和心理医生聊聊：成年人的情绪创伤比身体创伤更容易发生

“我们在情绪上的创伤，实际上比身体上的创伤更容易发生。”

在医学进步的现代社会，我们已经习惯了对身体上的疼痛给予即时的关注和妥善处理。不小心划破了手指，我们会立刻找来创可贴；如果不慎摔伤了膝盖，我们会考虑是否需要就医。身体受伤时，我们总是能够迅速判断伤势，并采取适当的措施来照顾自己。

但相比之下，当我们的情绪/情感受到伤害时，情况就大不一样了。很多时候，我们似乎更擅长隐藏和忽视这些内心的创伤。朋友间的误解、工作中的挫败、孤独感的侵袭……这些情绪上的创伤往往被我们默默承受，甚至有时我们自己都不愿正视。我们或许会用“我没事”来掩饰内心的痛苦，或者用忙碌的生活来转移注意力，却很少停下来认真思考如何治愈这些情绪伤口。

然而，情绪创伤的存在是不容忽视的。它们会像身体上的伤口一样留下印记，影响我们的感受和心理健康。长期的情绪压抑和忽视，甚至可能导致更严重的心理问题。正如《情绪急救》作者、心理医生盖伊•温奇博士Guy Winch所言，“我们在情绪上的创伤，实际上比身体上的创伤更容易发生”。尤其是作为成年人，在面对复杂的人际关系和社会压力时，我们更容易受到情绪上的伤害。

近日，Edu指南与盖伊•温奇博士聊了聊情绪创伤这个话题。盖伊Guy谈到更多他对情绪创伤的理解，它们对我们日常的影响以及如何进行情绪急救等。相信他的分享，将帮助我们更好地认识情绪创伤问题、应对日常生活的创伤挑战，保持健康的情绪状态。

Edu指南：我们有时候会说，我们的身体受伤了。但我们很少说，我们的情绪受伤了。所以什么情绪创伤，为什么识别它很重要？

盖伊：是的，当我们身体受伤时，实际上我们很擅长处理。例如大多数人，如果他们的手臂被割伤了，他们知道怎样处理：哦，没关系，我只需要绷带。或者，哦，也许我需要缝针，或者我需要出租车去急诊室。你甚至可以分辨出伤口有多深。

但是我们在情绪上比身体上更容易受伤，尤其是作为成年人。我们会在社交媒体上被朋友和亲人拒绝，我们会经历失败和孤独。所有这些都是情绪创伤。这意味着它们会留下印记。换句话说，它们会影响我们的感受。他们伤害了我们的感情。它们压抑了我们的情绪。有一些方法可以治疗它们，但我们没有这样做。所以如果知道如何识别心理上的伤口，也许我们可以找到合适的治疗方案。

Edu指南：在日常生活中，拒绝是一种正常的互动。例如，如果你想做这件事，我想要另一件事，所以互相说“不”是很容易发生的。但是为什么仍然有很多人害怕拒绝呢？

盖伊：拒绝总是让人感到痛苦的。当被拒绝时，我们开始赋予这种拒绝一些不真实的东西意义。例如感觉自己很糟糕，感觉自己是个失败者。这种感受不只是因为你本身，而是因为你的大脑，因为它们使每个人都很痛苦。如果要改变这种状况，我们必须学会为“被拒绝”添加一个不同的解释。

例如被拒绝一起去某个地方就餐，他们拒绝的可能只是你想吃午饭的地方。餐厅是他们拒绝的，而不是你。你必须提醒自己，他们只是拒绝那家餐厅的午餐菜单，因为他们想去另一家餐厅。你必须对这些拒绝行为的翻译进行更正。

Edu指南：我们生活在一个可以随时在线联系的时代，但孤独的感觉似乎更加普遍。你如何看待这种现象？

盖伊：这是一个悖论，对吧。因为我们通过应用程序、文本、网站、社交媒体沟通，我们在网上的联系比历史上任何时候都多，但我们比以往任何时候都更孤独。为什么会这样？因为我们拥有的连接质量有所不同。第一，在社交媒体出现之前，在网上出现之前，我们通常是面对面联系。如果你想见某人，你要么打电话给他们，要么亲自去见他们。显然，面对面的会面比虚拟的更有联系和力量。

另一个问题是我们在网上的连接，实际上没有做到情感联系。我们只是在发生电子连接。我们可能会看到我们的朋友在做什么，然后感觉，哦，我知道他们正在发生什么。或者发短信问对方，嘿，怎么了？我很好。你呢？但这并没有情感联系。所以我们有这些工具联系，但感受不到彼此的情感连接。这是孤独存在的原因。

Edu指南：越来越多的人害怕展示自己的弱点。为什么会发生这种情况？

盖伊：因为人们害怕受伤。进行情感交流时，你必须谈论你的感受或表现出明显的情感脆弱性。那很冒险。那很可怕。因为如果你向朋友敞开心扉，但他们可能并没有意识到你真的脆弱，只是给了你一些简单的回应。

所以如果你联系某人，就像你在冒险一样。尤其是当人们感到孤独并试图联系他人时，而这个人在三天后才回复，这会更加痛苦。它强化了人们不够关心我的想法。人们对我的看法不够重视。所以你实际上是在冒险。就像你有孤独的伤口，现在你正在暴露伤口。这很危险，因为如果现在有人按压伤口，会很疼。所以人们会犹豫不决，因为这是冒险，而且感觉很可怕。

