江苏
今天是九月初九重阳节
秋意渐浓
通城雨水即将上线
据南通气象消息
今天下午到夜里阴转阵雨或雷雨
雨量中到大雨、局部暴雨
10月19日
阴有阵雨或雷雨，雨量中等
雨水断断续续
出门记得随身备好雨具
气温方面需要注意
新一波冷空气即将抵达
⚠️⚠️⚠️
据江苏气象
18日前后、20日夜里
江苏将有两次冷空气降温过程
气温将会有所回落
22日全省最高气温仅17~21℃
最低气温大幅下探至6~11℃
南通
最低温度将从20℃直降到10℃
九九重阳，岁岁安康
正值秋凉交替
昼夜温差大
别忘了关注长辈健康
随着年龄增长，老年人的免疫力逐渐下降，一次降温、一场感冒，都可能让身体面临考验。江苏省人民医院老年医学科副主任吴军建议，增强免疫力，要从多方面构筑防线。
1.均衡营养，让免疫系统高效运作
优质蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，建议多摄入鱼、蛋、瘦肉、豆制品和奶类制品。维生素及矿物质能增强免疫功能，建议每日摄入丰富的蔬菜、水果和全谷物。饮食宜清淡，避免过多摄入油、盐、糖，烹饪方式以蒸、煮、炖为主。
2.规律运动，促进血液循环
适当的力量训练，如抬腿、握力练习，可有效延缓肌肉流失，提高免疫力。建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、太极或游泳。量力而行，以微微出汗、不气喘为宜。
3.保持心情愉悦
保持良好的社交关系，与家人朋友保持联系，通过视频聊天等方式增进感情、改善情绪。培养兴趣爱好，如种花、听音乐等，能够增强生活的满足感和愉悦感，促进免疫力提升。
4.充足睡眠，固定作息时间
睡眠对免疫系统至关重要。固定作息时间，减少电子设备的使用时长，保持卧室安静舒适，都是提高睡眠质量的关键。晚餐宜清淡不过饱，避免摄入咖啡因和酒精，充足的睡眠能让免疫系统在夜间得到修复。
5.科学预防，保持良好的卫生习惯
根据医生的建议接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等，定期体检，监测血压、血糖、血脂等。保持良好的卫生习惯，如勤洗手、勤通风、少去人群密集的地方，有助于预防传染病的发生。
6.管理基础疾病，规范用药按时复诊
基础疾病患者要规范用药，按时复诊，避免病情波动。血糖、血压的稳定有助于降低感染的概率。还要定期调整用药方案，避免药物相互作用。
综合南通气象、江苏气象、人民网、人民日报、@中国天气等
编辑：郭译之
责编：马跃
审核：成红为、凌晨、褚润洲
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