广东
为什么努力减肥，体重反而在反弹，在上涨？很多行为你以为是减肥，其实是伤害代谢，流失肌肉，反而更容易发胖。
下面这 4 个行为，看着在努力减肥，实则会让身体更努力囤积脂肪：
行为一、白天饿肚子，晚上大鱼大肉
很多人白天努力扛住饥饿感，早午餐只吃一点水煮菜、黄瓜、苹果、鸡蛋来减少热量摄入，到了晚上犒劳自己吃一顿美食，认为这样可以保持热量缺口，让体重降下来。
而实际上，晚上这一顿大鱼大肉，离睡觉太近，会让血糖冲高、胰岛素加班，身体在你睡觉时全力把多余热量存成脂肪，无法开启燃脂模式。
那些选择白天饿、晚上补的人，算总账往往是正收益（长胖），不是负收益。饿久了基础代谢会下调——身体以为遇到了饥荒，每天热量消耗会减少，身材会更容易发胖。
正确做法是：把三餐执行倒金字塔原则，早餐吃得丰盛，午餐八分饱，晚餐吃得少，减轻肠胃负担，这样才能更好的稳定血糖，夜间长时间空腹状态，才能让身体主动燃烧脂肪。
行为二、吃素减肥
很多人认为吃素可以减少热量摄入，让体重慢慢下降。而实际上，素食餐馆为了让素菜好吃，往往要过油、勾芡、红烧，油比肉还多。一些油炸的食物，比如薯条、炸薯片、奶油蛋糕、奶茶全都是素的，但是，热量比肉菜还高。
如果你吃素的时候吃入太多脂肪、添加糖，血糖波动剧烈，胰岛素会大量分泌，脂肪也更容易堆积起来。
不仅如此，长期吃素的人蛋白质可能补充不足，肌肉也会跟着流失，基础代谢值就会下降，身材就更容易发胖。
因此，减肥并不是吃素就能瘦下来，建议荤素搭配，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食的搭配，保持八分饱状态，这才是可持续性的减脂饮食。
行为三、不吃主食
很多人试过"戒碳水"减肥，虽然短期内掉秤快，但掉的大多是水分和肌肉，不是脂肪。长期不吃主食，人会烦躁、注意力涣散、强烈渴望甜食。
很多人扛了一周，最终开启暴饮暴食模式，体重也会反弹回来，甚至比减之前还胖——这就是"溜溜球效应"。
你要知道，主食中含有碳水化合物，是身体不可缺少的营养元素，我们应该选对碳水，而不是不吃碳水主食。
建议，把一半主食换成燕麦、糙米、杂豆，每餐主食控制在一拳头的分量，搭配大量蔬菜，这样可以保持身体的代谢运转，让你更好的稳定食欲，更科学的瘦下来。
行为四、运动后犒劳自己一份美食
有一些人认为辛辛苦苦运动了一小时，热量消耗应该不少了，这个时候就奖励自己喝一杯奶茶、一份炸鸡，作为加餐。然而，这一份奶茶、炸鸡的热量可能比你运动的消耗更高，你不是减肥，而是增肥。
想要瘦下来，一定要管住嘴，控制每天的热量摄入，运动后若感到肚子饿，应该吃一颗水煮蛋、一片全麦面包来加餐，这个时候脂肪转化率比较低，血糖波动会比较少。
但是，健身后要一定避开各种高糖分、高脂肪的加工食品，同时在下一餐要适当减少进食量，才能更好的创造热量缺口，促进体重下降。
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