如何科学防晒？《防晒常见问题解答》来了！

寻找阴凉处、穿着防晒服装（包括轻便的长袖衬衫、裤子、宽边帽子和防紫外线太阳镜）以及在未被衣服覆盖的所有皮肤上涂抹防晒霜，这些都是减少阳光照射的重要行为，降低皮肤癌的风险。因为，科学证据支持防晒的好处，包括使用防晒霜可以最大限度地减少太阳光线对皮肤的短期和长期伤害。

中国香料香精化妆品工业协会主办的中国香妆融媒体特别编译整理了一份《防晒常见问题解答》，仅供参考。

01-谁需要防晒霜？

每个人。使用防晒霜可以保护您免受太阳有害紫外线 (UV) 的伤害，从而有助于预防皮肤癌。任何人都可能患皮肤癌，无论年龄、性别或肤色。防晒霜还可以帮助防止皮肤过早老化，例如因过多无保护的紫外线照射而引起的皱纹和老年斑。

02-我应该使用哪种防晒霜？

参考美国皮肤病学会 (AAD)的建议，每个人都使用具有以下功效的防晒霜：

广谱防护（防止 UVA 和 UVB 射线）

SPF 30 或更高

防水性能

具有上述功效的防晒霜有助于保护您的皮肤免受晒伤、皮肤早期老化、和皮肤癌的侵害。然而，仅靠防晒霜并不能完全保护您。除了在没有衣服覆盖的皮肤上涂抹防晒霜外，皮肤科医生还建议采取以下步骤来保护皮肤：

寻求阴凉。上午 10 点到下午 2 点之间阳光最强。如果您的影子比您矮，请寻找阴凉处。

如有可能，请穿着防晒服装，例如轻便的长袖衬衫、裤子、宽边帽子和防紫外线太阳镜。为了获得更有效的防晒效果，请选择标签上带有紫外线防护系数 (UPF) 编号的衣服。

避免晒黑床。来自太阳和晒黑床的紫外线会导致皮肤癌和皱纹。如果你想晒黑，你不妨使用晒黑产品，但继续使用防晒霜。

在水、雪和沙子附近要格外小心，因为它们会反射有害的太阳光线，从而增加晒伤的机会。

03-我什么时候应该使用防晒霜？

如果你要外出，你应该每天在未被衣服覆盖的皮肤上涂抹防晒霜。太阳一年四季都会发出有害的紫外线。即使在阴天，高达 80% 的太阳有害紫外线也能穿透云层。

04-我应该使用多少防晒霜以及应该多久涂抹一次？

涂抹足够的防晒霜以覆盖所有未被衣服覆盖的皮肤。大多数成年人需要大约 1 盎司（或足以装满一个小玻璃杯）才能完全覆盖他们的身体。

不要忘记将其涂抹在脚背、颈部、耳朵和头顶上。

外出前 15 分钟在干燥的皮肤上涂抹防晒霜。

皮肤癌也可能在嘴唇上形成。为了保护您的嘴唇，请使用含有 SPF 30 或更高防晒霜的润唇膏或唇膏。

在户外时，大约每两个小时或游泳或出汗后，根据瓶子上的说明重新涂抹防晒霜。

广谱防晒霜可防御 UVA 和 UVB 射线。

05-那么，射线之间有什么区别？

阳光由两种到达地球的有害射线组成：UVA 射线和 UVB 射线。过度接触任何一种都会导致皮肤癌。除了引起皮肤癌之外，每种射线的作用如下：

UVA 射线（或老化射线）会使您的皮肤过早老化，导致皱纹和老年斑，并且可以穿过窗玻璃。

UVB 射线（或灼伤射线）是晒伤的主要原因，可被窗玻璃阻挡。

美国卫生与公众服务部和世界卫生组织国际癌症研究机构已宣布来自太阳和人造光源（例如晒黑床和太阳灯）的紫外线辐射为已知的致癌物质。

同时，要注意没有安全的晒黑方法。每次晒黑都会损害皮肤。随着这种损害的加剧，您会加速皮肤老化并增加患各种皮肤癌的风险。

06-我需要保护自己免受太阳可见光的伤害吗？

太阳的可见光会加剧皮肤变黑，也称为色素沉着过度，特别是对于肤色较深的人来说。为了保护自己免受可见光的伤害，请寻找阴凉处，穿防晒服，并涂抹标签上标有“有色”且 SPF 为 30 或更高的广谱防晒霜。有色防晒霜含有氧化铁，研究表明它有助于保护人们的皮肤免受太阳可见光的负面影响。

