河北
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跑步常识
跑步想长久，靠的不是冲速度，是把心率压住、步频抬高。心率卡在最大心率的六七成——大概每分钟 110 到 140——能边跑边说上话，这趟就值；步频提到一分钟 170 上下，脚落地轻、膝盖不费，比闷头猛冲强十倍。
今儿个就是按这个法子跑的。
天刚擦黑，路灯一盏盏亮起来，小区路上没几个人，就我一个影子在前头晃。
月亮已经挂上高楼顶，路灯把道旁的银杏染成金黄色，风一吹，叶子簌簌响。
一直跑到天蒙蒙亮，天边透出一点粉，月亮还没舍得走。
跑完一看手表：7.25 公里，48 分 58 秒，烧了 562 千卡。
再翻数据：平均心率 142，最大 154，平均配速 6 分 45 秒——整趟大部分时间都在有氧区间里磨，没顶到极限。
步频平均 154，触地时间 246 毫秒，比上回快了一点。
跑步这事儿，难的从来不是跑多快，是天天都能出门。
明天见。
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