9个对我帮助巨大的高效微习惯

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本文编号 250206

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大家好，新年快乐。

2025年已经拉开序幕，愿新的一年，每位朋友都能全力奋进，实现自己的梦想和希望。

作为新年的第一篇推送，今天我想跟大家分享9个简单又高效的微习惯，它们都是我践行了许多年的心得，对我帮助巨大。

希望今天的推送，能够帮你在工作和生活上更加事半功倍，让你新的一年，过得更得心应手。

1. 晚上有意识地进行「思维漫游」

许多人都有一个困扰：一到晚上，脑海里总是不自觉地开始胡思乱想，要么陷入「深夜emo」之中，要么沉浸在对未来的担忧和焦虑里面，非常影响睡眠。

原因在于：一方面，夜晚阻断了外部信息的摄入，大脑会将更多的资源放在内部网络上；另一方面，经过了一天的工作之后，前额叶的抑制能力会下降，难以抑制各种各样的想法浮现。

因此，我们的大脑往往在晚上会更活跃，更容易唤醒种种白天不会想到的念头，从而导致情绪波动起伏。

如何解决这个问题呢？一个非常有用的方法是：进行有意识的「思维漫游」训练，来主动地掌控大脑的活跃。

我的做法是：在睡前一段时间，打开自己的笔记本，随机翻阅和浏览之前做的旧笔记。一边看，一边在脑海里问自己：

• 这条笔记能够跟其他什么笔记联系起来？

• 它们能碰撞出什么新的火花和想法？

• 我对它有没有什么新的感受和问题？

这个做法，实际上相当于迫使大脑把注意力集中在外部，避免它转入对内部的自我审视和批判，从而规避情绪波动。

除此之外，它还能帮你产生充实感和获得感，让你感觉这一天是有所收获的；以及让大脑感到疲劳，清理掉堆积在后台的思绪，从而更容易入睡。

如果你也发愁于夜晚大脑太过活跃，或是不知道该做些什么来促进睡眠，不妨试试这个方法。

2. 维护一份日常的「思绪备忘录」

我有一个雷打不动的习惯：当我工作和学习的时候，一定会打开一页笔记，把它作为「思绪备忘录」，在上面记录一切思考中产生的「碎片」，以备将来查询和复用需要。

什么意思呢？举几个简单的例子：

我读一篇文章，看到一个陌生的新概念，对它有些兴趣，但没有紧迫到要马上去学习，我就把它记下来，等后面有空时再去学习。

工作时，突然想到有一个可行的方法，可以尝试去处理以后的某个问题，我就把它记下来，等将来处理对应问题时可以用用看；

日常生活中，碰到某个将来有可能用到、查到的信息点，比如一个数据、一个提示、一个注意事项，乃至于某个地方怎么走、某家店的某种饮品不好喝，我都会简单记录下来，以备将来查询。

同样，不论做什么事情，当我开始任务时，第一步都会在这份备忘录里面搜索一下对应的关键词，看看我之前有没有记下什么需要注意、可以使用的信息。

（必须用电子笔记，并且要电脑和手机同步，这样才能直接搜索关键词）

这个方法屡屡帮上我的忙，让我得以把过去的经验和想法「信手拈来」，用来处理当下的问题和需求，事半功倍。

推荐给每一个人，强烈建议从今天起把它用起来。

3. 每天用一句话记录自己的进步

我之前提到过：做日记是一件很有用的事情，它能够将每一天的自己连接起来，形成一个连贯而有意义的叙事，让你对自己的生活更加有「实感」，从而提升对生活的意义和价值感知。

但是，可能对不少朋友来说，做日记还是太麻烦了，没有那么多时间精力。所以，我推荐一个再简单不过的方法：

每天想一想自己比过去的一天进步了什么，然后用一句话把它记下来。

具体来说，可以包括下面这些：

• 学到了一个新的知识，知道了一个新的东西，对世界的认知又清晰了一点；

• 做成了一件「非日常」的事情，让自己切实地感到是有收获的，是能够胜任的；

• 得到了某种肯定、赞赏和褒奖，为自己提供了充实的反馈和力量。

不用写很多，也不用特别详细，用一句话简要概括就好，只要让自己回顾的时候，能够知道自己讲的是什么就可以了。

这会让你的每一天变得更加熠熠生辉，充盈你的生命。

4. 日常多激活副交感神经

我们的身体有一对自主神经系统，用来维持我们日常的生理需求。其中一种叫做交感神经，是用来使身体兴奋的，用于应对问题、挑战和压力；另一种则叫做副交感神经，用于让身体平静下来，促进消化和节能，缓和身体的紧张。

