对生活产生难以抑制的厌烦感，心理咨询师会有什么建议？

有一种状态很难准确形容。

工作觉得烦，休息也觉得烦；想出去玩，又觉得去了大概也没什么意思。刷手机刷了半小时，找不到真正想看的东西，关掉以后也不知道还能做什么。别人建议培养兴趣、换个环境，我们听着甚至会觉得更烦。

这种「什么都不太想要」的厌烦感，有时确实只是生活太单调了。但如果它越来越频繁，甚至开始蔓延到原本喜欢的事情里，就值得认真看看它从哪里来。

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厌烦有时候是在提醒我们：现在的生活已经很难让自己投入进去

心理学对无聊有一个很实用的定义：我们想投入某件事情，却找不到能够真正吸引自己的活动（Eastwood et al., 2012）。

后来Westgate和Wilson进一步提出，无聊通常和两个方面有关。

一个是注意力。

事情太简单、重复太多，我们很难继续保持投入；但事情太复杂、太累，超过了当前能够调动的认知资源，同样可能产生无聊和厌烦。因此，一个人每天工作十二个小时以后躺在床上刷手机，什么都觉得不好看，未必意味着ta需要寻找更多刺激。也可能只是大脑已经没有多少资源可以继续投入了（Westgate & Wilson, 2018）。

另一个是意义。

即使一件事情足够刺激，如果我们越来越不知道「我为什么要做这个」，同样容易感到厌烦。研究发现，生活意义感和无聊之间存在双向关系；实验中改变一个人对当前活动意义的感受，也会影响其无聊程度（Fahlman et al., 2009）。

所以，同一句「我对生活好烦」，可能对应完全不同的状态。

有人需要的是休息，因为ta已经长期处于高负荷之中；有人需要变化，因为每天的生活确实过于重复；还有人并不缺新鲜事，只是很久没有做过一件自己真正认为重要的事情。

这也是为什么，单纯往生活里继续塞旅行、聚会、新爱好，有时并不能解决长期的厌烦。

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如果连原本喜欢的事情都不再有感觉，
需要考虑另一种可能

真正值得留意的是，厌烦感有没有开始从「我不想做这些事情」变成「我好像什么都不想做」。

无聊的人通常还保留一种愿望：现在这件事情太没意思了，我想换一个。

快感缺失则有所不同。它指向的是对原本能够带来兴趣和愉悦的活动，体验兴趣或快乐的能力明显下降。快感缺失常见于抑郁，也会出现在其他心理问题中，与奖赏加工的变化有关（Craske et al., 2024）。

比如以前很喜欢吃东西，现在吃什么都差不多；以前和朋友见面很开心，现在见面也只是完成一个安排；想休假，却想不出休假以后真正期待什么。

这时候，再要求自己「找点开心的事做」往往会增加挫败感。

判断时可以看一个很朴素的问题：还有没有什么事情，做进去以后能够稍微恢复一点兴趣？

如果换一个任务、见喜欢的人、出去运动或者休息以后，厌烦感能够明显缓解，它更可能和当前环境、刺激水平或长期压力有关。

如果这种状态已经持续较长时间，很多原本喜欢的事情都失去了吸引力，同时出现持续低落、精力下降、睡眠或食欲变化、注意力困难，甚至觉得生活没有继续下去的意义，就需要进一步进行心理或医学评估。

所以，「对生活感到厌烦」本身不是一种诊断。

咨询师真正关心的是：这份厌烦有没有范围，有没有起伏，还有什么东西能够让我们重新产生一点兴趣。

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壹点灵的心理咨询师会建议我们怎么做？

遇到这种情况，壹点灵的心理咨询师通常不会马上要求我们「找到热爱的事情」。

第一步反而可能是把最近的生活重新看一遍：厌烦从什么时候开始？一天中什么时候最明显？工作时烦，还是休息也烦？最近的睡眠、精力、身体状态怎么样？有没有什么事情仍然能够带来一点期待？

