不想上班，不得不上班。节后工作倦怠怎么办？

为什么我在工作和生活中如此挣扎?

担忧会让你很难停下来。

很多时候，人们在工作中不快乐，会影响他们的个人生活、人际关系和健康。他们不清楚什么能真正让他们兴奋，因为现在他们能做的就是日复一日地挣扎。

01.

处理工作中的担忧

1. 1

推迟你的担忧

这可能听起来说起来容易做起来难，但是当你在工作的时候，试着把你的担忧放下。当你在那里的时候，你应该专注于你的工作，而不是担忧事情。

这有助于打破在工作中担忧的习惯，把这些担忧留在以后，而不是试图忽视它。如果你忽视它，你的担忧可能会累积。然而，如果你只是把它留到以后，你的大脑应该能够专注于你的工作。

如果你发现自己又回到了烦恼中，告诉自己以后再来，你需要把注意力集中在手头的任务上。

担忧会降低你的工作效率，并给你的整个工作流程带来问题。

1.2 列一张担忧清单

一种帮助你不再专注于工作忧虑的方法是把它们写下来。每当你想到担忧的事时，把它写在你的担忧清单上。一旦把它写下来，就把它放在脑后再去担忧。

这张单子可以很好地宣泄情绪，通过让它被看到被写出来，帮助你克服担忧。

你可以手写清单，在你的电脑上创建一个文件，或者把它们写在你的手机或平板上。选择对你最有效的方式。

1.3

以积极的态度处理工作任务

当你对演讲或工作中的其他情况感到担忧时，以积极的态度对待它。通常，当你对某些情况感到担忧时，你就会以消极、担忧的想法告终。相反，你可以用积极的方式来解决这个问题。

例如，在大型演讲的早上，告诉自己“你已经为此付出了努力。你已经做好了准备。你会做得非常好。” 这会让你感觉更好，对情况更有信心，而不是担忧它。

1.4

确定担忧是否可以解决

许多人担忧，如果你运用一点解决问题的方法，是否就可以解决一些事情。可以把你的担忧放在工作和工作场所的大背景下考虑。问自己一些问题，例如：

• 这是我目前正在处理的一个问题，还是只是一个假设的问题?

• 如果这是一个假设的问题，它有可能发生吗?

• 我能做点什么来解决这个问题吗?

• 如果我不能，我知道谁可以吗?

• 我该操心这个事吗？

1.5

不要和那些让你担忧的人在一起

在某些情况下，可能会有一个同事让你更担忧。如果你注意到有一个人在工作中让你更焦虑或更频繁地担忧，尽量少花时间和他们在一起。这样，这位同事就不会让你担忧了。

如果你无法摆脱这个人，试着与你的同事坦诚地讨论你的担忧。注意你的语言，不要因为你的担忧而责备同事。确保你的工作空间是你自己的。

例如，如果你的同事经常提醒你担忧，告诉你的同事“我正努力在生活中变得更积极，少担忧，所以我尽量不谈论这些让我担忧的事情。”这样，你就能把改变的焦点放在你自己身上，而不会特意因为同事引起你的担忧而跟他打电话。

1.6

确保你的空间是你的

你可以试着通过让你的工作氛围更舒适来消除工作中的焦虑。这将使你在办公室的时候感觉像在家里一样，并帮助你较少地关注你的担忧。你对周围的事物感到越快乐，你就越不可能关注那些担忧。

带上朋友或家人的照片，你最喜欢的杯子，或最喜欢的人偶或小摆设。你也可以发布鼓舞人心的名言或笑话来帮助你一整天感觉更好。

1.7

对工作充满感激

虽然在工作中总有一些事情需要担忧，但你应该感谢你有这份工作。你总会遇到更糟糕的情况，或者你根本就找不到工作。

每当你担忧的时候，花点时间提醒自己这一点。

02.

从精神层面解决你的担忧

2.1

给自己留出时间去担忧

每天下班后，留出一个特定的时间来处理与工作相关的问题。记住这段时间可以帮助你在工作的时候排除你的担忧。在这段时间里，把你担心的事情列出来，并给予适当的关注。

这段时间应该维持在20到30分钟左右。

如果你不想每天都这样做，那就每隔一天安排你的焦虑时间。如果你的时间表变化，你可以让具体的时间每天变化。只要确保不要超过20到30分钟。

确保不要太接近睡觉时间。你不希望在你准备睡觉之前让自己的大脑充满担忧。它可能会让你保持清醒，或者让你难以入睡。

2.2

拥抱你的担忧

一开始，这似乎很难做到，但克服担忧的一个方法就是接受它们。当你在思考你的忧虑时，不要因为经历担忧而感到内疚或难过。你的感觉是合理的，你有权利这么感受。

一旦你接受了你的担忧和与之相关的情绪，你就能开始克服它们。

2.3

关注当下

如果你总是担忧工作中可能发生的事情，你就不会积极对待现在的事情。与其关注你的担忧，不如关注你周围正在发生的事情。一旦你开始担忧，就把注意力集中在你身体的感觉、周围的噪音和你呼吸的节奏上。