这对神经系统本来应该是互相颉颃、互相抑制的，这样才能让身体长时间处于良好的状态。

但是，日常生活中，我们习惯了高度的兴奋和紧张。我们时常需要面对大量的问题和挑战，接收大量新鲜信息的冲击，对未来充满担忧和烦恼，因此，我们容易长时间处于交感神经的兴奋之中。

这是不利于身心健康的，它实际上相当于长期让身体处于应激状态之中，在加重身体的磨损。

因此，一个很重要的习惯，就是多激活副交感神经，让它来缓和和抵消掉身体的压力，进行自我修复。

如何激活副交感神经呢？可以试试这几个方法：

缓慢地深呼吸。大约每10秒呼吸一次（5秒吸气，5秒呼气），能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。

发呆。什么也不做，不看手机，不看电脑，不看书，找一个安静的地方，静静地坐着，什么也不想。你一开始可能会觉得很烦躁、很无聊，但坚持一会，等神经系统切换过来，你就会开始感到平静。

到自然界（比如公园和绿地）里面去走一走，逛一逛，让注意力彻底放松下来。如果没有条件，那么看一些跟自然相关的纪录片、风光片，也是可以的。

坚持这个习惯，把它内化到自己的每一天里面，你会发现，你的状态会得到巨大的改善。

5. 工作遇到瓶颈时，停下来，动动手

我有一个屡试不爽的小技巧：当工作遇到阻碍时，或者感到大脑转不动时，又或者需要想出一个创意时，不要坐在书桌前冥思苦想，这样是没有用的。

这时我会怎么做呢？我会站起来，找一些需要动手的、简单的事情去做，比如接杯水，整理文件，收拾物品，甚至打扫卫生……诸如此类。

一般情况下，当我这样做的时候，往往突然就会灵光一闪，有一些思路和方向，更容易去解决问题了。

为什么会这样呢？原因在于：当我们专注于工作时，我们使用的是聚合思维。它是「点」的思维模式，会把注意力集中在一个很小的范围内，去思考事物的来龙去脉和前因后果，但它是不利于想出其他路径和可能性的。

而当我们动手做一些简单的事情时，我们的大脑其实还在回放着刚才的任务。这时，大脑采取的是发散思维。它是「面」的思维模式，会把注意力扩散在更广阔的范围里，像一束探照灯一样扫过思维的海面。

这时，许多平时注意不到的细节和可能性，就会浮现出来了。

这个方法也可以推而广之：如果你有一个很困难的事情要解决，不要急着去思考它、分析它，这样可能会适得其反。

不妨试一试：把它放在大脑的后台里，然后该做什么做什么，让自己放松，出去散散步、吃点东西、接触一些新鲜事物，做一些其他的简单工作，让大脑在后台充分地酝酿它、加工它、处理它。

