我是如何全马PB13分钟的——2024天津马拉松记

2024年10月20日，我在天津，完成了个人的第十个马拉松。不用多解释，当然是全马42.195km。

自己的跑马原则很简单，一是只报全马，二是只跑没跑过的赛道。

全马才是真正的马拉松，这样选择是自己对这项运动的一种尊重。纯粹从体能消耗或跑步能力来看，全马和半马的确有很大区别。同时，也不是看不起半马。站在健康的角度，适度运动，都是最棒的。

马拉松对我来说是一种别样的旅行。要知道，机械地跑四个小时，那是相当枯燥无聊。当把它当做一种眼睛和身体的旅行，那就大不一样了。

所以，我报名马拉松的原则是，选择自己没跑过的赛道。每去一地，基本都是新的，如此也能让自己把这项运动坚持下去。

同时不可否认，每个地方的马拉松比赛都得到了当地政府的格外重视，是一次绝佳的宣传报道，所以赛道基本把当地的精华集合了起来展示给大家。

就像这次天津马拉松的赛道，全程路过了几乎天津顶著名的大部分景点。我尽快之前来过几次，但都没有好好逛市区，这次在完成比赛的同时，又深入领略了一番天津的别样风味。

优美的风景，会让人的心情大好，跑起来也就能激发更多的潜能，PB也就可能随之而来。

但不管怎么说，环境是外因，自己的科学训练才是更根本的内因。内因是关键，外因是条件，外因通过内因起作用，我们一定要明白其中的主次关系。

回到今天想聊的主题：我是如何PB13分钟的。

先说下自己的马拉松成绩，第一次正式参加比赛是2018年的唐山马拉松，也算是比赛首马。更早一个多月的线上北马，是自己不太正式的全马。那时有种出道即巅峰的感觉，2018年10月21日唐山马拉松跑了353。

然后2019年，跑了长城和康保草原两个高难度的全马，PB是不太可能的。

接下来的三年，与疫情相伴，没有参加比赛。但期间，我没有停下跑步和运动。热爱的心，一直跳动不止，就是这么一个爱折腾的人，哈哈。

去年，跑了三场，也实现了个人的第二次PB，由353提高到348，快了4分钟多点。那是2023年10月22日的北京大兴永定河马拉松，我当了三年大学生村官的福地。

再就是今年，刚刚跑完的2024年天津马拉松，PB335，成绩提高了13分钟多！时间刚好隔了一年。

首先，这个成绩很让自己吃惊，真的没想到可以PB这么多。感谢这项伟大的运动，让我感受到绝妙的喜悦，也发现人的潜能真的很大。这个成绩在实现之前，打死我也不敢相信。但它就是实现了，给了极大的信心，敢去面对更大的挑战。

我相信，那些马拉松前辈们，对此有更深的感悟。这个群体很牛，里面都是各行各业的精英代表，和他们一起跑三四个小时，绝对是人生中的一种顶级享受。

他们每个人都有不一样的故事，每了解一个，就让我振奋一次，以至于深深地爱上这项运动。比如，上次崇礼马拉松遇到60岁大哥，居然当330的兔子，跑马不过两三年，好生佩服。

其次，我是预感到自己这次可以PB的，因为九月的跑量堆到了200+，还跑了一个山地的崇礼马拉松，以及上半年跑了通州的全马，也跑进了4小时。这是前辈们科学测试出来的正比例关系。成绩和月跑量基本上成正比。

不过，说实在的，马拉松难也就难在了月跑量上，一个月200km+，需要相当严格的自我管理、时间规划、欲望控制等。做过的都懂，其中不可能是极其轻松的。

再次，策略上自己很稳，可能和学逻辑哲学、做管理工作、研究投资有关，考虑事情比较细，对自己的把握也较准。

具体而言，前三十公里，咬牙跟住330的兔子。结果跟到了35公里多，差不多37公里左右看不到了他们的身影。

其中，也和自己一路上对身体的评估有关。前半程，多少还有些压力和吃力。但挺过了半马，越跑越舒服，只是最后7公里，有点后劲不足。

但也不排除，想留多点PB的空间给下次，也留点体力好回北京，哈哈。

最后，这周末还有一场海淀马拉松，策略大体类似，主要以欣赏沿途的风景为主。本土作战，亲切感更足，可以留出更多的体力，与道路两边的观众们挥手、加油、互动起来。

至于下次啥时候PB？也许就在这周，也许是明年。我也很期待，明年能够去更多新鲜的地方，参加更不一样的马拉松。

具体成绩没有明确的追求，跑得健康快乐就好。

现在自己也形成了跑步+读书的晨间早起模式。每天五点起床，在有跑步调剂的情况下，显得有了很大吸引力，让自己有更足的信心实现优秀、卓越、辉煌的迭代升级。

毕竟，人生大战略已经确定无疑：50岁之前，跑完100场马拉松。现在已经跑了10场。按照年龄推算，平均每年5场。今年看样子就四场了。没办法，现在马拉松在中国很火爆，中签有点难。

明年报名计划方面，需要提前关注的有：秦皇岛、衡水、太原、怀柔、北马等比赛。考虑到中签率问题，可能还会选一些更远一点的。

总之是，兼顾距离、工作、家庭、经济性等多方面因素，由近往远辐射。每次到外地跑马，争取带上家人，一起出去看看，也多多地近距离感受马拉松文化。

就像上个月的崇礼马拉松。上周的天津马拉松就因为媳妇要备考而留下个小遗憾。

期待着下次，与家人再赴一场马拉松盛宴，也希望，家人能够加入这项运动，哈哈。更憧憬，在赛道上遇到更多志同道合的朋友们。