厄尔尼诺来了！今年是暖冬还是冷冬？建议：除了备棉衣，这4样也要准备好

这个冬天，最怕你被一个“暖”字骗了。

气象部门的话已经说得很清楚：2026年这次厄尔尼诺，是有监测记录以来最强的一次，预计秋末冬初达到峰值。国家气候中心给的说法是：全国冬季气温总体偏高，但寒潮频次略偏多，气温冷暖起伏大，12月和1月阶段性强降温、强升温事件频繁。

专家有一句话，值得你抄下来贴在冰箱上：“暖冬是整体气候趋势，寒潮是阶段性天气过程，二者并不矛盾。”

翻译成过日子的话就是：这个冬天大概率偏暖，但冷不丁就会给你来一下狠的。 白天太阳一晒，暖得你想脱外套；刚脱下来，冷空气杀个回马枪，直接把你摁进冰窟窿里。2016年也是超强厄尔尼诺，河北局部最低气温照样砸到零下37.6℃。

所以今年冬天要防的，不是一直冷，是忽冷忽热。棉衣要备，但棉衣解决不了那种“冷热来回拉锯”给身体挖的坑。下面这4样，比棉衣还该提前准备好。

第一样：备“收”的规矩——比往年睡得更早一点

暖冬最阴险的地方，不是让你热，是让你“漏”。

冬天本来该是身体“关账存钱”的时候。天冷，毛孔闭住，阳气往里收，精气往肾里藏，像树把养分收回根里，等来年春天再发。但气温一偏高，身体就误判了：以为春天提前来了，毛孔打开，阳气往外浮，你看着精神，其实是在吃老本。

《黄帝内经》里有一句被历代医家反复拎出来敲打后人的话：“冬不藏精，春必病温。” 元代朱震亨在《格致余论》里把这层意思讲得更透：十月十一月正是“火气潜伏闭藏，以养其本然之真，而为来春发生升动之本”，这个时节如果“恣嗜欲以戕贼”，到了春天升发的时候，“下无根本，阳气轻浮，必有温热之病”。

暖冬恰恰在帮倒忙。屋里暖气烘着，夜里手机刷着，身体该收的时候收不回来，精气就在你不知不觉的时候一点一点往外渗。

所以第一件要准备的，不是东西，是一个规矩：早睡。 晚上十一点前躺下，比往年冬天更坚决。你少熬一个夜，就是往“藏”的账户里多存一笔。暖冬把节奏打乱了，你得手动把它拨回去。

第二样：备“润”的食材——银耳、百合、陈皮，三样不贵，但接得住

暖冬的“暖”，不是春天那种温润的暖，是带着燥的暖。

屋里暖气一开，外面风一吹，嗓子眼发干，鼻子干，皮肤干，干咳没痰，半夜干醒。肺这个东西，中医叫“娇脏”，怕冷也怕干。暖冬的燥，比冷冬的寒更磨肺，因为它不声不响，一天一天把你的津液抽走。

这时候光喝水不够，得用润的东西把肺那层“膜”养住。银耳，滋阴润肺、生津养胃，性平不寒，是冬天最老实的润物。百合，养阴润肺、清心安神，干咳、心里烦躁、睡不踏实的时候，和银耳一起煮羹，安安稳稳的。

但暖冬吃东西有一个坑：润的东西容易滋腻。银耳百合吃多了，脾胃弱的人会觉得肚子胀、舌苔厚。所以第三样要搭上：陈皮。陈皮理气化湿，一小瓣丢进银耳百合羹里，润而不腻，补而不滞。名中医讲得很直白：滋阴润燥之物，要“搭配陈皮、山楂等理气消滞之品，防止积热内生”。

三样备在厨房里，不占地方，但燥起来的时候，你有东西接得住。

第三样：备“通”的应对——萝卜和生姜，专治暖冬的“寒包火”

暖冬最容易招惹的，是一种比普通感冒更缠人的东西：寒包火。

你一边觉得冷，怕风，手脚凉；一边嗓子在冒火，咽口水都疼，口干，大便干。外面一层寒把里面一团热裹住了，热散不出去，寒也赶不走。

怎么来的？暖冬白天热，你穿少了，风寒从皮毛钻进来；屋里燥，火锅吃着，羊肉补着，内热又积在里头。寒和热在身体里打架，感冒就变成了一场拉锯战。浙江省温州市中医院呼吸科副主任中医师潘锟镭在接受人民网采访时说得很清楚：冬季室内暖气过热、过度滋补、经常熬夜，都是内热的原因；进补要“因时因地因人”，不是一味大补。

对付寒包火，厨房里就有现成的办法。潘医生给的方子很朴素：白萝卜配生姜煮食。生姜散外寒，萝卜清里热，一散一清，把裹住的那层“寒”打开，把闷在里面的“热”透出去。

暖冬里备着萝卜和生姜，比备一堆感冒药更提前一步。寒潮来的那几天，煮一碗萝卜姜汤，后背微微发潮，嗓子不紧了，鼻子也松了。

第四样：备“底”的药和物——不是囤，是别在寒潮来的时候抓瞎

暖冬的寒潮，来得急，走得也快，但对老人和有基础病的人，那一下就是一下。

气温像过山车一样拉锯，血管跟着一张一缩，血压波动剧烈，心脑血管出问题的风险往上窜。人民网的健康提醒写得很实在：冬季心脑血管疾病发病率上升，有相关病史的家庭，硝酸甘油、速效救心丸这类急救药品要备好；感冒发烧药、退烧药也提前准备，别等用完了再临时着急。

还有一样很多人想不到，但冬天每年都在出事：一氧化碳报警器。天冷了门窗关得严，燃气热水器、炭火取暖，一氧化碳泄漏不是小事。报警器在初期就能响，这一声，可能就是一条命。

这些东西不用囤，但寒潮预警发出来之前，它们得已经在家里待着。老人、孩子、有心脑血管病的人，寒潮时段减少清晨和深夜外出，晨练等太阳出来、气温回升了再去。不是娇气，是别拿身体去跟忽冷忽热硬碰。

说句实在话

厄尔尼诺强不强，暖冬定不定，天说了算。但你说了算的，是别被“暖”字骗了，把“藏”丢了。

棉衣备好，是防那一下狠的。早睡的规矩、银耳百合陈皮、萝卜生姜、急救药和报警器，是防整个冬天那种温水煮青蛙式的消耗。暖的时候不嘚瑟，冷的时候不硬扛，里面是实的，外面再怎么折腾，你都不慌。

转给家里人看看。这个冬天不按常理出牌，心里有数，手里有东西，比什么都强。