二十四节气之【寒露养生】

空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。

喧喧人语已成市，白日未到扶桑间。

永怀所好却成梦，玉色彷佛开心颜。

逆知後应不复隔，谈笑明月相与闲。

——王安石

“寒露”是二十四节气的第十七个节气，它是第一个提到“寒”的节气，《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

“寒露”前后天气将由凉爽向寒冷过渡，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。寒露时节，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方才秋意渐浓，蝉噤荷残。我国南岭及以北的广大地区早已进入深秋，而素来只有两季的两广地区的我们也能渐渐感受到秋天的凉意。

我国传统将“露”作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜了”。我国古人将寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。

寒露三候

一候鸿雁来宾：鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为“宾”。

二候雀入大水为蛤：后五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

三候菊有黄华：再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

寒露习俗

赏菊：寒露到来的农历九月又称菊月，是菊的月份。菊花为寒露时节最具代表性的花卉，处处可见它的踪迹。古书记载：“九月九日，采菊花与茯苓、松脂，久服之，令人不老。”登高山、赏菊花，成了这个节令的雅事。

登高：由于重阳节在寒露节气前后，寒露节气宜人的气候又十分适合登山，慢慢的重阳节登高的习俗也成了寒露风俗。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

吃花糕：九九登高，还要吃花糕，因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。花糕主要有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕”等。

饮菊酒：重阳过后，菊花始熟，为除秋燥，有些地区有饮“菊花酒”的习俗。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

秋钓边：寒露时节告别炎热，阳光和煦，正是出游、赏花、吃螃蟹、钓鱼的好时节。由于气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。

秋收秋种：寒露时秋收秋种进入高潮，农谚有：黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。各地需要预防灾害天气，华北地区的冬小麦需抓紧播种，南方稻区也要注意防御“寒露风”。

寒露起居7注意

1、不露脚：有谚语云：“白露身不露，寒露脚不露”，脚部受凉直接会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

2、防颈寒：颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

3、护好腰：日常可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

4、养好鼻：天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。” 此时，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

5、慎秋冻：我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间；北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。有晨练习惯的人，要尽量避开晨起的雾气，避免诱发呼吸道疾病。

6、多睡觉：每天多睡一小时可以解秋乏。因为夜长昼短，所以有条件的朋友们可以将每日的入睡时间提早一个小时。

7、多饮水：干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水很必要。无基础疾病者，建议每日饮水量保持在1500ml-2000ml之间。

寒露饮食

寒露后，雨水较前明显减少，不论是南方还是北方，天气均处在十分干燥状态，白天热，早晚凉。许多人会相继出现所谓的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥、咳嗽等。所以寒露时节养生与前面的秋分节气不同，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺、健脾益胃方面入手。

1. 饮食上少吃辛辣刺激、燥热、熏烤等食品；

2. 要多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等滋阴润燥、润肺生津的果品。

3. 还可多吃具有去燥降火作用的食品，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。

4. 药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则，宜采用生津养阴、润肤的中药。常用的药物有麦冬、沙参、白芍、百合、熟地、当归、桑葚、菊花等。肺燥咳嗽者，还宜选用甜杏仁、川贝母等，对缓解秋燥多有良效

药膳推荐

寒露节气补益五脏养生佳品——白果银耳枸杞粥，具有润肺、健脾、滋肝、补肾、养心的功效。

寒露情志

寒露时气温下降明显，地面的露水快要凝结成霜，树叶纷纷飘落，人易触景生情，人的情绪也随之而变得易伤感惆怅。秋季以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

寒露进补

秋冬进补以膏方为最佳

中医养生有“春生、夏长、秋收、冬藏”之说，秋益养收，冬益养藏，秋冬季阳气收藏于内，有益于精气的充养和积聚，是最好的进补时节，而秋冬进补，则以膏方为最佳。

膏方功效

膏方，又叫膏剂，以其剂型为名，属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。膏方一般由20味左右的中药组成，具有很好的滋补作用。

膏方是一种融治疗与补益作用为一体的传统中药剂型，不同于一般保健品，它是根据病人病症和自觉人体有何不足的情况下，经名中医辨证确定服膏者气、血、阴、阳的亏虚情况，同时结合致病的因素，开具出的一种多方位、多方面的药性组合，具有有病治病、无病强身、亏虚调整的综合作用。

从现代医学来讲，膏方具有调节免疫、增强人体免疫功能、防治疾病的作用，膏方进补以秋冬季为佳，适合体弱多病的亚健康人群、慢性病患者，有呼吸、消化、心脑血管疾病、肾病等疾病的患者。

由于膏方能使有病虚损者早日恢复，使无病者正气亢盛、身体健康、少生疾病，而深受人们喜爱。

膏方进补适宜人群

一、慢性病患者

秋冬进补膏方，适合慢性虚弱性病证，病势较缓者，可以对慢性病患者采用边补边治的方法，以促进疾病的治疗和康复。

二、亚健康状态

时下，中青年人的工作、生活压力和劳动强度都很大（主要为精神紧张、脑力透支），同时不良的生活习惯也会造成人体各项正常生理功能大幅度地变化，使肌体处于亚健康状态，因此就需要适时的进行整体调理。

三、中老年人

中老年群体的各项生理功能都渐趋衰退，秋冬进补能帮助老年群体增强体质、免疫力和抵抗力，延缓肌体老化。

四、女性群体

女性常会出现气血亏虚，元气不足，易致女性衰老提前。秋冬进补膏方是通过对脾胃的调养，使全身营养持续得到补充，增强肌体的抗衰老能力，同时对女性常见疾病也可以进行整体的调养和治疗。

五、部分儿童

对小儿不宜盲补、过补，可根据生长需要适当进补，尤其是有反复呼吸道感染、厌食、贫血等症的体虚患儿宜调补。

六、疾病康复期患者

病后、术后、出血后处于康复阶段的患者。

注：本号意在传播中医文化，文中提到的中医药知识，仅供学习交流。

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来源：中草药知识大全