07-我应该使用什么类型的防晒霜？

最好的防晒霜是您会反复使用的防晒霜。只要确保它提供广谱（UVA 和 UVB）防护、SPF 为 30 或更高并且防水即可。

使用的防晒霜类型取决于个人喜好，可能因需要保护的身体部位而异。可用的防晒霜选项包括乳液、面霜、凝胶、软膏、蜡棒和喷雾剂。

面霜最适合干性皮肤并涂抹在脸上。

凝胶适用于油性肤色和多毛区域，例如头皮或男性胸部。

棒子很适合在眼睛周围使用。

有时父母更喜欢喷雾剂，因为它们很容易涂抹在孩子的皮肤上。然而，使用喷雾剂的挑战在于，很难知道您是否使用了足够的防晒霜来保护身体所有暴露在阳光下的区域。但为了均匀地覆盖皮肤并安全地使用喷雾防晒霜，应遵循以下提示：

喷洒直至您（或您孩子）的皮肤闪闪发光，然后将防晒霜擦入皮肤以均匀覆盖。

请勿在吸烟、靠近热源或靠近明火时使用喷雾防晒霜。

避免吸入喷雾防晒霜，切勿将其喷在脸部或嘴巴周围或附近，也不要喷到风中。

除了太阳的 UVA 和 UVB 射线之外，有色防晒霜还可以增加对可见光的防护。研究表明，可见光会使太阳引起的黑斑恶化。与肤色相匹配的有色防晒霜还可以帮助您避免某些防晒霜在皮肤上留下白色残留物等。

不推荐使用含有驱虫剂的防晒霜。单独购买和涂抹每种产品，因为防晒霜需要大量且经常涂抹；然而，驱虫剂的使用要少，而且要少用。

一些保湿霜和化妆品具有防晒系数。虽然这些产品很方便，但请记住，在户外时，大约每两小时需要重新涂抹防晒霜。

此外，请记住，虽然有些防晒霜是防水的，但没有防晒霜是“防水”或“防汗”的。防晒霜制造商不得使用这些术语，因为它们会产生误导。使用防水防晒霜时，应在游泳或出汗后重新涂抹。

08-化学防晒霜和物理防晒霜有什么区别？

这些防晒霜之间的主要区别在于它们所含的活性成分。如果防晒霜中的活性成分是二氧化钛、氧化锌或两者，那么您就有了物理防晒霜。皮肤科医生建议皮肤敏感的人使用物理防晒霜，也称为矿物防晒霜。

如果您的防晒霜不含二氧化钛或氧化锌，则您拥有的是化学防晒霜。

一些防晒霜被称为混合防晒霜，因为它们含有化学和物理防晒霜中的一种或多种活性成分。要了解您的防晒霜含有哪些活性成分，请查看容器上标有“活性成分”的部分。

无论您使用化学、物理还是混合防晒霜，它们都会在您的皮肤上形成吸收太阳光线的保护层。除了吸收太阳光线外，物理防晒霜还会反射太阳光线。 如果您选择广谱、防水且 SPF 为 30 或更高的防晒霜，那么任何一种防晒霜都可以有效地保护您免受阳光照射。

09-高 SPF 值是否比低值 SPF 值更好？

皮肤科医生建议使用 SPF 至少为 30 的防晒霜，可阻挡 97% 的太阳 UVB 射线。 SPF 值越高，可以阻挡的太阳 UVB 射线的数量稍多，但没有任何防晒霜可以阻挡 100% 的太阳 UVB 射线。

还需记住的是，高 SPF 值防晒霜的持续时间与低 SPF 值防晒霜相同。高 SPF 值防晒霜不允许你在户外多呆一段时间而不补涂。由于许多人只涂抹了达到标签上 SPF 值所需防晒霜量的 20-50%，因此涂抹10 次高 SPF 值防晒霜有助于弥补这种涂抹不足。在户外时，即使在阴天、游泳或流汗后，也应每隔大约两小时补涂一次防晒霜。

