陕西
查出糖尿病以后，很多人的第一反应是：完了，以后这也不能吃、那也不能碰了。其实控糖从来不是严苛的自我折磨，而是融入一日三餐、衣食住行的简单习惯。建议糖友们将以下“五件事”做稳做实，不但能使血糖平稳，也能让生活多一分从容。
1. 吃对：不用饿肚子，关键是搭配和顺序
(1) 用“餐盘”来分每顿饭
把餐盘分成四份：一半装蔬菜，剩下的两半分别放主食和优质蛋白。主食别只吃精米白面，可以用糙米、燕麦、玉米、荞麦替换掉一半，量控制在一个拳头左右；蛋白质选瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品，大约一个手掌心大小。
(2) 吃饭顺序有讲究
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个顺序能减慢碳水吸收，餐后血糖不容易一下子冲高。
(3) 小心“隐形糖”
甜饮料、糕点、蜜饯、加工肉制品尽量少碰；土豆、山药、莲藕这类淀粉多的菜，吃了就要相应减少主食。烹饪多蒸、煮、炖、拌，少油炸红烧。三餐定时定量，别饥一顿饱一顿。
2. 动好：餐后散步，是最温和的“降糖药”
不用去健身房。快走、慢跑、太极拳、骑车、广场舞都可以，每周坚持5次，每次30分钟以上，走到微微出汗、心跳加快但还能正常说话的程度就够了。
最佳时间是餐后1小时，这时血糖正在上升，动一动正好帮着压一压。年纪大、腿脚不便的，饭后散步15—20分钟，做做拉伸、踮脚，同样有效果。
但要记住两条：别空腹运动；运动前后如果头晕、心慌、出冷汗，立刻停下来测血糖。外出随身带几块糖。血糖超过16.7mmol/L，或者足部有伤口、疼痛时，先请先咨询医护人员再运动。
3. 监测准：控糖不能凭感觉
监测血糖别靠“猜”。采血前用酒精消毒手指，等酒精完全干透再扎，否则会影响结果。
几个关键时间点记牢：空腹（晨起空腹8小时以上）、餐后2小时（从吃第一口饭开始计时）、睡前。血糖稳定的人每周测2—4次；波动大、刚调整用药的，按医生要求增加次数。
建议准备一本血糖日记，把时间、数值、当天吃了什么、用了什么药一起记下来。复诊时医生可以据此调整方案。偶尔一次波动不用太紧张，连续异常就要及时联系医生。
4. 用对药：遵医嘱，别自己做主
口服降糖药分餐前、餐中、餐后服用，吃错时间会影响药效，一定看清说明书或问清楚。
打胰岛素的人，要学会轮换部位：腹部、大腿外侧、上臂交替着打。总在同一个地方扎，容易出现硬结，影响吸收。胰岛素没开封的放冰箱冷藏，开封后室温保存，避开阳光直射和高温。
最关键的一条：无论是口服降糖药还是注射胰岛素，不得擅自停药、减药、加量，也别信偏方。要不要调药，让医生根据监测结果来定。
5. 护好足：每天几分钟，守住一道防线
每天洗脚后擦干趾缝，仔细查看足底有无红肿破皮。剪趾甲别剪太深，沿着边缘平剪，穿新鞋前先短时试穿防磨脚。看颜色、摸温度、查破口，守好足部安全防线。
糖尿病患者的脚，最怕小伤口拖成大问题。每天用温水洗脚，洗后把趾缝擦干，仔细看看足底、脚趾有没有红肿、破皮。剪趾甲别剪太深，沿着边缘平剪。新鞋先短时间试穿防磨脚；袜子选宽松透气的，别勒得太紧。看颜色、摸温度、查破口，发现异常及时就医。
控糖没有捷径，也不需要把自己逼得太紧。吃对、动好、监测准、用对药、护好足，把这5件小事重复做、认真做，血糖就会慢慢稳下来。
来源：整理自天津市市中医药研究院及附属医院
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