不是迷信！明日霜降，白天4禁忌，晚上5注意，别忘了告诉家人

不是迷信！明日霜降，白天4禁记，晚上5注意，别忘了告诉家人

明天（10月23日）17时37分迎来霜降，这是秋季最后一个节气，也是秋冬交接的“换季关口”。“霜降”并不是说这一天一定会下霜，而是表示天气渐冷、初霜初现，秋冬交替进入关键阶段。此时气温下降明显，昼夜温差大，空气也更干燥。民间常说“霜降杀百草”，意思是草木开始枯黄，自然界进入收敛、藏养的状态。

霜降到，有很多的习俗与讲究，吃柿子，赏菊、登高等。对于养生人群来说，这个时节养生重在防寒、润燥、护脾胃，爱护身体健康。该添衣就添衣，该润燥就润燥，把身体照顾好，安稳过渡到冬季。

不是迷信！明日霜降，白天4禁忌，晚上5注意，这些都是老祖宗传下来的起居经验，不是迷信，本质是提醒我们顺应节气变化，把身体照顾好，别忘了告诉家人

白天4个提醒

第一：别硬扛“秋冻”

很多人记住一句春捂秋冻，霜降了还硬扛，这就错了！ 秋冻，是初秋微凉的时候慢慢适应寒气，不是到霜降还硬冻！ 霜降是秋的尾巴、入冬的关口，夜里下霜、寒气钻骨，到这儿，秋冻就该收了，别硬扛！

这几类人，一点都不能冻： 有心脑血管毛病、高血压的，一冷血管收缩，风险高；

老寒腿、关节疼的，冻一次疼很久；

脾胃弱、容易胃痛拉肚子的；还有老人、小孩、体质虚、爱感冒的。

三个地方优先护住，不能冻： 脖子、腰腹、脚踝 脖子受凉容易头疼、嗓子疼；肚子着凉容易腹痛腹泻；寒从脚下起，脚踝一冻，整条腿都发凉，老寒腿就是这么冻出来的。

给大家一个简单判断标准： 身上微微清爽可以，一旦手脚冰凉、打哆嗦、后背发紧，立刻加衣服，别硬撑。 穿衣记住：上薄下厚，腿和脚一定要护好，秋裤该穿就穿，不丢人，少受罪才是实在的。

第二：别猛贴秋膘、重油重辣

霜降进补，很多人搞错了，一听说贴秋膘，就大鱼大肉、重油重辣往肚子里塞，千万别猛贴秋膘！

秋末是燥寒夹杂的时候，不是越荤越好。 重油重辣、火锅烧烤、肥肉烈酒吃多了，容易燥火上头：口干舌燥、嗓子疼、干咳便秘，睡觉还心烦多梦。 脾胃弱的人，一下子吃太油，消化不动，积食生痰，反而埋下毛病。

霜降讲究淡补、平补，不是大补： 优先吃温润不燥热的：山药、板栗、白萝卜、银耳、百合、莲藕、苹果、梨。 吃肉可以少量来点鸡肉、瘦猪肉，清炖最好，少红烧、少麻辣。

记住一句话： 秋膘慢慢贴，清淡第一位； 燥气没清掉，补再多也是负担。

第三：别大清早剧烈运动

霜降之后，千万别大清早剧烈运动！ 很多习惯早起锻炼的朋友，天刚亮就出门快跑、猛练，这个时节真不合适。

霜降清晨雾气重、寒气浓，冷空气一吸进肺里，容易刺激气道，引发干咳、胸闷； 而且一早气温低，血管遇冷收缩，血压容易往上窜，有心脑血管问题的人风险更高。 再加上早上毛孔慢慢张开，一动出一身大汗，风一吹，寒气直接钻进身子里。

给大家几个稳妥建议：

1. 等太阳出来、雾气散了再出门；
2. 优先慢走、慢跑、打太极这类舒缓的运动；
3. 不要追求大汗淋漓，微微发热就刚刚好；
4. 出汗之后，千万别立刻脱外套吹风。

第四；别空腹猛吃柿子

霜降吃柿子是传统习俗，但是记住：别空腹猛吃柿子！吃法不对容易遭罪。

柿子里鞣酸、果胶含量高，空腹胃酸多，两者碰到一起，容易形成硬块，胃胀、胃痛，严重还会结石。 也不要一次吃好几个，更不要和螃蟹、红薯、白酒一块大量同吃，容易加重肠胃负担。

记住这几点：

1. 饭后再吃，一次 1 个就够，浅尝就行；
2. 不要吃生涩、没脱涩的柿子；
3. 胃不好、有胃炎、容易反酸的人尽量少吃。

晚上5个注意

第一：别熬夜，尽量早睡敛阳气

老话讲，秋主收、霜降宜藏。阳气到这个时候，该慢慢收起来，不再像春夏那样发散。 熬夜晚睡，就是在耗阳气、伤阴津。熬完第二天浑身发沉、怕冷、口干心烦，抵抗力跟着往下掉，换季更容易感冒咳嗽。

给大家一个参考： 尽量 23 点前上床休息，别刷手机到后半夜。 夜里霜寒重，睡得晚，气血得不到休养，心脑血管负担也会加重，上年纪的朋友尤其要上心。

第二：别大开窗户睡觉

霜降夜里霜寒重，睡觉别大开窗户直吹！

不少人习惯整夜大开窗透气，霜降这阵子可不行。夜里寒气、湿气重，冷风对着头、肩、腰吹，睡醒容易头疼、肩膀僵硬、关节酸痛，还容易受凉咳嗽。

正确做法： 可以留一条小缝隙通风换气，不要让冷风直吹人；体质弱、老人小孩，夜里窗户尽量关小一点。

第三：洗头一定要吹干再睡

晚上温度低、湿气重，湿头发上床睡觉，寒湿停在头皮，容易头痛、肩颈发僵，至少吹到八成干再休息。

第四：情绪别闷着

秋天本身容易悲秋、心烦压抑，闷气憋在心里，肝气不顺，睡不好、胸口发闷，时间久了还影响免疫力。 霜降主收敛，不是让咱们把心事都闷起来憋着，收的是躁动，不是心情。

怎么做： 心里有事别一个人钻牛角尖，有空出门晒晒太阳、走走聊聊； 少钻死胡同，少生闷气，看淡琐事，放宽心态。 心情舒畅，气血才顺畅，肺气、肝气才能调和。

第五：盖好被子

霜降夜里寒气来得猛，睡觉一定盖好被子！

很多人夜里嫌热，被子踢开、露着肚子后背睡觉，后半夜霜寒悄悄侵身。 肚子一凉容易腹痛拉肚子，后背受凉容易感冒、肩背发紧酸痛。

记住两点： 重点护住小腹、后背这两个地方； 腿脚怕冷的，脚也别露在外头。 不用盖得厚重闷出汗，但不能漏着关键部位受凉。

总之，霜降是秋天的收尾，也是冬天的序曲。吃好做好，防寒润燥，收敛阳气，一家人平平安安，稳稳当当过完秋天，迎接冬天，就能为整个冬天攒下健康的底气。