好吃的、营养补剂、单肩包、衣服、演唱会、美剧、播客和书|读者分享614期

这有提升幸福感的一切

Photo by note thanun on Unsplash

雅君说

1

悦入百万的茉莉花茶饼

之前推荐过「悦入百万」的茉莉花茶饼后，好几个朋友来和我说：

“真的有你说的那个清爽感，也不怎么甜。”

“好有茉莉花茶味。”

“没想到，我能一口气吃完一整个，还不觉得腻。”

它的那股天然茶香是来自真的好茶——老板阿吉选购了福州八窨茉莉龙珠（市场上常见的是三窨或五窨），再让工厂将其细细研成800目茶粉，混进饼皮和内馅里。

连工厂都纳闷，他为什么要用这么好这么贵的原料。

但好原料就是好。做出来的茶饼，口感就是清新。

有时候下午工作到饿了，我就会倒杯冷泡茶，再配一枚茉莉花茶饼。

吃吃喝喝中，不仅饱了肚子，嘴巴和心情也变得快乐起来。

它饼皮柔软酥松，饼心湿润细腻，还会有些流心。

入口后，茶香和奶香会很快就融化在嘴巴里。

它酥皮的开酥，没用起酥油，而选了成本更高的安佳进口的无水黄油。更健康，口感也更软更蓬。

吃完后，嘴巴里那股茉莉花茶带来的清爽感还会持续一段时间，是一种很温和的凉意。

我也喜欢它的寓意——“赠君茉莉香，圆满好运长”，自食开心，送人也体面。

- 去哪里买和优惠 -

雅君读者茉莉花茶饼10元券

08《MEVg4Ry1l6Q₴ https://s.tb.cn/h.hI7KUqJ CZ001

复制后打开手机淘宝APP即可领券

原价68元/盒，用券后58元/盒。

它还会送一个精致手提袋，带去见朋友正好。

2

MegaGold水溶性E-Q10辅酶

年过三十后，我注意到自己熬夜多了，会感觉身体发虚、心跳加快，爬楼爬快点也容易喘。

后来检查了一下自己的日常饮食，意识到，我从平时摄入的辅酶Q10不太够。而且其实作息不规律会很消耗身体内的辅酶Q10。

于是，我从几年前就开始吃辅酶Q10补剂。最近我在吃的一款是MegaGold的水溶性E-Q10辅酶。

它吸引我的地方有两个。

一是它做成了水溶性的辅酶Q10，更好吸收。

一般的辅酶Q10不溶于水，生物利用率低，而MegaGold这款辅酶采用了新技术，可以把脂溶性的辅酶Q10变成微米级的小乳滴，更容易穿过肠道的水膜。

它的吸收率是传统辅酶Q10的3到4倍，可以给心脏和红管管做到长效的守护。

二是它还搭配了高纯度的EPA。

EPA是鱼油里的一种Omega-3脂肪酸，有「血管清道夫」之称，对心血管系统的健康有帮助。很多人平时吃鱼油，其实就是为了补EPA。

有意思的是，MegaGold这水溶性辅酶复配了EPA，EPA它还可以进一步乳化辅酶Q10，提高后者的吸收率。算是协同作用的那种配方设计。

它一瓶是60粒装，服用方式是每天吃一粒，餐后吃就可以。如果你平时饮食里辅酶Q10摄入不足，又是熬夜/易累/健身星人，那可以试试。

还要说一句，它只是膳食营养补充剂，不能代替药物。

- 去哪里买和优惠 -

雅君读者专享优惠券

59£zVNj4Rbgcfp https://s.tb.cn/h.hrKAjJD CZ005

复制后打开手机淘宝APP即可领券

淘口令打不开券的话，去【MegaGold】海外旗舰店报暗号：雅君 ，也能领到。

因为分享也要了优惠，买1瓶原价299，券后229；买2瓶原价598，券后438（219/瓶）；买3瓶原价897，券后597（199/瓶），囤3瓶更划算。

3

Doctor’s Best 家K2+D3 柠檬酸钙软胶囊

有读者说想买钙片，问有没有推荐和优惠。

有的，最近我在吃Doctor’s Best 家的K2+D3 柠檬酸钙软胶囊，也顺便去要了个券。

它一粒同时含有25μg（1000 IU）的维生素D3、100μg 的维生素K2 和 100mg 的柠檬酸钙。

柠檬酸钙的好处是，温和不刺激肠胃，就算吸收功能不太好的人（比如中老年人、肠胃敏感的人）也能吸收。对胃温和，吸收率高。

它配方里还加了维生素D3和K2。

其中，D3能帮钙顺利穿过小肠壁进入血液。

而K2可以把血液里的钙领进骨骼，不让它跑错地方沉积在血管里，还能提升骨强度。

这三种成分像一支队伍一样配合默契，1+1+1＞ 3——从而避免了虽然补了钙，但人体没吸收到钙的问题——让补钙真的能补到骨头里。

