河南
一到饭点，不少家庭的画面都是这样：大人端着饭碗，跟在孩子屁股后面，哄一句喂一口，追得满屋跑，孩子一边跑一边躲，嘴里含着饭迟迟不吞咽，一顿饭能吃上一个小时。
很多家长为此发愁，到处找菜谱，换花样做菜，想着把饭菜做得更香更好看，孩子就能好好吃饭，可折腾半天，效果并不理想，孩子依旧抗拒上桌、挑食厌食，其实很多时候，问题不在于饭菜，而在于追喂这个喂养方式。
吃饭，是人的本能，孩子饿了，自然会主动进食，当我们持续追着喂饭，等于强行接管了孩子的饥饿感知，吃饭不再是我饿了，我要吃，变成了妈妈要我吃，我不得不吃，这种被动的感觉，会让孩子对吃饭产生压力和抵触情绪，久而久之，吃饭这件事，和催促、唠叨、强迫绑定，一看见饭碗，第一反应就是逃避。
还有一个容易被忽略的危害：追喂极易造成过度喂养，家长心里总有一个标准，今天必须吃够多少口、吃满一碗，孩子的饱腹感信号还没发育成熟，被哄着、哄着就吃超量，吃多了积食、腹胀、消化不良，反复肠胃不舒服之后，孩子会形成条件反射，认为吃饭=肚子难受，厌食、挑食就越来越严重。
我们要分清两种情况：一种是单纯的食物偏好，也就是真正的挑食，只避开少数几种食物，其余愿意自主进食；另一种是喂养方式造成的进食抗拒，对上桌吃饭这件事本身就排斥，不管做什么菜都不想吃，后者，就是长期追喂、强迫喂饭养出来的。
想要调整，核心思路一句话：把吃饭的主动权还给孩子，建立稳定、轻松的用餐规则。
第一，坚决停止追喂、劝饭、哄喂。
到饭点准时开饭，一家人坐下来吃饭，时间可以设定20-30分钟，时间一到，不管吃多吃少，直接收走碗筷，孩子不吃、少吃，不批评、不焦虑、不追出去喂，两餐之间，严格控制零食、酸奶、牛奶、水果，不到正餐时间不提供。
很多家长最大的顾虑：一顿不吃会不会饿坏？对于身体健康的孩子，短期一餐摄入不足，不会影响生长发育，适度的饥饿感，是唤醒食欲最有效的方式，这个过程前几天会比较难熬，孩子会试探哭闹，全家一定要统一口径，不能一个坚持原则，另一个偷偷给零食。
第二，打造稳定的用餐环境，戒掉吃饭时的分心物。
固定餐椅、固定就餐时间，吃饭的时候关掉电视、平板，收走玩具，不要边看动画边喂饭，这个习惯非常伤食欲，边看边吃，孩子注意力不在食物上，感受不到饱饿，只会机械吞咽，也很难培养对食物的兴趣。
饭桌上尽量轻松，不要在吃饭的时候数落孩子、对比别的小朋友饭量，餐桌应该是放松的地方，而不是考核现场。
第三，放手让孩子自己吃，接纳脏乱。
很多家长选择追喂，是嫌孩子自主进食弄得衣服、地面一塌糊涂，打扫麻烦，但自主进食，是孩子认识食物、感受食物质地、建立吃饭兴趣的关键一步，哪怕抓饭、撒饭、吃得满脸都是，也尽量鼓励他自己动手，弄脏只是小事，兴趣一旦被压制，纠正起来要花费几倍的精力。
第四，对待不爱吃的食材，不强迫、不施压。
不要硬逼孩子吃下青菜、肉类，可以少量、反复把食材端上桌，家长自己正常吃，做出享受食物的样子，孩子愿意尝一口就给予肯定，不愿意尝试，也不指责，强迫进食，只会加深对这类食物的厌恶，可以适当变换烹饪方式，但不要为了迁就孩子，顿顿只做他爱吃的几种。
第五，区分习惯问题和病理问题。
如果调整喂养习惯一两个月之后，孩子依旧几乎拒绝大部分食物，体重增长缓慢、持续消瘦、经常腹痛、反复便秘或者口腔溃疡，就不要单纯当成挑食看待，建议去儿保科做检查，排查缺锌、缺铁、食物过敏或者脾胃消化方面的问题，遵医嘱干预。
养育孩子，很多时候我们都容易过度操心吃饭这件事，总担心吃得不够，反而干预太多，打乱了孩子天生的饥饿感知，放下追喂的执念，少一点焦虑，给孩子自主吃饭的空间，很多吃饭难题，慢慢就会好转。
你家有没有追喂的经历？调整喂养习惯的时候，遇到过哪些阻碍？欢迎在评论区聊聊。
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