【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第十五期

【人物专访--肖志鹏】

26岁 运动健将

太原理工大学在读研究生

曾获成绩：

2024年全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛

男子健身B组冠军

2024 IFBB世界健身锦标赛 健身混双冠军

2024 IFBB世界健身锦标赛 男子健身第三名

中健协：健身之前的您是什么样子？如何跟健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？

肖志鹏：曾经的我身形十分瘦弱，渴望拥有健硕的身材。进入大学后，我开始接触健身，起初只能跟着网上的教学视频，笨拙地模仿每个动作，努力迈出健身的第一步。后来，我幸运地结识了佟永清和蔡宁两位老师，也就是我的健身启蒙导师。在他们悉心教导与不断鼓励下，我逐渐掌握了科学的健身方法，训练成效日益显著。正是因为有他们，我才有了多次参加比赛的机会，一步步开启了自己的健美征程。

在训练中我对这个项目的认知逐渐清晰，被其追求身体极致之美的理念所折服，从身体上，我拥有了强壮的体魄、良好的体态；精神层面，它更是赋予了我坚韧的意志和持之以恒的决心。赛台，是我收获自信的舞台，每一次展示，都让我更加肯定自己。如今，健身健美已成为我生活的核心，塑造了全新的自我。

中健协：2024年取得的最好成绩是？接下来有什么样的赛事计划？对自己有什么样的期待？

肖志鹏：2024年，我在日本东京举办的世界健身锦标赛中获得了男子健身第三名和健身混双冠军！站在领奖台上，我深知取得的成绩不仅是我倾注心血的最好见证，更是整个团队凝聚力量的成果体现。

出国比赛期间，复杂状况与不确定因素很多。是代表团老师们镇定自若、处变不惊的态度，让我深深感受到整个团队强大的精神支撑。我们代表着祖国，为了目标全力以赴、排除万难，这种众志成城的力量令人动容。这段经历，无论是过程中的拼搏，还是最终收获的成果，都成为了我生命中无比宝贵的回忆。接下来，2025年全国健身锦标赛和世界健身锦标赛是我明确的目标。我会全力以赴，向着新的高峰发起冲击 。

中健协：针对于2025年的赛事您是如何规划自己的训练计划？对自己的目标是什么？

肖志鹏：接下来我将全面复盘，细致剖析自身表现，精准提炼优势、明确短板。针对暴露的薄弱环节，精心规划专项训练方案，以高强度、高针对性的练习，实现能力的快速提升。展望2025年，全国健身锦标赛是我的首要目标战场。我会全身心投入备赛，力求突破当前极限，再次赢得世锦赛的入场券！怀揣坚定信念，在未来赛事中，为中国队披荆斩棘，创造更加优异的成绩 。

中健协：在训练中是否有瓶颈期，您是怎么度过的呢？如何管理比赛压力和焦虑情绪？

肖志鹏：瓶颈期就像登峰的山路，总是充满崎岖，在健身训练进程里，瓶颈期如影随形。每次碰上它，我做的第一件事，便是让自己迅速沉静下来，用平和且积极的态度去钻研、探寻。同时，主动向经验老到的前辈虚心求教，不放过任何学习的机会。

我认为，充分的准备是减少比赛压力和焦虑的关键，增强自身的实力和信心，内心焦虑就会减少。还要合理安排休息和放松，可以做一些让自己开心的事情，比如打台球、看电影等等。

中健协：现在有越来越多的高校开设健身健美专业了，作为这个项目专项的学生，你觉得这个项目给你带来了什么？有什么长远的意义？

肖志鹏：首先，这个项目的开展给我带来了专业知识积累，系统地学习健身健美知识，包括人体解剖学、运动生理学、运动营养学等多门学科。这些知识让我们对人体结构和运动原理有了深入的了解。例如，通过人体解剖学可以清楚地知道每个肌肉群的位置和功能，这样在设计健身计划时，就能更精准地针对特定肌肉进行锻炼。而且，运动营养学知识使我们能够合理安排自己的饮食，更好地配合训练达到增肌或减脂的目的。

长远来讲，能够引导身边的人乃至社会大众过上健康的生活。我们可以利用所学的专业知识，在社区、学校等场所开展健身讲座、组织健身活动，传播健康的生活方式和健身理念。这有助于提高全民健康素质，减少不良生活习惯。

中健协：作为这个项目的专业运动员，您有什么建议给到大众健身爱好者？

肖志鹏：我认为在开始健身前，首先要设定明确、具体且可实现的目标，如减脂、增肌、提高体能等。将大目标分解为阶段性的小目标，逐步达成，这样能保持动力和成就感。然后要充分了解自己的身体状况，制定适合自身的训练计划，避免盲目跟风或过度训练。最好在专业教练的指导下进行训练，确保动作规范、训练有效且安全。合理安排训练的强度、频率和时间，给身体足够的休息和恢复时间。

中健协：想给健美新人们一些什么建议？

肖志鹏：1.掌握正确的训练方法：首先训练前一定要做好热身准备工作，避免受伤并确保锻炼效果；其次是要循序渐进，从低重量、高次数起步，随力量耐力提升增加重量与难度；然后是制定计划，规划每周训练天数与每次训练部位，控制每次训练在60 - 90分钟。