Edu指南：长期感到孤独对人们的主要影响是什么？

盖伊：从研究中了解到，当人们感到孤独时，它会影响你的免疫系统。它影响你的身体对抗疾病的方式，影响你的身体感觉。当你感到孤独时，就像你承受着来自世界的压力，因为你没有感受到部落的保护，或者，没有真正关心你的人在你身边。所以你感觉到，有很多压力发生。

因此，研究显示了令人震惊的事情，例如，长期孤独会让你拥有与每天吸15支香烟相同的风险因素。换句话说，慢性孤独绝对会缩短你的寿命并早早地杀死你。这会让你的生活质量变得非常糟糕。所以你会病得更重，死得更年轻。很少有心理状况可以让你说，哦，如果你有那个，你会英年早逝，你会生病。孤独就是这么严重。

所以人们必须意识到。这不是一件小事。如果你感到孤独，这是一种危险的情况，你应该采取行动。你应该尝试康复，就像你从任何其他危险的医疗状况中恢复一样。你不需要，核磁共振来治愈。你不需要注射药物，也不需要接种疫苗来治愈孤独。你只需要一些勇气去冒险去联系，试图通过认识到这对你来说是一件危险的事情来解决它。

Edu指南：哪些人们会更容易感到孤独？

盖伊：如果你有一些社交焦虑，那可能会让你感到困难。我想纠正一些人的错误印象。有些人混淆了独处与孤独，他们是不一样的。简单地说，孤独是一种感觉疏离的情感体验，一种感觉周围没有足够的人。

现在，例如，有些人，有一个和他们住在一起的伴侣，基本上就是他们亲近的人。他们没有真正的朋友。他们对家人并不那么亲近，但他们一点也不孤独，因为这种关系对他们有好处。有时候内向的人可能不喜欢人群，不是因为他们不能，而是因为这需要更多的努力。所以他们可能更喜欢一对一。所以他们可能只有一两个亲密的朋友，但这绝对足够了。而另一种可能的情况是，一个外向的人，除非他们每天接到10个电话， 否则他们会疑问：我不知道发生了什么，我只接到八个电话。

所以不同的人对孤独的理解是不同的，它是主观的。你不能看着某人就认为他们很孤独。你知道，我搬到纽约市来上学。我记得我在这里的第一周，我四处走动，我相信在中国也有类似的经历。我四处走动，周围有很多人，我不认识任何人。那感觉非常孤独，因为这里有这么多人，他们都不认识我。我不认识任何人，在人群中可能会感到孤立。

在婚姻中同理，当你一直和某人在一起，但却没有联系时，可能会感到孤独。你们不谈论深刻的事情。更像是每天的琐事，你付电费了吗？你买了杂货吗？你检查孩子的作业了吗？这样的情况，人们在婚姻中会感到非常孤独。所以这是一件非常主观的事情。你无法从外部看到它，人们需要从内部体验和了解它。

Edu指南：如果人们失去了生命中重要的东西，他们应该如何面对？

盖伊：当你失去时，你真的会经历悲伤。如果你分手了，或与曾经一起生活的人分开了，你失去的不仅仅是一个人。你失去了他们带来的朋友。你失去了所有与他们一起做的活动，因为那是和他们一起参与的事情。

所以你们可能曾经一起去教堂，现在你再去时，你失去了那种同样的感觉。或者你可能每个周末都和他们的朋友去吃早午餐，你失去了那种感觉。现在你在墙上有所有这些没有照片的空间，那里曾经摆满了他们的照片。当你环顾四周时，一切都会让你想起他们。如果你失去了一个人，失去了任何东西，这都是一种失落。你每个月会和你的朋友出去玩一次，现在周五你会给谁打电话？除非你找到替代的东西，否则这种失落就会存在。

Edu指南：有时候我们会过度思考了一些事情，如何理解这种反刍/内耗状态？

盖伊：反刍/内耗意味着你以一种低效的方式思考某件事时，你并没有试图弄清楚自己的感受。你不会试图从不同的角度看待它。你不是在试图获得一些关于它的理解或洞察力。你不是在问自己这个问题，你只是在大脑中重播它。例如你在工作中度过了非常糟糕的一天，你不会想能从中学到什么，你只是感到尴尬和担心，这是毫无成效。

因为你一遍又一遍地重复它，你不是在治愈你的伤口，而是在加深它。你就像拿着一把刀这样做，因为你一直在按它。所以我们必须区分我们是在进行有成效的思考，还是在进行无成效的思考。我们必须远离无效的思维，因为它只会让我们感到压力，让我们更加受伤，让我们感到无能为力。

Edu指南：失败也是一件很常见的事情，但还是有很多人害怕在做某事时失败。我们怎样改变这种观点，然后认为价值实际上是一件正常的事情，有时甚至是值得经历的好事情。

盖伊：我同意每个词，除了有时候。因为我认为它总是有用的。如果你在某件事上失败了，那么某件事情就没有做对，下次你能做些什么不同的事情吗？失败总能教会你如何做得更好。总是如此。问题在于大多数人忙于为失败感到难过，而没有从中吸取教训。

但是如果某件事很重要，那么它不是关于我能不能，而是关于我怎么能？这不是说一直都有障碍，但它们不是墙。它们是障碍。你无法穿过的墙壁。你可以想出绕过的障碍，无论是上方还是下方。所以这就是问题：我们应该把角度转向“我该如何绕过它”。

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