这是一种专注的技巧，可以帮助你活在当下。

2.4

接受工作中的不确定性

许多你在工作中感到压力的事情可能是由于不确定性。处理未知的事情或不是一成不变的事情往往很困难，但这些正是你不应该担忧的事情。

如果在你的工作岗位上有些事情是你无法控制的，那就没有理由去担忧。首先，你对此无能为力。

如果你发现这很难，就不断告诉自己，对生活中的每件事都是确定的是不可能的，你可以处理任何发生在你身上的事情。

2.5

避免灾难性思维

在你开始期待最坏的结果之前，重新调整你的心态，把注意力集中在积极的方面。例如，如果你意识到你不能按时完成一份报告，不要马上就想，“我不能交这份报告了，我会被解雇的。” 相反，做个深呼吸，告诉自己:“我不能按时完成也没关系。人无完人。我要请主管多给我一天时间，明天一早就交上来。”

2.6

花点时间呼吸

如果你发现自己感到焦虑，花点时间简单地呼吸。闭上你的眼睛，让你周围发生的一切融化。做几次深呼吸，专注于你的吸入和呼出。呼吸几次之后，睁开眼睛，继续一天的工作。

会让你平静下来，你就可以继续工作了。

你甚至可以想象，当你呼气时，你正在呼出烦恼。想象它们漂浮在空气中，远离你。

2.7

假装直到你感觉好一点

虽然这看起来像是你在压抑你的担忧，但实际上这是一种有效的策略来帮助你处理你的担忧。如果你感到焦虑，假装你感觉很好。继续你的日常工作和互动，就好像什么都没有发生。你假装没事的时间越长，你的感觉就越好。

试着在家里发泄一下你的担忧，但在工作中保持积极的态度。最终，你的思维会开始适应你的行为方式。

2.8

如果你仍然感到工作焦虑，请与咨询师交谈

如果你和专业人士谈谈你的担忧，他们可以帮助你理解你的压力并解决它，你会感觉更好。他们还可以推荐减压技巧来帮助你度过工作日。

03.

寻找创造性的方法消除工作焦虑

3.1

把工作任务变成游戏

如果你对工作中发生的事情感到担忧或紧张，那就把工作任务变成游戏来转移你的注意力。这将使你每天的工作更愉快，并将帮助你摆脱烦恼。

例如，如果你有一大堆预算报告要做，那么每完成三个报告就奖励一下自己。你也可以为自己的工作速度和效率打分。

3.2

下班后做些有趣的事情

许多人认为回家放松是应对工作相关担忧的最好方法。然而，当你在家的时候，这可能会导致更多的担忧。相反，花时间和朋友或家人一起做有趣的事情。

这将帮助你用快乐的回忆取代与工作有关的烦恼。

3.3

上班前或下班后锻炼

锻炼是释放忧虑、减少焦虑、改善情绪的好方法。运动能让身体释放内啡肽，这是一种自然的情绪提升剂。你可以试着在工作前做一些运动来帮助你开始一天的工作，或者下班后做一些运动来缓解一天的压力。

这可以是散步，跑步，瑜伽，舞蹈课，或任何其他你喜欢的体育活动。

如果你一天都很累，你也可以在午餐时间快速锻炼一下。 这对改善你的健康有额外的好处。

3.4

创造一个宾果游戏来摆脱你的担忧

另一种缓解焦虑的方法是将其制作成游戏。制作宾果卡片，把你所有的担心和压力都写在上面。这将帮助你从你的担忧中解脱出来，帮助你专注于其他事情。

例如，对工作不太努力的同事、老板的批评或粗鲁的顾客，用一个街区作为奖励。无论何时你的忧虑和压力出现，都要掩盖这个空间。当你完成一整行时，给自己一个奖励。

3.5

从你的担忧中写故事

如果你有一个特别担忧沉重的一天，不要只是回家和它停留。相反，写一篇关于这种令人担忧的情况的文章。这样，你就可以在发泄内心焦虑的同时，表达你的创造力。

试着让故事比实际情况更夸张、更极端。这样，下次出现类似情况时，你可以考虑更糟糕或极端的版本来帮助你度过这一刻。另外，你现在知道你的情况可能会更糟是很难克服的。

3.6

每天留出放松的时间

试着深呼吸，每天冥想，或者晚上用盐洗热水澡。每天至少一次，有意识地寻找能让你微笑和大笑的东西。

有时当你感到不知所措时，唯一能释放这种紧张的方法就是让自己在自己的家里痛哭流涕。记住，这是一种减压技巧，而不是软弱的表现。

— the end —

作者 / Chad Herst

翻译作者 / 梁敏

编辑 / gorjuss

插图 / pixabay/giphy

https://www.wikihow.com/Work-Through-Work-Related-Anxiety

预约心理咨询

感到情绪困扰时，预约心理咨询，为自己找份专业支持。

关注我们的社交媒体，免费获取咨询师必备手册，表格，协议；免费获取每月靠谱培训整理。

公众号：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，小红书:王大侠心理