2.保持耐心与坚持：我认为健美是长期过程，肌肉生长缓慢，可能需数月甚至数年才能达到理想效果。遇到困难或进步缓慢时，不要灰心，坚持训练和健康饮食，终将收获成果。

3.避免过度比较：每个人的身体条件和进步速度不同。不要与他人比较，专注自身进步。可记录训练情况，定期拍照对比，看到自己的成长，增强信心。

【人物专访—徐稍】

28岁 运动健将

美术插画师 电商创业者

曾获奖项：

2024 CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛(马鞍山站) 健身比基尼B组冠军

2024全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛

健身比基尼c组亚军

2024 CBBA中国健身健美冠军总决赛

健身比基尼B组冠军

2024 IFBB世界健身锦标赛 健身比基尼E组第六

中健协：健身之前的您是什么样子？如何跟健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？

徐稍：小时候因为胖总是很自卑，为了减肥经常节食，甚至绝食。不得要领的在节食和暴食之中来回切换，反复伤害身体，忽胖忽瘦。后来听说科学健身可以调整现状，就半信半疑地进了健身房，起初倔强地认为撸铁会使我变成“壮汉”，所以更偏向于有氧，排斥器械。直到2023年6月在北京看了场比赛，才被美丽的比基尼运动员所吸引，虽然疯狂的有氧已经让我看起来比之前瘦了很多，但站在她们旁边，我依旧是显得如此虚胖而臃肿。那一刻起我决定要好好改变，穿上闪闪发光的比基尼。当你决定出发，好运就在路上。我如愿拜到偶像柏堂静老师门下，无数个日夜，是她耐心的教导，陪伴我度过起落沉浮。我永远记得她给我上的第一堂课，关于“美”，她让我记住，要把美时刻记在心里，刻进骨子里。

这个赛台是我人生的大礼，赐我荣耀与辉煌，它彻底改变了我的处世态度和人生轨迹，无比神圣而珍贵。在这里，我有幸结识了许多给予我鼓励、认可、教诲和指导的老师，还结识了不少志同道合的朋友，她们积极乐观，勇敢攀登，是她们让我变得更加自信乐观，懂得了感恩与珍惜。

中健协：2024年取得的最好成绩是？接下来有什么样的赛事计划？对自己有什么样的期待？

徐稍：2024年对我而言是丰收的一年。先是在日本东京的IFBB世界健身锦标赛中出乎意料进入决赛，获得小组第六。紧接着回国后，在海南举行的CBBA中国健身健美冠军总决赛中获得比基尼B组冠军，顺利获得2025年国家健身健美集训队入队的资格，代表中国参加2025年亚洲健身健美锦标赛，我激动得流下了眼泪。

虽然今年一直在“收获”，但我十分清楚自己的缺点和不足，之前一直在健身模特和健身比基尼两个项目之间反复摇摆，即便现在，也并没有成为一名合格的比基尼运动员，2025年要刻苦训练，期待在亚锦赛中能呈现出全新的自己。

中健协：针对于2025年的赛事您是如何规划自己的训练计划？对自己的目标是什么？

徐稍：我一直在认真总结过去比赛中的经验和教训，深入分析自身优势和不足，针对自身弱点和教练制定专门的训练计划，第一季度着重增肌，致力于提高自己的肌肉量与肌肉质感。期待在2025的亚锦赛中，能突破自我，代表中国队斩获佳绩。

中健协：在训练中是否有瓶颈期，您是怎么度过的呢？如何管理比赛压力和焦虑情绪？

徐稍：我不是体育生，没有运动基础与天分，训练时间又短，所以瓶颈期是常有的。我经常和老师沟通训练中的问题，她会给我调整功能性训练计划，并指导我在身体极度高压疲惫时用饮食和按摩等诸多方式来缓解放松。备赛后期只要严格执行老师安排计划，我就很有安全感。其实我并不怕拿不到好成绩，只怕自己是一个逃兵。我会把喜欢的运动员设为壁纸，想象着自己站在赛台上能像她一样美丽，当然也会去看高水平运动员的比赛视频，分析差距，思考解决方案，每每这时，我就能感觉到希望和动力。

中健协：作为一个创业者，您是如何兼顾工作和训练的？

徐稍：不得不承认，2024年我把更多的精力交给了训练。我知道自己基础薄弱，如果不专心投入，很难取得进步。由于比赛能带给我更强大的信念与行动力，处理起工作反而更加得心应手，比以前效率更高。

中健协：作为这个项目的专业运动员，您有什么建议给到大众健身爱好者？

徐稍：健身就是为了健康、开心、身材更好，大众健身爱好者一定要掌握正确的训练方法，避免受伤，理性对待审美观念，根据自身实际情况建立合理的目标，循序渐进。

我认为现在大众健身爱好者，很多都具备了相当高的健身水平，其实可以开始尝试参加健身健美比赛。这个项目，会给每一个拥有梦想的人机会，会让你更加阳光自信，坚强勇敢。只要你相信未来，勇于尝试，热爱并坚持，就有机会在中国健美协会的支持下，代表中国踏上更高的国际赛台，去见识更广阔的世界。

中健协：你想给健美新人们一些什么建议？

徐稍：我个人认为，健美新人首先应该寻找到一位专业的老师，好的老师会指引着你向前进，节约宝贵的时间成本，免走弯路。例如建立正确的训练理念与对项目的正确审美，毕竟健身健美比赛要把“美”放在合适的位置上，不仅是要刻苦训练雕刻形体，还要着重提高自己的舞台表现力，对服装、配饰、妆容的把控力等等。同时良好的比赛心态也很重要，不能因为一次两次失败就放弃，当你迷茫的时候，转身试试，或许换个方向走就对了，换个项目就成了。