福建
AI摘要：山东13岁男孩身高195cm引热议，妈妈分享其能吃能睡。专家提醒秋季是长高“第二加速期”，睡好觉、多做纵向跳跃运动、吃对营养比盲目补钙更重要。
近日
山东一13岁男孩因身高195cm
引发全网求长高食谱
对此，孩子妈妈发布视频回应：早餐给孩子准备了馄饨+3个鸡蛋+海参+3瓶奶，孩子最大的优点是不挑食，做多少饭菜都吃得完。周末还能睡12个小时，能吃能睡肯定能长成大高个。
抓住长高的“窗口期”
做好这几件事很重要
秋季学期开学后，孩子们的作息重新规律起来。不少家长开始琢磨：都说春天孩子身高长得最快，那么秋天还能再长一截吗？孩子要睡多久、怎么吃、做什么运动才能长得高？
专家介绍，儿童身高增长确实有季节性。公认长得最快的是春季，但秋季，特别是9到11月开学后，是孩子长高的“第二加速期”。
要想长得快，关键是把睡眠、运动、营养这三件事做扎实。
第一件事，是睡好觉。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰。
北京中医药大学东直门医院治未病中心主任医师于国泳：生长激素不是睡着了就分泌，是要进入深睡眠之后才大量释放，一般在入睡后半小时到一个小时达到高峰。所以建议小学低年级孩子晚上八点半前上床，最晚别超过9点半。
第二件事，多做纵向跳跃运动。跳绳、摸高跳、打篮球、打排球，这类运动能促进骨骼生长。建议每天保证30到60分钟的户外活动。
第三件事，吃对比吃多重要。每天大约500毫升牛奶、1到2个鸡蛋，搭配瘦肉、鱼虾这些优质蛋白，蔬菜、水果别少。
提醒家长：
补钙不等于长高，钙只是骨骼的“原料”，光补钙缺维生素D、缺睡眠、缺运动，补再多也吸收不了；过量补钙反而可能增加肾结石的风险。
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来源：海报新闻、央视新闻客户端等
值班编辑：陈锦娜
审核：任秋霜 许晖
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