开学后，为孩子“抢”睡眠成难题，你家小学生每天能睡几个小时？

大家好，我是家庭教育指导师果妈～

昨天开心果回来，跟我说：“妈妈，我们中午又考试了，这次考的是数学，也不知道我能不能拿到100分。”

家长们，谁懂啊，果妈此时的关注点根本不在考试上，而是，她中午又没能午休！

还记得我们小时候上学的时候，中午是必须午休的。

不仅如此，为了让孩子们都认真午休，中午还会有老师在教室外面巡逻执勤，要是有哪个孩子中午不好好睡觉，甚至说小话，那么就不好意思了，那就别睡了，教室外面，或者教室前后位置请。

罚站。

果妈也是没想到，轮到开心果上一年级，怎么就不能保证每天的午睡了呢？

有时候，会午睡；

有时候，是某个老师上课；

有时候，是考试……

作为一个刚从幼儿园过渡到小学的小朋友，真的是吃不消啊，中午两小时的午睡时间，就这么悄咪咪的没有了。

看着每天晚上一回来就打哈欠的开心果，看着早上起床时睡眼惺忪的开心果，果妈也开始为她“抢”睡眠时间了。

成年人每天一般需要7～8小时的睡眠。

但对于一个小学生来说，而且还是一年级的小朋友，最起码得有9小时睡眠，尽量达到10个小时。

所以对于开心果来说，没有午休睡眠时间补，那么只能让晚间睡眠达标。

早上6点40就得起床，那么倒推一下，至少得在9点40前睡着，才能够达到9小时的睡眠。

只是，作业多、孩子磨蹭、没有时间感等问题，导致不少孩子到了10点，还没能上床睡觉，这样，如何能够保证孩子的睡眠时长呢？

所以，果妈觉得“抢时间”真的很重要。

如何抢？

看看我们是怎么做的。

首先，规定时间完成作业，讲究效率，拒绝磨蹭。

不可避免，不少孩子在进入小学之后，还没完全适应做作业的强度，难免会磨蹭。

我们避免开心果磨蹭，只用了一招，那就是规定时间。

比如，20分钟完成数学老师布置的作业，完成了，就去玩儿会儿，完成不了，那就只能牺牲玩的时间了。

孩子嘛，其实都想玩儿。

所以为了玩儿，他们会尽快将作业做完。

这一招，真的屡试不爽。

当然，这一招还有很多细节，也不一定适合每一个孩子，但是，这一步一定要有！只有在规定时间内完成规定任务，孩子的效率才会逐渐提高。

对于完成的好，开心果不仅可以继续去玩儿，而且，还能够获得1个积分，这个积分，可以用来以后兑换礼物。

这一招，学校的老师也在玩儿，孩子们是真的很吃这一套。

其次，作业，也可以“做减法”。

有时候不得不承认，作业，是真的多。

零零碎碎的，都需要花上点时间，并且，孩子可能还会有“妈妈牌作业”，所以，孩子有时候的作业，是真的多到来不及完成，从而影响睡眠时间。

其实，作业也是可以做减法的。

每天晚上，家长可以陪孩子整理好需要完成的作业，然后开始排序、筛选。

这些作业，可以分为重要的、立即需要完成的、不重要的。

其中，在时间不允许的情况下，不重要的，家长可以代做，让孩子在有限的时间内，做点更值得做、更重要的内容。

比如，开心果的手抄报，来不及做的时候，都是果妈给做的。

果妈有了解到，不少家长甚至直接在网上找个合适主题的图，打印一下，再填一填就完成了。

比如，开心果晚上只来得及做20分钟的数学作业了，一个是老师布置的，一个是“妈妈牌作业”，这时候开心果会扫一眼，老师布置的太简单，属于“重复题”的话，那么果妈便会将这作业做完，然后开心果去做更值得做的题目。

总之，做完减法后，你会发现，孩子所收获的东西，会多很多！

减法，也能提升效率。

最后，劳逸结合，避免孩子心理生理双重疲惫。

果妈遇到一位家长，说自家孩子磨蹭严重，做题不认真，孩子还说自己玩的时间都没有了。

一问，这孩子回家后，从7点，做作业到8点30。

虽然也就一个半小时的时间，做完了就洗漱，能够保证睡眠时长，但是，孩子真的很累。

对于孩子来说，他们的持续专注力时长，其实很短，一般只有15～20分钟，好一些的孩子才会达到半小时甚至以上。

所以，一个半小时，真的达不到。

这个时间段内非得让孩子持续做作业，那么孩子一定会开小差、磨蹭、生理心理双重疲惫，甚至会厌学。

因此，不要为难孩子，劳逸结合，才是最好的方式。

比如，我们会这么安排：

回家20分钟做个计算，然后自己去跳绳，跳完回来吃饭。

吃完晚饭再去做20分钟的阅读，然后我们全家人一起出去散步，消食。

散完步回来继续做20分钟的数学题……

总之，运动、吃饭、游戏等，都会穿插在作业中间。

这不但能够让孩子的这20分钟持续专注，而且孩子也不会觉得特别累。

家长们可以试一试，你会发现，孩子做作业的速度，真的有提升！

睡眠开启

基本上，至少9点的时候，需要进行洗漱，这样至少保证9点15能够上床。

家长可以用15分钟的时间，进行亲子阅读、背诵古诗、聊天沟通等，这对于亲子关系来说，也是一种很好的促进方式。

至少，在9点30的时候，要熄灯，睡觉。

如果10分钟之内睡不着的孩子，那么，熄灯闭眼的时间，就得继续往前挪。

总之，这睡眠时间，是一定得足足的。

只有睡足了，孩子的大脑才能够得到更好的发育，孩子的精气神也会更好，学习状态也会保持在最佳！

话题讨论：你们家孩子上小学后，每天的睡眠时间，能达到多久？

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