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重阳节专题科普
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九|九|重|阳|节|浓|浓|敬|老|情
今年10月是全国敬老月，10月18日又逢重阳节。敬老，不止是一句问候，更是一份看得懂、用得上的健康守护。
本期科普将从老年常见病的预防与管理、科学运动、饮食营养、安全用药等方面带来实用科普，助力老年朋友们拥有更健康的晚年生活。
别把“老了”当借口
这些不适要警惕
很多老年朋友习惯把所有不舒服都归结为“年纪大了”，很多子女也这么认为。但老年医学科专家认为，诚然部分身体变化是岁月带来的自然退化，但绝大多数不适并非衰老的必然结果，是可以干预改善，甚至提前预防的。年老不等于就要忍受病痛，如若出现以下信号，请及时就医评估：
走路变慢、容易跌倒
可能与肌肉力量下降、平衡能力减弱或骨骼健康问题有关。
记忆力明显下降
如果反复忘事，已经影响日常生活，需要警惕认知障碍。
活动能力明显下降
以前能完成的事情逐渐变得困难，也可能是身体发出的信号。
老年医学关注的不只是疾病，更关注老年人的身体功能和生活能力，通过老年综合评估，及时发现、积极干预，才能帮助老年朋友拥有更健康、更有质量的晚年生活。
慢病管理做得好
晚年生活质量更高
随着年龄增长，高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病风险增加，同时，肌肉减少症、骨质疏松、认知功能下降等老年相关问题也越来越常见。老年健康管理不能只是“哪里不舒服看哪里”，更要关注整体健康状态。
除了关注血压、血糖、血脂等指标，还应重视：
✅肌肉力量和活动能力；
✅骨健康及跌倒风险；
✅营养状况；
✅认知功能变化。
老年慢病管理，并非只盯着化验单上的指标高低，而是一场兼顾疾病、体能、营养与认知的长期守护。不少长辈同时患有多种慢性病，管理上更需要讲究整体评估，避免“头痛医头、脚痛医脚”。
✅规范用药：遵医嘱服药，不擅自调药、停药；复诊带上全部药单，排查多重用药风险。
✅定期复诊：慢病状态动态变化，按时复查，方便医生及时调整方案。
✅全面评估：除血压、血糖、血脂外，还要关注肌力、跌倒风险、营养与认知情况等。
✅健康生活：均衡营养，坚持有氧+抗阻+平衡训练；留意身体信号，不适及时就医。
选对运动方式
预防跌倒
运动是保持老年人身体功能的重要方式。2025年，国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布了《关于提高老年人健康寿命的最佳运动建议的全球共识》，强调：规律运动是延缓衰老的核心，我们应当把运动看作像其他医学治疗一样的“处方”。全球的专家联合推荐了一套“长寿运动处方”：力量运动+有氧运动+平衡运动，力量训练保住肌肉，防止肌肉流失；有氧运动强健心肺，防止心肺衰退；平衡运动提升平衡，预防跌倒死亡；三者缺一不可。它守住的不仅是肌肉、心肺和平衡，更是一个人生活独立、自理的底气。
饮食营养
吃对饭比吃补品重要
老年人消化吸收能力下降，膳食核心目标：均衡营养，充足优质蛋白和维生素、膳食纤维，食物多样化，必要时剁碎炖软，少量多餐。
✅ 优质蛋白适量安排：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦禽肉、豆制品等，守住肌肉储备。
✅ 主食粗细搭配，杂粮杂豆替代部分精米白面；每日足量新鲜蔬果，补充膳食纤维，改善便秘。
✅ 清淡烹调，少盐、少油、少糖；胃口不佳可少食多餐，不必勉强一餐多食。
✅ 少量多次饮水，细嚼慢咽，防止呛咳与误吸。
合理三餐是营养基石，不必迷信高价保健品。膳食管理既能辅助控制慢病，也能延缓体能衰退，维持生活自理能力。
合理用药
学会给药做减法
很多老年人同时患有多种慢性疾病，需要服用多种药物。
药物越多并不代表治疗越好。老年医学科强调老年患者要定期进行多重用药评估，在保证治疗效果的同时，减少不必要用药，降低药物不良反应风险。
老年朋友用药应做到：
✅ 遵医嘱服药，不自行调整药物。
✅ 定期整理药物清单，复诊时带给医生查看。
✅ 及时反馈药物相关不适。
综合： 福建医科大学附属第二医院、人卫健康
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