“男怕寒露”，明日寒露，提醒男人：吃2样，喝2样，做2事，舒坦一整秋冬

“男怕寒露”，明日寒露，提醒男人：吃2样，喝2样，做2事，舒坦一整秋冬

老话讲：男怕寒露，女怕霜降。明日就是寒露，可别不当回事。很多人疑惑，为啥说男怕寒露？不是说寒露会生病，是老祖宗总结的养生经验。

寒露是第一个带 “寒” 字的节气，阳气开始收敛，秋燥转为凉燥，寒气和燥气一起来。 古时候男人主要干重体力活，耗阳气多；放到现在，家里男人大多是顶梁柱，经常熬夜、应酬、抽烟喝酒、久坐，阳气本身消耗就大。

男人普遍有个特点：不爱添衣、喜欢硬扛。 别人提醒加衣服，总觉得不冷无所谓。寒露昼夜温差巨大，秋风凉，寒气容易悄悄侵入体内。 阳气一受损，就容易腰酸乏力、口干、咳嗽、睡不好，免疫力下降。

所以叫男怕寒露：寒露阳气收降，男人本就消耗大，再硬扛受凉，身体很容易透支。

那为啥女怕霜降？ 霜降寒气更重，女性大多体质偏阴、怕冷，霜降后气温骤降，更容易宫寒、手脚冰凉，所以女怕霜降。

一句话总结：男怕寒露，怕的是凉燥伤阳气；女怕霜降，怕的是重寒伤阴血。

今天特意整理了最适合普通老爷们的寒露养护清单，不用你炖复杂的补品，不用你记拗口的穴位，就吃2样、喝2样、做2事，照着做就能顺顺当当过秋天。

吃2样：贴秋膘别瞎吃，这俩比人参还养人

很多人一到秋天就想着炖羊肉、炖肘子贴秋膘，结果吃了没两天就上火流鼻血、便秘拉不出来。寒露的补是“温润的补”，别搞那些大油大腻的：

第一样：蒸山药（要选面的铁棍山药）

别拿脆生生的菜山药糊弄，就挑那种表皮有须、拿在手里沉甸甸的铁棍山药，洗干净连皮丢锅里蒸20分钟，剥了皮直接吃。

寒露后吃温平的铁棍山药，既能补脾胃的底气，又不会像羊肉那样补得太猛上火，尤其适合平时总应酬喝酒、吃凉饭的老爷们，把被造坏的脾胃慢慢养回来，比吃啥保健品都管用。

做法：

1. 山药冲洗干净外皮，戴上手套削皮（粘液容易手痒），切段
2. 蒸锅加水烧开，山药段放入蒸屉。
3. 大火蒸 15～20 分钟，粗山药时间延长到 25 分钟。
4. 判断熟度：筷子轻松扎透就可以出锅。
5. 吃法：直接原味吃；也可以蘸少许白糖或者蜂蜜（血糖高不要加糖）。

第二样：水煮花生（带壳、少放盐）
别买那种加了一堆调料的炒花生、油炸花生，就带壳的干花生丢水里煮，放一小撮盐就行。

花生是“秋之果”，寒露前后的花生油脂是最温润的，补肺气还能润嗓子，平时抽烟多、总觉得喉咙干痒咳的，每天抓一小把吃，比你买几十块的润喉糖靠谱多了。

食材：新鲜带壳花生 1000g、盐 2 勺、八角 2 个、桂皮一小块、干辣椒 2 个、姜片 3 片，可选花椒一小撮

步骤：

1. 花生反复搓洗干净，把外壳泥土冲掉；每颗花生捏开一个小口，更容易入味。
2. 花生放进锅里，加水没过花生，放入姜片、八角、桂皮、花椒、干辣椒、盐。
3. 大火烧开，转小火煮 25～30 分钟。
4. 关键一步：关火不要捞出来，浸泡 2 小时以上，泡越久越入味，过夜味道最佳。
5. 捞出来即可，凉吃热吃都行。

喝2样：别再抱着冰啤酒、冰可乐灌了

寒露之后再喝冰饮，相当于直接把寒邪往身体里送，这俩平价的东西，比你买的上千块养生茶实用10倍：

第一样：温的红茶（别放糖）

就普通的红茶都行，泡得淡一点，温度在40度左右刚好，别烫嘴。

男性大多胃偏寒，寒露后喝温红茶，能把胃里攒的凉气慢慢赶出去，早上上班路上泡一杯，比喝冰咖啡舒服多了，一下午都不会胃里发空犯难受。

第二样：银耳百合雪梨羹

寒露是凉燥，很多男人抽烟、熬夜、在外奔波，容易口干、嗓子干、心烦乏力。 银耳润肺生津，百合清心安神，雪梨润燥，这碗羹养阴清肺、缓解秋燥，不寒不烈。

食材：干银耳半朵、干百合 1 小把、雪梨 1 个、冰糖少许（血糖高可不放），可选几颗枸杞

做法：

1. 银耳提前冷水泡发 1 小时，剪掉黄色硬根，撕成小朵，更容易出胶；百合洗净泡软。
2. 雪梨去皮去核，切成小块。
3. 全部食材下锅，加足量清水。大火烧开转小火慢炖 40 分钟，炖到银耳软糯出胶。
4. 出锅前 10 分钟放冰糖、枸杞搅匀即可。

做2事：都是举手之劳，别等疼了才后悔

第一件事：做好保暖，护住头颈腹脚

寒露之后，凉燥夹寒气，男人在外奔波，最忌讳硬扛，保暖重点守住头、颈、腹、脚这四个部位。

头：头部是诸阳之会，秋风一吹，阳气容易外泄。早晚风大，出门可以备个薄帽子，不要顶着冷风赶路。

颈：脖子上有很多重要经络，脖子受凉，容易肩颈僵硬、头疼。随身带条薄围巾或者拉高衣领，护住后颈。

腹：肚子是脾胃所在。夜里睡觉，一定要盖好腹部，别露肚脐。脾胃一受凉，容易腹痛、拉肚子。

脚：老话讲寒露脚不露。脚下寒气最重，不要再穿露脚踝的鞋子，换上厚一点的袜子，睡前温水泡脚，引寒下行。

一句话：头颈腹脚护得住，深秋少遭罪。

第二件事：睡前用温水泡5分钟脚

寒露后“脚不露”很重要。不用买啥泡脚包，就普通温水，没过脚踝就行，泡5分钟身上刚有点发热就停，别泡到大汗淋漓——出汗太多反而会耗损阳气，白泡了。

就这5分钟，能把一天攒的乏劲都泡没，晚上睡觉都不会翻来覆去醒好几次。

怕冷的人可加几片生姜或少量艾叶；有糖尿病足、下肢麻木者不建议自行高温泡脚。

另外还有一点，早睡不熬夜寒露后宜“早卧早起”，尽量在22:30—23:00前入睡，让阳气潜藏、身体修复。

适当运动，运动也别太猛，快走、慢跑、散步都可以，微微出汗就好，别大汗淋漓。

最后想跟大家说句实在话：老辈传下来的“男怕寒露”，本质上就是提醒男人们，别总拿“我没事”“我扛得住”当借口，身体的小毛病从来都是攒出来的。

不用你刻意去搞啥复杂的养生，就照着这几样简单的事做，把秋天的这股寒气顺顺当当渡过去，整个冬天都能踏踏实实的，比啥都强。

明天就是寒露了，别忘了转发给家里那位总爱硬扛的老爷们，别等难受了才想起照顾自己。