这些信息可以帮助咨询师判断，我们面对的是长期耗竭、刺激不足、意义感下降，还是更广泛的兴趣和愉悦能力下降。

如果问题主要来自耗竭，建议可能首先是减少持续消耗，重新恢复睡眠、休息和生活节奏。这个时候再不断给自己安排「丰富生活」的任务，很可能只是增加新的负担。

如果生活过于单调，或者长期处于被动重复之中，咨询师会更关注怎么恢复一点主动性。无聊研究认为，无聊本身具有推动我们寻找替代目标和重新投入环境的功能（Bench & Lench, 2013；Danckert & Elpidorou, 2023）。所以改变可以很小，比如调整一天中长期固定的活动，增加一点挑战，重新安排社交，或者恢复一个已经停掉很久的兴趣。

如果我们真正失去的是「为什么要做这些事」的感觉，咨询可能会进一步讨论价值和目标。

有时候一个人并没有闲下来，甚至每天都很忙，只是日程里的事情越来越像必须完成的任务。咨询师会帮助我们看看，当前生活里还有多少选择来自自己的需要，又有多少已经变成「大家都这么生活，所以我也继续」。

还有一种方法叫行为激活。

它不会要求我们等到「终于有兴趣了」再行动，而是先重新安排一些与愉悦、成就、人际联系和个人价值有关的活动，再观察情绪有没有随着真实经验发生变化。2023年一项纳入22项随机对照试验的元分析发现，个体行为激活治疗能够显著改善抑郁症状（Cuijpers et al., 2023）。

这类干预的重点也不在于把每天塞满。

可能只是规律吃一顿饭，去楼下走二十分钟，完成一件拖延很久的小事，见一个相处起来比较舒服的人。先恢复生活和环境之间一点真实的反馈，再慢慢判断自己究竟想往哪里走。

如果难以抑制的厌烦已经持续两周以上，原本喜欢的事情也普遍失去兴趣，同时明显影响工作、睡眠、人际和日常功能，壹点灵的心理咨询师会进一步评估是否存在抑郁、快感缺失或其他心理问题。如果出现持续的死亡念头、自伤或轻生想法，则需要优先进行安全评估和医学支持。

壹点灵成立12年，累计服务超过6000万人，平台注册咨询师超过6万，咨询师入驻通过率约2%。

壹点灵的心理咨询师可以结合具体生活状态，帮助我们判断这种厌烦究竟来自哪里；如果进一步涉及精神心理医学评估，壹点灵也拥有互联网医疗相关资质，可以提供精神心理医疗协同与转介支持。

有时候，厌烦是在催促我们换点事情做。

有时候，它提醒我们的却是已经太累、太久没有选择自己的生活，或者很长时间都没有真正感受到喜欢和期待。

所以，当「什么都好烦」持续出现时，可以先不急着逼自己重新热爱生活。

更值得弄清楚的是：现在的自己，究竟已经没有东西可以投入，还是已经没有力气投入了。

参考文献

Bench, S. W., & Lench, H. C. (2013). On the function of boredom. Behavioral Sciences, 3(3), 459–472.

Craske, M. G., Dunn, B. D., Meuret, A. E., Rizvi, S. J., et al. (2024). Positive affect and reward processing in the treatment of depression, anxiety and trauma. Nature Reviews Psychology, 3, 665–685.

Cuijpers, P., Karyotaki, E., Harrer, M., & Stikkelbroek, Y. (2023). Individual behavioral activation in the treatment of depression: A meta analysis. Psychotherapy Research, 33(7), 886–897.

Danckert, J., & Elpidorou, A. (2023). In search of boredom: Beyond a functional account. Trends in Cognitive Sciences, 27(5), 494–507.

Eastwood, J. D., Frischen, A., Fenske, M. J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495.

Fahlman, S. A., Mercer, K. B., Gaskovski, P., Eastwood, A. E., & Eastwood, J. D. (2009). Does a lack of life meaning cause boredom? Results from psychometric, longitudinal, and experimental analyses. Journal of Social and Clinical Psychology, 28(3), 307–340.

Westgate, E. C., & Wilson, T. D. (2018). Boring thoughts and bored minds: The MAC model of boredom and cognitive engagement. Psychological Review, 125(5), 689–713.