湖北
极目新闻记者 郑晶晶
通讯员 谯玲玲
实习生 黄征
室内攀岩火热，如何预防运动损伤
10月11日，360集团创始人周鸿祎发布视频称，自己进行抱石攀岩时，不慎从约3米高处坠落，造成左膝粉碎性骨折。近年来，室内攀岩运动火热，针对攀岩高发运动损伤、治疗恢复、科学防护等大众关心的问题，武汉市第一医院骨科运动医学科副主任医师凃峰给出专业科普提醒。
10月11日，周鸿祎在视频中介绍，他在三米左右高度的抱石攀岩过程中失手坠落。落地瞬间，未能做出正确缓冲落地动作，左腿单独承受全部冲击，当场听见膝盖发出异响，左腿随即失去活动能力。
骨科运动医学科副主任医师凃峰介绍，周鸿祎所受的膝关节粉碎性骨折属于重度运动损伤，结合伤情来看，一般这类粉碎性骨折大多需要手术进行骨折的内固定。“骨折初步愈合需要三个月左右，手术之后，还需要慢慢开展关节活动度训练以及肌肉力量训练等康复训练。” 凃峰解释，三个月骨折刚愈合，还不能够重返运动，大概半年可以恢复快走、慢跑这类非接触性运动，如果要回归攀岩这类高强度运动，则至少需要一年时间。
随着攀岩运动走红，各类运动损伤在门诊中愈发常见。凃峰总结了攀岩过程中多见的损伤：长时间抓握岩点，手部容易出现腱鞘炎；很多初学者发力方式错误，习惯用手臂拉扯承担全身重量，而不是依靠臀腿力量推送身体，容易出现肩袖损伤、网球肘等肩臂损伤；攀岩落脚不稳容易发生踝关节扭伤，大多是踝关节内翻造成外侧韧带损伤；高处坠落还可能造成手腕骨折、膝关节和踝关节粉碎性骨折等严重骨折伤害。另外临床上也遇到新手留长指甲攀岩，出现指甲劈裂的情况。
“多数攀岩损伤都可通过科学准备、规范操作等方式尽可能预防。” 凃峰强调，室内攀岩项目中，室内抱石攀岩没有绳索保护，风险很高，新手不要盲目尝试。进行普通室内高墙攀岩时，首先要在专业工作人员辅助指导下，正确穿戴安全装备，并在专业人员指导下进行练习。在这一区域，先要克服对高度的恐惧，再迎接速度和难度的挑战。
他提醒，攀岩前的准备工作缺一不可，包括：穿攀岩鞋，穿着宽松的长衣裤，不要穿短裤或紧身裤；要剪短指甲，防止抓握时指甲劈裂；运动前务必要做5到10分钟充分热身，不能身体没有活动开就直接攀岩，如进行慢跑、跳跃等，拉伸手指、手腕、肩关节和腿部，激活肌群，预防拉伤。
在进行室内抱石攀岩时，正确的落地姿势至关重要，落地姿势不对是受伤的重要原因之一，凃峰介绍了落地缓冲要点：落地时膝盖保持微微屈膝，做好缓冲，不要尝试直接站稳着地；不要用手撑地，避免手腕骨折；更要绝对避免摔倒时用后背以及头部着地等。
他还强调，不建议因为爱好就天天只做攀岩这一项运动，可以开展交叉训练，攀岩之后交替安排游泳、健身、跑步等项目，既可以锻炼不同肌肉与心肺，也能让攀岩用到的肌肉得到放松，减少劳损。
若攀岩过程中不慎受伤，及时正确的应急处理能最大程度减轻损伤程度。凃峰给出应急处理方案：一旦出现关节肿胀疼痛，受伤后马上冰敷，避免肿胀、出血进一步加重；同时受伤部位要制动休息，不要活动患处，防止二次伤害。
凃峰最后特别提醒，参与攀岩运动一定要量力而行。新手不要冲动挑战超出自身能力的难度，做好热身、注意落地保护，才能在体验攀岩乐趣的同时保护好自身安全。
（来源：极目新闻）
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