北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
国庆假期落幕，学生迎来节后首个上学日。部分孩子早上起不来、情绪低落、注意力涣散，有的还出现失眠、食欲差等情况。上海市儿童医院专家表示，这不是偷懒叛逆，而是节后典型的身心适应反应，家长应科学调适。
收心先调作息 别催别吼先接纳
假期综合征不是正式病症，却是儿童节后常见的身心应激反应。上海市儿童医院精神心理科主任朱大倩解释，长假里作息自由、娱乐随性，身心进入松弛“假期时区”；开学后节奏骤紧，便如“跨时区时差”，低龄孩子更明显。
调整作息不能一蹴而就。面对晚睡晚起，家长切忌吼叫催促、强迫早睡，否则加重焦虑。白天多户外活动、接触自然光，抑制褪黑素过度分泌；晚上睡前一小时“断屏”，手机、平板、电视移出卧室，调暗灯光，通过轻声聊天、读绘本帮孩子入睡。
开学后也别立刻高强度刷题。不妨陪孩子一起复盘假期，用画画、短句等方式记录下来，为这段时光画上句号。一起整理书桌、书包、文具，弱化松弛惯性；多聊校园趣事，重塑校园吸引力。沟通要“先接纳、再引导”，少说教、少贴负面标签。家长的情绪会影响孩子适应，需放平心态。若持续超两周情绪低落、严重失眠厌食、强烈抗拒上学，应及时寻求心理干预。
饮食“做减法” 让肠胃平稳“软着陆”
假期收心，既要调心态，也要调饮食。假期里大鱼大肉、奶茶蛋糕、冰饮零食轮番上阵，节后消化科因积食、呕吐、腹泻、急性胃炎就诊的孩子明显增多。上海市儿童医院消化感染科主治医师李小露介绍，高脂高糖让胰腺超负荷，孩子易腹胀、大便酸臭；冷饮刺激胃肠痉挛，诱发腹痛呕吐；零食替代正餐、膳食纤维不足，打乱菌群，增加腹泻风险；三餐混乱也会打破胃肠节律。
帮肠胃减负，核心是“做减法”。红烧肉、炸鸡、奶油蛋糕暂时少吃，烹饪多用蒸、煮、炖、焯；含糖饮料重点管控，500毫升可乐含糖量已远超儿童每日添加糖摄入限值，奶茶、果味饮料换成白开水或淡柠檬水。入秋时节，冰淇淋、冰镇饮品也要暂停，多吃温热食物。日常把握“软、淡、温”饮食原则，即主食选软米饭、烂面条、小米粥，蛋白质选蒸蛋羹、清蒸鱼，蔬菜煮软切碎，水果可选香蕉、猕猴桃，苹果蒸熟吃。
早餐不能跳过，空腹胃酸会刺激胃黏膜，是急性胃炎常见诱因。早餐应有主食、鸡蛋牛奶等优质蛋白和少量果蔬。两餐间可少量健康加餐，睡前一小时不再进食，避免胃食管反流。恢复专心吃饭，固定位置，一餐20至30分钟，充分咀嚼。恢复期多补膳食纤维，全谷物、薯类、新鲜蔬菜有益肠道菌群，可选无额外加糖的低温酸奶；轻微腹泻可在医生指导下短期用益生菌，不建议长期当保健品。
如若孩子发生频繁呕吐、喝不进水，口唇干燥、尿量变少；腹泻一天超五次，大便带血带黏液；肚子剧烈持续痛，伴发烧、精神萎靡嗜睡，应及时就医。此外，部分阑尾炎、细菌性肠炎早期像积食，切勿自行服用止泻药、抗生素。
专家强调，缓解“假期综合征”关键在于循序渐进与耐心陪伴。家长应成为孩子回归校园节奏的“缓冲垫”，而非“推进器”，通过营造温馨有序的家庭氛围，帮助孩子在生理和心理上双重“软着陆”。若调整措施实施后症状未见改善或加重，务必及时寻求专业医疗支持，确保孩子以健康饱满的状态投入学习生活。
图片来源于AI
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