秋凉最容易犯腰痛，猛捶、躺平都“哄不好”！这可怎么办？

进入秋天，不少人一吹冷风、久坐后腰椎发酸发僵，这可怎么办？日常养护腰椎有哪些要点?

在此，小编邀请徐汇区大华医院骨科吴珂、高胜山(主任医师)讲解护腰良法~

护腰误区要避开

误区一

腰疼就使劲捶、大力揉按

很多人腰一酸，就习惯性用力捶打、猛揉腰部，觉得越疼越有效，但急性劳损、气血瘀滞引发的腰痛，大力按压会加重局部肌肉水肿、牵拉损伤，反而让腰疼更顽固。

误区二

瘫坐、半躺靠腰，觉得很放松

“葛优躺”、半躺在床上刷手机，看似舒服，实则会让腰椎受力严重失衡。腰部肌肉持续代偿紧张，长期下来会加重腰椎压力，诱发慢性腰痛。

误区三

腰疼就躺着不动

轻微腰痛长期卧床静养，会导致腰部肌肉萎缩、气血循环更差，反而会让腰部抵抗力越来越差，稍微活动就复发。

护腰妙招请收好

1

做好腰部保暖，杜绝寒湿入体

护腰先护暖，寒气是腰痛的头号元凶。

日常尽量不要让空调、风扇直吹后腰，天热时少穿露腰装，经期、体虚人群更要注意腰腹保暖。

晚上睡觉可以盖薄被护住腰部，避免夜间寒气入侵，从根源减少寒湿腰痛。

2

定时起身活动，拒绝久坐僵腰

中医认为“动则生阳”，适度活动能助推气血运行。

建议每久坐40分钟，就起身活动2-3分钟：慢慢伸懒腰、左右转腰、轻轻拉伸腰背，放松紧绷的肌肉，打通瘀滞的气血，快速缓解腰酸僵硬。

3

摆正坐姿睡姿，减少腰部损耗

日常坐姿保持腰背挺直，腰部可以放一个靠枕支撑，不弯腰驼背、不瘫坐歪斜。

睡觉时尽量选择仰卧，腰下垫一个薄枕，贴合腰椎自然弧度，避免侧卧弯腰、俯卧压迫腰椎，减少夜间腰部劳损。

4

温和食补养肾，由内滋养腰腹

养腰必先养肾。日常无需大补，清淡温和的食补就足够。

山药、黑豆、黑米、枸杞、芡实都是绝佳食材，煮粥、煲汤均可，循序渐进补益肾气，让腰部从内得到滋养，告别酸软无力。

5

简易搓腰养生法，随时随地做

空闲时可以双手搓热，上下揉搓后腰两侧，直到腰部微微发热。

这个动作能快速疏通腰部经络、驱散寒气、温补肾气，每天坚持2分钟，缓解久坐腰酸、腰部发凉。

如果腰痛反复发作、持续加重，甚至伴随腿麻、下肢放射性疼痛、弯腰困难、晨起僵硬难忍等情况，建议及时就医。

封面图及配图来源：摄图网

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