上海
前言
有些人遇到烦心事，依然吃得香、睡得好；有些人却容易焦虑、紧张，甚至出现胃痛、腹泻等不适。
为什么同样面对压力，身体反应会有这么大差别？
近日，人民日报关注了肠道与情绪健康之间的联系：一个人能否保持好心情，可能不只与大脑有关，肠道健康同样重要。
研究发现，肠道菌群能够通过“肠—脑轴”参与情绪调节，与焦虑等情绪状态存在联系。那么，肠道菌群真的能帮助人们拥有更稳定的情绪吗？
01肠道菌群，如何影响情绪
肠道里生活着大量微生物。它们不仅参与食物消化，还会产生多种代谢物，与人体的免疫、神经活动密切相关。
肠道与大脑之间存在双向交流系统，称为肠—脑轴。肠道菌群主要通过以下途径参与情绪调节：
第一，神经信号。
肠道可以通过迷走神经等途径与大脑交流，参与身体对压力的反应。
第二，菌群代谢物。
部分肠道细菌分解膳食纤维后，会产生短链脂肪酸等物质，可能间接影响大脑功能。
第三，免疫调节。
肠道菌群参与免疫调节，而炎症变化也可能与情绪状态有关。
还有一个值得关注的数字：人体约90%的血清素产生于肠道。
血清素与情绪、睡眠等功能有关，主要由肠道中的特殊细胞产生，肠道菌群参与调节。不过，肠道血清素不能直接进入大脑，并非越多就越快乐。
021503人研究，发现焦虑改善线索
调整肠道菌群，真的可能帮助改善焦虑吗？
《综合精神病学》发表的一项系统综述，汇总了21项研究、1503名参与者的数据，观察不同菌群干预方式对焦虑症状的影响。
结果发现：
21项研究中，11项报告焦虑症状改善。
益生菌干预研究中，5项报告积极结果。
非益生菌干预研究中，7项有6项报告积极结果，占比约86%。
这里的86%，指的是研究占比，并非86%的患者被治愈。
研究提示，调整肠道微生态可能有助于缓解部分人群的焦虑症状，而且不一定只能依靠益生菌，饮食调整等方式也值得关注。
不过，各项研究的人群和干预方式不同，尚不能认定哪种方法一定更有效。
03改善情绪，先从养护肠菌做起
肠道菌群的状态与日常饮食密切相关。燕麦、豆类、蔬菜等食物中的膳食纤维，可以被部分肠道细菌利用，产生与肠道屏障、免疫调节有关的代谢物。
想照顾好肠道菌群，可以从以下几点入手：
✅饮食丰富。
多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类，避免长期饮食单一。
✅规律运动。
快走、骑车等运动有助于缓解压力，也可能改善肠道微生态。
✅保证睡眠。
减少长期熬夜，保持相对规律的作息。
✅不盲目补菌。
不同益生菌菌株作用不同，不能把普通益生菌产品当作治疗焦虑的药物。
✅合理使用抗生素。
避免自行滥用，以免不必要地干扰肠道菌群。
这些习惯有助于维持肠道健康，但不能替代焦虑障碍的正规治疗。
04养好肠道，也是照顾情绪
肠道与大脑之间的联系是双向的。长期压力可能影响肠道功能，肠道菌群及其代谢活动也可能参与情绪调节。
一个人是否拥有“快乐体质”，不能单靠肠道菌群决定，但肠道健康确实是值得关注的一环。
好好吃饭、规律运动、保证睡眠，既是在照顾肠道，也是在为情绪健康打基础。若焦虑持续影响生活，应及时寻求专业帮助。
注明参考资料
[1] 人民日报：《这个器官厉害的人，天生就是“快乐体质”》，2026年10月5日。
[2] Effects of regulating intestinal microbiota on anxiety symptoms: A systematic review. 2019. DOI: 10.1136/gpsych-2019-100056.
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