北京
秋天一到，窗户关上了，暖气也快开了。但过敏专家提醒：在碰恒温器之前，先把床垫吸一遍。
“螨虫无处不在，所有床上都可能有活螨。”过敏卓越中心（ACE）联合创始主任、儿科过敏教授 George Du Toit 表示，对尘螨过敏的人来说，尽可能降低过敏原负荷很重要。
尘螨喜欢床垫的黑暗环境，那里有它们需要的全部食物——你的皮脂和脱落的皮屑。秋天室内封闭、湿度滞留、房间变暖，正好构成螨虫的繁殖温床。
为什么秋天是尘螨高峰
Du Toit 解释，秋季成为尘螨繁殖和症状发作高峰有两个原因。第一，整个夏天壮大的尘螨种群此时开始死亡。数量确实在减少，但它们在死前留下了一份“大礼”。
“随着秋季到来、湿度波动，大量螨虫死亡，把巨量干燥的粪便过敏原颗粒释放到室内空气中，而此时人们正关着窗户待在室内。”Du Toit 说。
在死亡之前，尘螨还有最后一波爆发，诱因是我们对寒冷天气的反应。Du Toit 表示，当家庭开启中央供暖，室内空气变干；这听起来对螨虫不利，但室外温度骤降加上窗户密封，最初会把夏天积累的高湿度困在室内，形成一次最佳繁殖高峰。
这一高峰在英国以及美国北部和中西部各州最为明显。如果你打算关窗御寒，同样面临这个问题。
两英寸床垫法则
床垫表面比你想象的更脏。我们每天大约脱落 5 亿个皮肤碎屑，其中很多落在床上，混着汗液、油脂、毛发和食物碎屑。
两英寸法则不能清除活的尘螨群落。要杀灭活螨，需要用蒸汽清洁、以 140°F/60°C 以上高温清洗床品，或使用专用紫外线吸尘器。
定期吸床垫能处理表面问题，但轻度吸尘无法对付嵌入床垫各层的灰尘和过敏原。两英寸法则的做法是：用吸尘器施加向下的压力，同时压平床垫表面，从而针对卡在深层的灰尘和皮屑。这能移除尘螨的食物来源，让它们不太愿意在你的床上定居。
这同时也能清除尘螨粪便，而粪便才是引发过敏反应的主要原因。你咳嗽、打喷嚏，是因为尘螨的粪便。
具体怎么做
开始之前先检查吸尘器。吸尘器必须配备密封的 HEPA 滤网，否则压缩床垫会把微小过敏原通过排气马达吹回卧室。不一定要用专门的床垫吸尘器，但手持式设计更容易清理床角。
- 准备床垫：移除所有床品、枕头和毯子，让表面完全干净。这也是清洗床品的好时机，Du Toit 建议使用 60°C/140°F 或更高温度来有效杀灭尘螨（先看洗护标签确认床品能承受高温）。开窗通风，让空气流通、灰尘散出。想要更彻底，可在床垫上撒小苏打静置 30-60 分钟，粉末会吸收水分和异味。
- 压缩并吸尘：使用吸尘器的窄缝吸头或刷头。用手压入床垫表面，直到压缩约两英寸，把吸头放进凹陷处，以缓慢、重叠的圆圈或紧密的水平线移动。用同样的压缩加吸尘手法覆盖整个床垫表面。压缩的重量会在床垫表面和吸头之间形成临时密封，从而吸出嵌入床垫的灰尘和碎屑。
这是一项耗时的工作，也相当费手臂。覆盖一张美式大床或英式特大床大约需要 20-30 分钟，可以把它纳入每年两次的床垫深度清洁计划。
三个好处与日常防护
两英寸法则有三个明显好处。第一是减少过敏原，有床品专家发现使用这一方法后，早晨醒来鼻塞减轻。第二是睡在更干净的表面上。第三是有助于延长床垫寿命，床垫通常建议每 7-10 年更换，定期清洁能保护材料、尽量延长使用时间。
Du Toit 指出，人一生在卧室里度过很多小时，床提供了尘螨理想的微气候：充足的食物（脱落的皮屑）、稳定的温度，以及人体汗液和呼吸带来的高湿度。尘螨不咬人，只是被动啃食死皮细胞，但吸入空气中的尘螨过敏原（主要是粪便中强效的消化酶）可引发慢性过敏性鼻炎和结膜炎，并加重哮喘症状。
要完全杜绝尘螨很难，但减少食物来源可以降低床上的螨虫数量。最有效的办法是使用床垫保护罩或全包式防螨罩，在人和床垫之间形成屏障：皮屑不易嵌入床垫，过敏原也更难接触到你。
- 使用防过敏原的全包式罩：把床垫、被子和枕头装入紧密编织的拉链式屏障罩中，选用经过敏协会认可的产品。
- 每周以 60°C 清洗床品：高温可去除过敏原并杀死螨虫，但要先看洗护说明，以免损坏材质。
- 降低室内湿度：使用除湿机、排风扇和充分通风，把相对湿度保持在 50% 以下。
- 撤掉卧室地毯：地毯是灰尘和过敏原的温床。
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