10-我如何保护我的宝宝或幼儿免受阳光照射？

理想情况下，父母应避免让 6 个月以下的婴儿暴露在阳光下。

保护婴儿免受阳光照射的最佳方法是尽可能让他们呆在阴凉处，此外还给他们穿轻便的长袖衣服、裤子、宽边帽和太阳镜。如果找不到阴凉处，可以使用雨伞、顶篷或婴儿车的引擎盖来创造自己的阴凉处。确保您的宝宝不会过热并喝大量液体。如果您的宝宝烦躁、过度哭泣，或者有晒伤迹象，例如浅肤色发红或任何暴露的皮肤上深色肤色的深色区域，请将他们带入室内。

如果可能，6 个月以下的婴儿应避免使用防晒霜。然而，如果没有遮荫处和足够的衣服，父母和看护者可以在孩子的皮肤上涂抹少量的防晒霜，最好是物理防晒霜。使用具有广谱保护、防水且 SPF 30 或更高的防晒霜。进入室内后，应将宝宝皮肤上的防晒霜洗掉。

根据产品标签上的说明，6 个月及以上婴儿和幼儿的父母可以在所有未被衣服覆盖的皮肤上涂抹 SPF 为 30 或更高的广谱防水防晒霜。在户外时，应大约每两个小时重新涂抹一次防晒霜，或按照标签上的说明频率重新涂抹一次。使用氧化锌或二氧化钛成分的防晒霜，或为婴儿或幼儿制造的特殊防晒霜，可能对其敏感皮肤造成较少的刺激。

11-我可以使用去年夏天购买的防晒霜吗？还是需要每年购买一瓶新的？它会失去力量吗？

皮肤科医生建议每天外出时（而不仅仅是在夏季）在所有未穿衣服的皮肤上使用防晒霜。如果您每天都使用防晒霜且用量正确，一瓶应该不会持续很长时间。如果您发现一瓶已经有一段时间没有使用的防晒霜，您可以遵循以下指南（注：来自FDA的提醒，仅供读者参考）：

所有防晒霜至少在三年内保持其原始强度。

有些防晒霜有有效期。如果过期了，就扔掉防晒霜。

如果您购买的防晒霜没有有效期，请在瓶子上写下您购买防晒霜的日期。这样，你就会知道什么时候该扔掉它。

您还可以寻找防晒霜可能不再有效的明显迹象。产品颜色或稠度的任何明显变化都意味着是时候购买新瓶子了。

避免将防晒霜容器放在阳光直射下或车内等炎热环境中，因为这会加快防晒霜成分的分解速度。

12-使用防晒霜会限制维生素D的摄入量吗？

使用防晒霜可能会减少皮肤产生的维生素 D。不过，建议健康成年人应从饮食中获取足量的维生素 D，其中包括天然富含维生素 D 的食物和/或强化维生素 D 的食物/饮料。这种方法可以为您提供所需的维生素 D，而不会增加患皮肤癌的风险。

如果您担心自己摄入的维生素 D 不足，您应该与医生讨论获取维生素 D 的选择。

有关维生素 D 和紫外线照射的更多信息，请查看 AAD 的维生素 D 情况说明书。

13-防晒霜安全吗？

相关监管部门对防晒霜有规定，以确保消费者的安全。因为，相关监管的职责之一是审查防晒霜的安全性、有效性和质量。建议随时查阅相关监管部门的公告和相关公开数据与信息等。

14-我该如何治疗晒伤？

如果没有防晒霜和衣服的适当保护，晒伤会导致皮肤灼伤。为了帮助治愈和舒缓刺痛的皮肤，重要的是在发现晒伤后立即开始治疗。你应该做的第一件事就是远离阳光——最好是在室内。