它尤其适合日晒不足、肠胃比较脆弱，骨密度偏低的朋友，每天随餐服用一粒，是非常温和的支持。

另外，如果你久坐、运动后常觉得腿脚发酸、肩颈僵硬，或者家里有中老年人、尤其是更年期女性，并且出现牙齿松动、关节不稳的情况，也可以考虑这个。

⚠️小提醒：它含有维生素K，如果你正在服用华法林等抗凝药物，在吃它前，记得先咨询医生哦。另外，它是膳食营养补充剂，不能代替药物。

- 去哪里买和优惠 -

雅君读者专享优惠券

37￥pYnf43bzmrx￥ https://m.tb.cn/h.hkoQaO3 CZ321

复制后打开手机淘宝APP即可领券

原价，拍2瓶到手458元（229/瓶）；你用券后，拍2瓶到手268元（134/瓶）。这优惠价，近似腰斩。有需要的朋友可以入手啦。

4

Aerogard家的驱蚊产品

之前分享过Aerogard家的驱蚊液和驱蚊走珠，有个消息要跟大家同步一下。

我当时在文中写，驱蚊喷雾135ml+驱蚊走珠50ml，原价99.8元，券后84.8元。但后来品牌又追加了优惠力度，把券后价调低到了79.8。

我请品牌那边安排了客服主动联系按84.8元下单的朋友来退差价。如果你之前买了，注意查收客服信息。万一你没收到客服消息，你也可以直接找客服报「雅君」退差价。

最近为了让阳后的身体早点恢复，摆脱新冠后遗症，我开始在户外（其实就是楼下小区绿地）跑步了，也让我对Aerogard驱蚊喷雾的效果有很直观的感受——

每次忘喷了驱蚊液，回来就多了一堆蚊子包；喷了，就一个新增的包都没有。

它还设计成可以倒着喷的，更不会留下没喷到的皮肤死角。

推荐有驱蚊需求的朋友入手，尤其是IP在广东的朋友。因为那边有基孔肯雅热，而避免被蚊虫叮咬是预防基孔肯雅热的关键。

它也的确得到了IP在广东的同学的好评。

派卡瑞丁被这五大机构都认证安全有效

它主要驱蚊成分都是派卡瑞丁（羟哌酯），被世界卫生组织、美国儿科学会等权威机构认证安全、有效。1周岁以上的儿童就可以使用。喷一次就可提供长达6个小时的驱蚊防护（除了驱蚊，还能驱苍蝇、白蛉）。

驱蚊液还有个滚珠款（50ml）是她家新出的。

小巧可爱，方便随时用。

- 去哪里买和优惠 -

雅君读者专享优惠券

97YVmH4UN9bQw《 https://s.tb.cn/h.hnZ8R41 CZ356

复制后打开手机淘宝APP即可领券

之前给的优惠现在也还在有效期，有需要的朋友可以入手。不管你是买驱蚊喷雾，还是走珠，还是两个一起买，买的喷雾/走珠数量是1瓶还是2瓶，都可以用券。

生活好物

@叮当：女儿两岁半了，开始爱美了，看我背包也要求要自己的包包，而且喜欢珍珠的。买了好几家的胶水味都很浓，最后留了这个，漂亮小巧，异味也不大。孩子现在出门天天拎着。

今年开始折腾摄影，于是需要一款轻便好看防水的相机包，但是传统相机包太丑了，最后找到了hedgren这款，容量巨大，上身又不显大。

我在包里可以装下一个微单+一个镜头+一个pocket3加一个收纳包（包含麦克备用电池三脚架等各种配件）

包有很多分区和拉链，超级适合adhd本a。

因为hedgren的那个背包给我的感觉太好，所以又下手了它家双肩包，也是同样的轻便防水，很适合出差人用。肩带背上很舒服不勒。

双肩包我选了黑色，斜挎包选了灰白色，配色都很高级耐看。

@金娜：分享一件白衬衫，材质轻薄，不厚不硬，轻轻便便，穿在身上挺舒服，价格也便宜。

因为出去玩，买了这个小的单肩饺子包。我选了粉色，颜色很正，轻便、简洁、能装，可以放伞、水、证件、手机，而且够低调，在欧洲旅行背不容易被小偷惦记。

@娜娜宝：最近买了这个夏日睡衣，它正面是吊带，后背加了蕾丝，设计有点别致，真丝材质穿起来也挺舒服的。

演唱会&视频

@milky：推荐岑宁儿的巡回演唱会《好久不见你了》。

学生年代看08年卢冠廷演唱会视频，第一次听到岑宁儿的声音，当时她与卢冠廷以及她师傅李宗盛一起合唱，感觉与两位乐坛前辈同台演绎也毫不逊色。

后来发现她为许多歌手的演出担任和音，也是陈奕迅的 DUO band 成员之一，林忆莲曾介绍岑宁儿时形容为“近年听过最美丽的声音”，恰如其分。她的歌声就如她给人的气质印象，温柔、治愈、有爱，时而带有几分随性、轻盈和空灵。

