霜降的“霜”，真是从天上降下来的吗？

晚秋的健康小事

霜降到了，
霜却未必到。

说到霜降，你脑海里先出现什么？草叶上的一层白，街边橙红的柿子，还是家人发来的那句“天冷了，多穿点”？

先来猜个小问题：霜，真是像雨雪一样，从天上“降”下来的吗？

答案藏在一片冷下来的叶子上。弄懂这个小秘密，再把晚秋的关心，放进三件日常小事里。

01 / 先解开一个小秘密

霜，原来是这样“长”出来的

在适宜条件下，空气中的水汽遇到温度低于0℃的物体表面，会直接凝华成小冰晶，形成霜。这里说的是草叶、地面等物体的表面温度。[1]

所以，霜并不是一场从天而降的“小雪”。霜降是秋季最后一个节气，但各地初霜时间不同，不代表这一天全国都会结霜。[2]

春雨健康科普 · 科普示意配图

1分39秒，先把这份暖心清单装进口袋。

02 / 第一件小事 · 添衣

穿衣这件事，跟着当地天气走

早上觉得凉，到了中午又想脱外套？出门前先看当地天气，准备一件方便穿脱的外套，比只盯着节气名字更实用。

衣物分层穿，冷了添一层，热了及时调整。把“多穿点”的叮嘱，变成可以随时增减的小安排。[3]

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03 / 第二件小事 · 喝水与保湿

水杯放手边，保湿也别忘

忙起来总把喝水忘在一边？把水杯放在顺手的位置，主动喝白水，少量多次，不用含糖饮料代替白水。[4]

嘴唇、皮肤觉得干，日常护理也要跟上：嘴唇干时涂润唇膏；洗澡用温水，别长时间烫洗；洗后趁皮肤还微湿，及时涂保湿产品。[5]

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喝水和外用保湿，是各自值得记住的小习惯。别指望多喝几杯水，就解决所有皮肤干燥。

04 / 第三件小事 · 吃得均衡

尝一口秋天，也照顾整张餐桌

霜降时节，柿子很有存在感。有些地方有霜降吃柿子的习俗。[7]尝尝秋天的甜，也是一份生活趣味。但别把它当成预防感冒、止咳的办法。

更值得用心的，是一日三餐：主食、蔬菜、水果，以及鱼肉蛋奶、豆制品等，食物多样，合理搭配。喜欢的秋味可以吃，日常的均衡也别落下。[6]

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05 / 把提醒，也留给自己

给家人发消息时，别忘了自己

给家人发一句“天冷加衣”，也记得看看自己有没有好好吃饭，有没有把水杯放在手边。

一件外套、一杯白水、一日三餐。照顾自己，不一定从很大的改变开始，也可以从一件顺手就能做好的小事开始。

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这份晚秋清单，你想先做好哪一件？

在留言区说说，也把这份关心分享给你牵挂的人。

本文为一般健康科普；有个体化饮水、饮食等医嘱时，请按医嘱执行。

参考资料

共7项 · 在下方资料框内上下滑动查看 ↓

[1] 中国天气网云南站：云南的霜与霜冻 你了解多少（2017）
霜的形成；低于0℃指物体表面温度。
https://www.weather.com.cn/yunnan/tqyw/01/2641963.shtml

[2] 中国天气网：霜降的气候特征（2008）
霜降的节气位置与各地初霜差异；并非当年天气预报。
https://www.weather.com.cn/zt/tqzt/08sjzt/10/62548.shtml

[3] 中国疾控中心：寒潮来袭，别让健康“降温”！（2025）
采用分层穿衣、随天气增减的一般原则。
https://www.chinacdc.cn/jkts/202512/t20251204_313859.html

[4] 重庆市疾控中心：你真的会喝水吗？——2022全民营养周系列文章（六）
主动饮水、少量多次，优先选择白水。
https://www.cqcdc.org/index.php?a=shows&catid=252&id=2263

[5] 美国皮肤科学会：Dermatologists’ top tips for relieving dry skin
温水洗浴、洗后微湿时保湿与润唇护理。
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dermatologists-tips-relieve-dry-skin

[6] 中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则
食物多样，合理搭配。
https://dg.cnsoc.org/article/04/J4-AsD_DR3OLQMnHG0-jZA.html

[7] 中国非物质文化遗产保护中心：万类霜天竞自由——二十四节气之霜降（2017）
仅引用部分地区霜降吃柿子的民俗，不采用食疗功效表述。
https://www.ihchina.cn/news_1_details/9790.html

资料核对：2026年10月25日

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