北京
愉快的国庆长假即将落幕，轻松散漫的假期生活也快要画上句号。不少孩子经过长时间的休息游玩，作息变得松散，心思还停留在玩乐当中。如果没有做好过渡调整，很容易出现晚睡晚起、精神倦怠、注意力难以集中、情绪烦躁、抗拒上学等“假期综合征”，影响返校后的学习状态。
假期末尾，正是引导孩子收心调整的黄金时期。在此向各位家长发出温馨提醒，请抓住关键时机，陪伴孩子循序渐进完成收心过渡。
01
调整作息规律
回归校园生物钟
假期里很多孩子游玩放松，常常晚睡晚起。建议家长从现在开始，逐步按照上学日的作息安排孩子起居，督促孩子早睡早起，不再熬夜追剧、打游戏，也不要睡懒觉。白天适当减少午休时长，让孩子的身体慢慢适应开学节奏，避免返校后早起困难、上课犯困、精神萎靡。
02
盘点假期任务
查漏补缺不突击
请和孩子一起梳理假期作业完成情况。对于尚未完成的任务，合理规划剩余时间，分批次完成，切忌最后一晚熬夜赶工。引导孩子自主整理书包、文具、学习资料，清点返校所需物品。让孩子学会对自己的学习负责，慢慢找回学习的仪式感。
03
放缓玩乐节奏
减少高强度娱乐
适当减少外出游玩、聚会活动，降低长时间刷短视频、玩网络游戏的频率。可以多安排一些安静舒缓的亲子活动，例如阅读课外书籍、散步聊天、手工绘画等。由热闹的假期模式慢慢过渡到安静的学习模式，帮助孩子把心思从玩乐中收回来。
04
疏导返校情绪
化解开学焦虑
家长多和孩子聊聊校园生活，回忆和同学、老师相处的快乐时光，正向引导孩子期待返校。尽量避免使用“马上开学就不能玩了”“收心就要严格管教”等带有施压性质的话语。
如果孩子出现闷闷不乐、烦躁抵触、害怕上学等情绪，请耐心倾听孩子内心的想法，温柔开导，给予鼓励，缓解孩子的心理压力。
05
复盘假期收获
定下短期小目标
利用假期尾声，和孩子一起回顾国庆期间的所见所闻、收获与成长。可以结合自身情况，一起制定短时间内简单可行的小目标。目标不必过高过重，重在唤醒孩子的学习主动性，满怀期待迎接接下来的校园生活。
假期收心，贵在循序渐进。愿家长们耐心陪伴孩子做好最后的调整，帮助孩子卸下假期的松弛状态，以健康的作息、积极的心态、饱满的精神平安返校，开启充实美好的校园学习生活！
来源：安全工作与管理综自学校安全教育平台
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