进入室内后，这些皮肤科医生的提示可以帮助缓解不适：

经常洗冷水澡或淋浴有助于缓解疼痛。然后，轻轻拍干皮肤。

皮肤还湿润时以及感到不适时，涂抹含有芦荟或大豆的润肤霜可缓解晒伤。您还可以涂抹炉甘石洗剂、在晒伤部位敷上凉爽湿润的毛巾或进行胶体燕麦浴。

考虑服用阿司匹林或布洛芬来帮助减轻晒伤引起的肿胀和不适。

多喝水。晒伤会将液体吸引到皮肤表面并远离身体的其他部位。晒伤时多喝水有助于防止脱水。

不要戳破晒伤的水泡。皮肤起泡意味着您有二度晒伤。让水泡愈合——而不是弄破它们——可以保护你免受感染。保持水泡清洁，并在水泡愈合时涂抹凡士林来保护它们。

保护皮肤免受阳光照射，防止晒伤并降低患皮肤癌和皮肤过早老化的风险。寻找阴凉处，穿防晒服，例如长袖、长裤、宽边帽和防紫外线太阳镜。在所有未被衣服覆盖的皮肤上涂抹 SPF 为 30 或更高的广谱防水防晒霜。

如果您的晒伤变得更严重，请与防晒专家（经过委员会认证的皮肤科医生）合作。

15-无保护地暴露于紫外线会带来怎样伤害？

众所周知，无保护地暴露于紫外线是皮肤癌的主要危险因素。由于暴露在阳光中有害的紫外线是皮肤癌最可预防的危险因素，因此每个人都必须保护自己的皮肤免受阳光照射。

使用防晒霜是最大程度地减少阳光对皮肤的短期和长期损害并降低患皮肤癌风险的一种方法。除了使用 SPF 为 30 或更高的广谱防水防晒霜外，还建议人们寻找阴凉处并穿着防晒服装，包括轻便的长袖衬衫、裤子、宽幅防晒衣。有檐帽子和太阳镜。

16-防晒霜有哪些种类？哪一种更好？

防晒霜结合了不同的成分，有助于阻止紫外线伤害您的皮肤。如前文所说，防晒霜成分有两类。一种是物理阻滞剂：物理阻滞剂——二氧化钛或氧化锌——是被磨成细颗粒的矿物质。它们位于皮肤表面，将紫外线从皮肤上反射出去，“就像盾牌或镜子一样”。另一种是化学吸收剂：化学（或有机，即含碳）防晒成分形成一层薄薄的保护膜，在紫外线辐射渗入皮肤之前吸收紫外线辐射。

两种类型的防晒霜都有好处。事实上，你在商店里找到的许多防晒霜都是这两种类型的组合。

物理防晒霜一般不会引起刺激、刺痛或过敏反应。但它们可能会发白且油腻。化学防晒霜成分通常清晰且易于涂抹。但这些更容易引起刺激和过敏反应。

因此，许多防晒霜将两者结合起来，以最大限度地发挥其优点，同时最大限度地减少其缺点。许多广谱防晒霜需要多种成分的组合来抵御 UVA 和 UVB 射线，这两种射线会导致皮肤损伤。

17-防晒霜真的安全吗？真的费用不可吗？

说到防晒霜，其好处大于任何潜在风险。研究表明，防晒霜有助于防止皮肤损伤，而皮肤损伤可能导致皮肤癌。比如，美国癌症协会称，全球诊断出的癌症中，三分之一是皮肤癌。而国际癌症研究机构的一项研究表明，高达 95% 的恶性黑色素瘤是由过度的阳光损伤引起的。 所以，使用防晒霜是利大于弊的。

当然，也很理解大家的担忧。还有什么比阳光更自然呢？但我们必须明白，自然界中存在致癌物质，过多的太阳紫外线辐射就是一个例子。我们的身体拥有惊人的保护机制来应对阳光伤害，但它们还没有进化到能够克服我们许多人一生中过度暴露在阳光下造成的伤害。

18-可是，还是有不少的人对防晒霜的必要性和安全性存疑。这是怎么回事？

有专家研究认为，认为使用防晒霜的最大危险可能是它提供的错误的安全感——仅仅因为使用防晒霜并不意味着你不会被晒伤或患皮肤癌。使用防晒霜的人往往更多地暴露在阳光下，而我们都往往是涂抹防晒霜并不到位。

需要牢记的是：应大量涂抹防晒霜，并每两小时重新涂抹一次。同时还需记住的一点是，防晒霜只是保护皮肤免受阳光照射的一种方法。

（本文编译自https://www.aad.org/media/staTts-sunscreen，https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/how-sunscreen-works.h27Z1590624.html 并进行了综合整理编辑，有删减。标题为编者拟定。图片来源：Pixabay.com。文图版权归著作权人。特别说明的是，本文只是传递更多信息之用，仅供参考。）