这样，可能只要几天，就能想出新的突破口喔。

6. 学习时，用提问来活化学习效果

很多人的习惯是被动学习，也就是一股脑地接受阅读和学习的内容，来慢慢消化。但这其实不是最有效的做法。

最有效的做法是什么呢？是通过提问来活化学习的效果。

原因很简单：这种「提问式」的学习方法，会激活大脑的警觉系统和预测加工系统，让大脑更好地编码学到的知识，并把它们放在对应的位置，从而更容易将知识巩固和内化。

一个简单的操作是：当你看到一篇感兴趣的文章时，不要直接打开它，而是先问一问：针对这个主题，我都知道什么？我想从中再知道一些别的什么？

同样，当你读书时，看到一个章节、或者作者抛出的一个问题时，不要急着往下读，而是先问一问自己：我会如何解答这个问题？我的看法和观点是什么？

当你学到一个知识点，也不要只是停留在它的表面上，而是问一问自己：这个知识点对我来说意味着什么？它有助于解决我的什么问题？能够帮我理清哪些困惑和需求？

这是一个性价比极高的学习技巧，它能够将你吸收新知识的效率提升数倍。

7. 做重要的事情时，试试换一个新环境

大脑有两个非常底层的功能：一是，它善于在事物之间创造联系；二是，它善于发现事物跟以往不同的地方，对新奇的事物更感兴趣。

将这两个功能结合起来，我们就可以得到一个非常有用的技巧：

当你想完成一些比较重要的任务时，不妨换一个新的环境。

为什么？因为当你处于一个全新的环境的时候，大脑会被高强度地激活起来。一方面，它会对过往的思考路径和行动方式进行审视，让我们能够更认真地工作，不容易出错；另一方面，它也更容易把新知识跟环境建立联系，用更丰富的环境线索来储存新知识。

比如你天天待在家里，现在想考一个证书，那么更好的做法，不是在家里学习，而是出门，找一个平时没去过或很少去的地方，比如咖啡馆、图书馆、自习室……在里面学习。

甚至，你可以人为地创造一些「新场景」，比如：

• 不要在一个座位待太久，每隔一段时间就换一个位置，高频度刺激大脑；

• 时不时改变办公室和书桌的装饰和摆设，来刷新大脑对环境的认知；

• 试着去不同的地点和场所工作，每一个场所对应一种类型，方便大脑建立联系。

这可以最大化大脑的运转效率，让你的工作和学习更加事半功倍。

8. 利用触手可得的提示提醒自己

很多人经常问我一个问题：学到了非常多的方法，觉得它们都很好用，但是太多了，怎么样才能运用到自己的生活当中，改变自己原本的思维习惯呢？

其实，解决这个问题的做法，可能简单到令你不敢相信。说白了，它只有三句话：

1）拎出 1-3 个你想实践的做法。

2）把它们放在触手可及的地方。

3）不断有意识地重复它们。

比如，你可能从我的文章里学到一个笔记技巧，想实践它，怎么做呢？把这个技巧写下来，记在便利贴上，写在记事本上，贴在办公桌上，做成手机壁纸，放到笔记软件首页……诸如此类。让自己在生活中，但凡需要做笔记的时候，都能第一时间看到它，不断地提醒自己。

你想试用一个新的工作流程，那就把这个流程写成一、二、三……的步骤，贴在工作的电脑桌面或软件上，让自己进入对应的工作状态时，就能一眼看到；

你想改掉工作中粗心的坏习惯，那就把需要检查的事项写成一张简单的清单，贴在工作后能看到的地方，让自己完成工作后顺手对着检查、核对一遍。

这个过程里面，特别要注意的是：大脑会很容易对日常机械重复的事物「熟视无睹」，因此，你需要经常去更改这个「触手可及」的位置，最好是半个月到一个月改动一次，不要让它长期停留在同一个地方。（可参照上面的第七条）

9. 用简短的写作表达自己的看法

每一天，你的生活里一定会发生许许多多的事情，接触到大量的信息。面对这些东西，你一定会有一些看法，只是可能很少认真地去思考它们，任由它们产生了又消失。

如果你是这样的，那么不妨从现在开始养成这么一个习惯：一旦你产生了一个比较完整的看法，就用简短的文字把它写下来。

这个看法可以是什么呢？可以是对发生的新闻和社会事件的观点，可以是读完一本书之后的感受，可以是看完一部电影之后的想法，也可以是读完一篇文章后的消化和理解……

不需要很长，也不需要很复杂，短到两三百字，长到一千字，都可以。能够把自己的思考讲清楚就好，不需要刻意追求写得很好。

可能有人会觉得：我没有什么相关知识，想出来的观点也很普通，有必要写下来吗？当然有，它并不是给别人看的，而是给我们自己看的。

这个做法，实质上是对大脑的一种训练。你越是让大脑去思考、加工、表达，大脑就会将越多的资源供给到这些功能，让它们变得更强大。

这是让自己变得更聪明性价比最高的方法。

—— 闲聊时刻 ——

希望今天的推送，能够为你的新一年，开一个好头。

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THE END

- 晚 安 -