北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
国庆长假进入最后一天，你还在留恋假日的自由和松弛吗？
上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷提醒，长假后生活节奏突然改变，身体和精神状态未能及时跟上，容易出现一系列身心适应障碍，也就是“节后综合征”。节后综合征不是病，找出症结所在，做好身心调摄，才能实现假日与工作日的健康过渡。
饮食不节，肠胃受伤
长假聚会多、作息不规律，容易出现三种情况：一是吃得太多，暴饮暴食；二是三餐不规律，饥一顿饱一顿；三是食物种类太杂。这些都会伤脾胃，导致节后胃肠功能紊乱，出现腹胀、胸口发闷、反酸嗳气、恶心呕吐、厌食油腻、腹痛等。
傅慧婷说，肠胃功能主要靠养，治疗只占一小部分。症状轻的，少吃一两天，让肠胃自己调整；症状稍重的，可喝点山楂陈皮水，或做些轻量运动帮助消化；症状较重的，可在医生指导下服用中药，健脾开胃、帮助消化。
奔波劳碌，元气暗耗
长假里接待宾客、探亲访友或逛街旅游，有人整天操心费力、来回奔波，休假比上班还累，容易在不知不觉中消耗元气。等到快上班时，精力和体力还没恢复，容易出现头晕耳鸣、气短不想说话、身体沉重、双腿无力等。
傅慧婷给出的对策是：尽快从节日的忙乱中抽离出来，让心情安静下来，通过静养恢复精力；饮食清淡、好消化，温热合适，少食多餐，让脾胃更好地吸收营养、补充气力。症状仍未缓解的，可少量食用人参、黄芪等药食两用的补气食材，必要时找中医辨证治疗。
心气不宁，神不归舍
长假期间通宵饮酒、打牌、追剧，长途旅行奔波劳累，人情往来中情绪大起大落等，都容易打乱人体正常状态和身心平衡，导致心神不宁、睡不安稳。假期结束、重新进入工作节奏后，如果这种状态没有及时调整过来，可能引发睡眠紊乱、焦虑抑郁情绪等。
IC 图
傅慧婷建议，按时早起，白天不要久睡或补觉，睡前避免喝咖啡、浓茶。精神亢奋、难以入睡的，睡前可做耳部刮痧或用温水泡脚，也可听一些白噪音音乐，让神经兴奋性降下来；身体虚弱、心里烦躁、睡眠零碎的，睡前可喝些热牛奶或纯藕粉，帮助补虚润燥、安眠。
风冷外感，肺卫不固
今年国庆假期雨水多，又临近寒露节气。疲劳游玩时贪凉、喝冷饮，或出汗后吹风，再受雾气露水等寒湿之气影响，冷风等外邪就容易乘虚而入，引起感冒、咳嗽、发热、头痛等，影响正常复工复学。
傅慧婷表示，室内外、城市和山野温差不同，要备好可增减的衣物，游玩时不要长时间吹风，少吃冷饮、多吃温热食物；劳累时多吃温暖、半流质、好消化易吸收的食物，也可适量喝葱白水、生姜茶，补充能量、帮助发汗散寒；刚出现怕冷、鼻塞时，可服用参苏饮、香苏散等中药方剂，尽早散寒。
急力运动，筋脉受损
假日里秋凉渐浓，受寒后血液循环变慢，韧带、肌肉弹性下降，关节变得不灵活，很容易发生运动损伤。外出游览、跋山涉水时，如果受凉，或用力过急过猛，很容易崴脚、肌肉拉伤、膝盖痛、腰腿痛。
“运动后要及时休息、注意保暖，把受力的腿脚抬高，多吃肉蛋奶等补充优质蛋白，帮助修复；也可用艾草泡脚，驱散湿寒。必要时可寻求中医理疗，或在医生指导下服用中药祛风散寒、通络止痛。”傅慧婷告诉新民晚报记者，“节后综合征不是疾病，关键是找到原因、及时调整，让身体和精神平稳回到日常节奏。出现不适时，要注意调整身体和心理状态，必要时寻求专业治疗。”
原标题：《假期余额不足！不想上班、肠胃不适、睡不好？别让“节后综合征”拖后腿》
栏目编辑：马丹 题图来源：IC 图
来源：作者：新民晚报 郜阳
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