广东
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久坐腰痛是上班族常见劳损，长期保持固定坐姿，腰部持续受压引发不适。
一、诱发原因
坐姿不良：瘫坐、弯腰驼背，腰椎生理曲度改变，腰肌持续牵拉紧张。
久坐不动：长时间不活动，腰部血液循环变差，肌肉僵硬酸痛。
腰部悬空：座椅没有支撑，腰椎压力大幅升高，容易诱发劳损。
二、办公室4个缓解动作
坐姿转体：坐直，双手扶椅背，缓慢左右转腰，每侧保持15秒。
抱膝触胸：坐在椅子边缘，单腿屈膝抱向胸口，保持20秒，左右交替。
腰背伸展：双手交叉举过头顶，身体轻轻向后延展，拉伸腰背部。
骨盆后倾：端坐，收腹把骨盆向后卷，感受腰背收紧，保持10秒。
三、预防方法
每坐40分钟起身活动2-3分钟。
腰后放靠垫支撑腰椎，不瘫坐。
日常锻炼核心肌群，稳定腰部。
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