山西
每年10月10日是世界精神卫生日，2026年世界精神卫生日主题为“悦纳情绪，心有阳光”。为进一步普及精神心理健康、睡眠卫生相关知识，提升群众心理健康素养，消除大众对心理、睡眠疾病的认知偏见，长治市人民医院神经内科于10月9日开展世界精神卫生日主题义诊、科普讲座系列活动，把专业的心理睡眠健康服务送到群众身边。
专家义诊面对面
守护群众“心”健康
神经内科张丽芳主任医师、栗兵霞主任医师、吕燕主任医师、赵冰副主任医师等专家团队，为前来咨询的市民提供一对一免费诊疗咨询服务。针对焦虑抑郁、失眠多梦、睡眠障碍、躯体化不适、老年情绪认知问题等常见身心困扰答疑解惑，给予个性化健康指导。
医护人员为到场群众提供血压测量，向群众发放精神卫生科普手册，讲解心理疾病早期识别、情绪调节、科学睡眠等实用知识，引导大家正视心理问题，出现困扰及时寻求专业帮助。
病房科普进病区
科普宣教暖人心
神经内科副主任医师赵冰为住院患者及家属讲解“悦纳情绪、睡好心安”精神心理与睡眠专题科普讲座。她从睡眠与心理健康的关系入手，剖析现代人失眠、睡不踏实的诱因，讲解四季顺时睡眠的养生要点，分享简单可落地的助眠生活方式。她强调，睡眠不只是身体休息，更是大脑修复、情绪排毒、心理自愈的过程，长期睡眠不足容易诱发烦躁、焦虑、情绪低落，形成“失眠焦虑失眠”恶性循环，养护心理健康的第一步，就是先睡好觉。
患者及家属踊跃提问，围绕入睡困难、多梦早醒、情绪低落、家庭照护等实际困惑进行交流，赵冰现场逐一细致解答，帮助大家掌握居家情绪调节、睡眠养护的实操方法。
心理健康科普小知识
1.睡眠是心理健康的晴雨表
睡眠和情绪互为影响。良好的深度睡眠，可以调节多巴胺、血清素、褪黑素等情绪相关神经递质，帮助大脑清理代谢废物，平复负面情绪；长期入睡困难、多梦易醒、早醒，容易诱发烦躁易怒、敏感焦虑、情绪内耗，甚至情绪低落。当长期出现睡眠问题，也要警惕心理情绪方面的困扰。
2.好睡眠不等于必须睡够 8 小时
高质量睡眠核心在于作息节律稳定。尽量固定每日入睡、起床时间，周末也不要大幅度颠倒作息。睡前一小时远离手机等电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌；可以泡脚、轻柔拉伸、听舒缓音乐，建立睡前静心仪式，帮助大脑进入休息模式。
3.接纳情绪，不必惧怕负面感受
焦虑、烦躁都是人类正常的情绪反应，不必因为产生负面情绪而自我否定。学会觉察自己的情绪，适度倾诉、日间晒太阳、适度运动，都可以疏解心理压力。
4.出现这些情况，请及时就医
如果持续两周以上存在情绪低落、兴趣减退、过度焦虑恐慌、严重失眠早醒，已经明显影响吃饭、睡眠、日常工作生活，不要硬扛，及时到神经内科、临床心理门诊就诊评估，寻求专业帮助。
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