养心菜别只吃苦瓜，这8道家常菜换着做，老爸吃了一个月腿脚有劲

想要养护心血管、浑身有气力，不用总吃苦瓜，下面这几道家常养心菜，温和好消化，兼顾营养，适合家里长辈轮换食用。

一、茄汁‬青椒‬炒菜花‬

1、准备‬食材：青椒‬、西红柿‬、菜花‬、蒜瓣‬、生抽‬、蚝油‬、食盐‬、白砂糖‬、鸡精‬

2、茄汁‬青椒‬炒菜花‬的‬做法：

（1）青椒去蒂，用碱面洗净切块，西红柿用碱面洗净切块，菜花用碱面洗净切朵备用。

（2）锅中倒入适量的油，油热后爆香蒜末，下入西红柿翻炒变软，炒出茄汁。

（3）下入食材‬：再下入青椒和菜花，小火翻炒至断生，再加入适量的生抽、食盐、白砂糖、蚝油、陈醋、鸡精调味。

（4）大火翻炒均匀，翻炒至食材入味上色，关火出锅，盛入盘中即可开吃了，做法简单，低脂低卡，大人小孩都爱吃！

二、油菜炒鸡蛋

食材准备：油菜、鸡蛋、蒜末、小米辣。

做法流程：

1.取碗打入三个土鸡蛋，然后用筷子搅拌均匀，接着热锅烧油，油热以后，倒入调好的鸡蛋液油煎滑熟，再盛出备用。

2.清洗干净油菜，然后切好蒜末和小米辣备用，再热锅烧油，油热以后，放入蒜末和小米辣爆香。

3.接着倒入油菜大火翻炒，再加入适量的食盐调味，继续翻炒至油菜断生，然后加入鸡蛋一起翻炒。

4.最后淋入少许的生抽提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

三、三色炒鸡丁

食材准备：鸡胸肉、毛豆、胡萝卜丁、玉米粒、蒜末、黑胡椒粉。

做法流程：

1.鸡胸肉清洗干净，然后切成鸡丁放入大碗中，接着加入料酒、淀粉、黑胡椒粉、生抽、老抽和花生油，再抓拌均匀，腌制二十分钟备用。

2.准备好毛豆、胡萝卜丁和玉米粒，再起锅烧水，水烧开之后，放入毛豆焯熟，接着捞出沥干水分备用。

3.准备好蒜末，再热锅烧油，油热以后，放入腌制好的鸡丁煸炒油煎，煸炒至鸡丁两面金黄后，再加入蒜末炒香。

4.接着倒入胡萝卜丁、玉米粒和毛豆一起翻炒均匀，然后加入适量的蚝油和白糖调味提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

四、豉油蒸金鲳鱼

食材：金鲳鱼、生姜、葱、蒜蓉、蒸鱼豉油

做法：

鱼处理干净，两面划上几刀方便入味，铺上姜片；锅里水烧开后，放鱼大火蒸 8 分钟左右。

蒸好后把盘里的腥水倒掉，拣掉旧的姜葱，重新铺上新鲜葱花和蒜蓉。

淋上滚烫的热油激出香味，再浇上适量蒸鱼豉油就做好了。

五、枸杞猪肝明目汤

食材

猪肝150克、枸杞叶一把、干枸杞适量、生姜2片、食盐、少许料酒、香油

制作过程

1. 猪肝切成均匀薄片，放入清水中浸泡20分钟，中途换水2-3次，泡出残留血水，减少腥味。

2. 泡好的猪肝加少许料酒抓匀去腥，冲洗干净沥干水分；枸杞叶、枸杞冲洗干净备用。

3. 锅中清水烧开，下入姜片煮2分钟出香，放入猪肝大火煮至变色定型。

4. 放入枸杞叶和干枸杞，继续煮3-5分钟，确保猪肝完全熟透。

5. 最后加适量食盐调味，滴少许香油增香即可关火。

六、豆芽木耳炒肉丝

食材:

猪瘦肉200g，绿豆芽300g，干黑木耳40g，小米辣2个，小葱2根，大蒜3瓣

腌肉：生抽1勺，料酒半勺，玉米淀粉半勺，食用油5g

调味：生抽2勺，蚝油1勺，盐2g，白糖3g，少许清水

制作步骤

1. 干木耳温水泡发，洗净切成粗丝；绿豆芽掐掉老根冲洗沥干；瘦肉切细丝，加入腌肉调料抓匀，腌制10分钟。

2. 热锅倒油，下入肉丝快速滑炒，肉丝变色立刻盛出，避免炒老。

3. 锅留底油，蒜末、小米辣下锅爆香，倒入木耳丝大火翻炒1分钟。

4. 放入绿豆芽，大火快炒至豆芽微微变软出水。

5. 倒回炒好的肉丝，加生抽、蚝油、盐、白糖调味，大火翻炒均匀，撒葱段即可出锅。

七、蚕豆虾仁滑蛋

食材：鸡蛋、鲜虾仁、新鲜蚕豆、葱花、蒜末、盐、黑胡椒粉、生粉、水淀粉

虾仁洗净沥干，加少许盐、黑胡椒、生粉抓匀，腌10分钟，去腥还能牢牢锁住汁水；

清水加少许盐烧开，蚕豆焯水后过一遍凉水，口感保持脆嫩不变黄；

鸡蛋加盐、黑胡椒和少量水淀粉打散，这是鸡蛋嫩滑的小秘诀；

热锅少油，虾仁炒至变色推到锅边，下蒜末爆香，放入蚕豆翻炒；

虾仁蚕豆倒入蛋液拌匀，另起锅放少许油，小火倒入蛋液，底部凝固就慢慢向中间轻推，小火推至蛋液刚凝固，撒葱花出锅。

八、洋葱炒木耳

食材：洋葱、干木耳、蒜片、少许盐

做法：

①木耳提前泡发撕小朵，开水焯水2分钟捞出；洋葱切粗丝。

②热锅少油，蒜片爆香，下入洋葱炒至微微变软。

③倒入木耳，加盐翻炒均匀即可出锅。

小贴士：食补仅作日常调理，饮食坚持少油少盐；保持适度散步、情绪平稳。如果有三高、心脏基础疾病，请遵医嘱按时服药，定期复查。