河南
老周已经七十五往上了， 每天都要下楼在小区里绕着走半小时，最近膝盖疼，脚脖子傍晚有点肿，他还坚持走，说走够半小时才管用。
我随嘴说了句咋不把半小时拆成两段，一段十五分钟，上午一段下午一段。
没想到他听到了，就这样走了两周，膝盖和脚的不舒服就缓解了。
过了七十岁，散步半小时本身没错，而是怎么走对自己更合适。
别一口气走完，分成两到三段，段间歇一分钟
有项针对六十到八十岁高血压老人的研究，一组连续走三十分钟，另一组分三段走、每段之间歇一分钟，坚持十二周。
结果两组的降压效果差不多，但分段走的那组，心脏自主神经调节的指标更好。
就是心脏在应对日常变化时更灵活、更稳当，对七十岁以上的人来说，这个稳更重要。
上午走十五分钟，歇一分钟，再走十五分钟，或者上午一段、下午一段，总量凑够三十分钟。
不用掐着表算，感觉后半段开始硬撑了，就停下来歇一分钟再继续。
速度以“能说完整一句话”为准
走的时候旁边有人能把一句话说完整，不喘得断句，这个速度就合适。
说一句话要停两三次，说明走快了。
别跟别人比步速，也别追微信步数，七十岁以后走得稳比走得快重要。
如果正在吃降压药，尤其是名字里带“洛尔”的，心率会被压低，看心率数字不一定准，这种时候更要以“说话测试”为准，别看表。
天亮透、气温上来再出门，饭后等一小时再走
天没亮就出门，气温低，地面可能有霜，摔一跤不值得。
清晨还是血压的高峰时段，太早出门对心脏不友好，等天亮透、太阳出来、气温上来一些再走，冬天尤其别赶早。
饭后别立刻走，刚吃完，血液往胃里走，心脏和大脑的供血相对少一些，等一小时再出门，比等半小时更稳妥。
有餐后低血压或者消化慢的人，更别急着走。
走平路，穿合脚的鞋，别倒走别爬坡
石子路、坡道、台阶多的地方，能绕就绕。
鞋底要软，鞋帮要稳，别穿拖鞋和硬底鞋。
倒走看着时髦，七十岁以后平衡差，摔一下麻烦。
爬坡对膝盖压力大，平路走够时间就行。
走完看脚踝，分两种情况
回家脱了鞋，摸一下脚踝，走完才肿、早上不肿，肿在脚踝那一圈，说明今天的量大了，明天减五分钟或者拆成三段，这是运动量的事。
早上起来就肿或者肿到小腿，按下去一个坑半天不回弹，这就不是今天走多了的事，这种肿可能跟心脏或者静脉回流有关，去医院查一下。
七十岁以上的人，脚踝肿先分清是走出来的还是身体本身的，再决定是减量还是就医。
如果走的时候胸闷、心慌、头晕，停下来，别继续。
还有血压最近忽高忽低，先把血压稳住再走。
有这些情况，不是散步能解决的。
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