为内地乐迷所知的偶像剧插曲《追光者》，重新演绎母亲过往作品的《常愿意》，荣获金像奖最佳电影主题曲奖的《fly》《风的形狀》，还有《银发白》《剎那的乌托邦》《尽力呼吸》《勿念》等都是代表作。

今年在广州第一次看了她的巡演音乐会，现场演绎得歌声令人迷醉，这月底还有佛山、深圳的场次，喜爱广东歌的乐迷可以留意下。

P.S. 这次巡演的音乐总监和键盘手，就是上面提到的张贝芝，一场演出就能同时欣赏到岑宁儿的的歌声和张贝芝的演奏，双重享受。

@@.姚：推荐B站的节目-《姜Dora在此》之冯唐那一期， 是偶尔点开的一期节目。

“内向者有红利”，让我对于内向者有了新的认识。一般都会认为外向的人比较占优势，但是冯唐说“外向的人容易被环境被外部带着走，内向的人会有更多的空闲时间和精力去思考”，让我反思我的这些空闲时间都用在哪了。

“开始也没好好想，中间也没认真坚持”。听到这句话，我感觉就在说自己的困境。我们普通人是真的容易一时上头定下各种目标，然后坚持不下去，又匆匆作废。如何坚持下去呢？还是需要自己推动自己，内心中强烈的希望“彼可取而代之”。

所以，我定下来的学英语的目标，真的是我自己内心想要做的事吗？还是仅仅只是羡慕别人会说流利的英语，所以希望自己也能有？外面的诱惑纷纷扰扰，要专注于自己内心真实的渴望。要不然，最后可能一个目标都完成不了。

高分好书

豆瓣评分:8.5

@惠.Huixin：最爱的奶奶今年确诊了五年生存率20%的卵巢癌，最初的彷徨过后，我们家人能做的就是不断去汲取科学的医学知识。

推荐可能所有癌症患者家属都知道的《癌症新知》这本书。

很大众化的肿瘤科普读物。生物医学本来就存在较高的知识壁垒，很多拗口的名词和复杂的分子机制，非相关专业的人员很难搞懂。

但这些基础知识对于大众来说又是必要的，一是减少癌症病人对癌症的恐惧和病耻感，二是呼吁人们多关注身体健康，三是让人们相信医学进展带来的治疗可能。

但是看完本书有些遗憾的是，已经是十年前的内容，这十年来，除了一些药物的上市，肿瘤相关的治疗方法并没有革命性的进步。肿瘤作威胁人类健康的重大难题，何时能够得到真正解决呢？

豆瓣评分:7.3

@兜：最近看了韩国画家的绘画随笔《我决定给自己一点时间》，简简单单如拉家常般的文字配上生动的插图，让人浮躁的心平静下来，忍不住也发现生活中的美。

Photo by Gülfer ERGİN on Unsplash

@R：我爱看建国前那些年的吃食记叙，跟现在隔的时间不远不近，有点熟悉又有点新鲜，刚刚好。

推荐同为吃货的读者可以把同时期的人的作品拿来对比着看，很有意思，比如什刹海会贤堂的「冰碗」，《唐鲁孙谈吃》中那是不惜工本、晶莹可口，梁实秋《雅舍谈吃》里只嫌它冰不干净。得到各色人等异口同声称赞的，是正阳楼第一流的大螃蟹。

梁实秋津津有味说了那么多好菜，「生平快意之餐」，还得是留学归来回北平直奔煤市街致美斋，一口气三种爆肚儿嚼得牙酸。陆文夫也写过类似的回忆。

读老饕们的食忆，最有味的一餐往往都很平常，可见吃虽然有食材火候种种讲究，但首先是一种心境。读遍珍馐，我的结论是：粗茶淡饭，一样可以吃得美滋滋。

雅君说

播客「张春酷酷酷」《036|致敬每一位骄傲的工作家》这一期听得我又哭又笑。

来发言的每一位姐妹都喜欢自己的工作。她们讲自己是如何选择了这份工作，在其中获得的乐趣和意义感，听得人很振奋。

我尤其记得那位做博导的那位女生，她用adore形容自己对工作的感情，她讲自己在实验室和学生相处的日常，元气和快乐饱满得要溢出来。而在医院工作的女生讲自己为什么选择留在儿科时，她的理由让我止不住眼泪。

「大蓓小聊」是我死党蓓子做的一档播客。她是一位资深非诉律师，我知道关注我的朋友里，有不少是法大校友，也有不少从事法律行业。

如果你对红圈所非诉转诉讼的第一手信息感兴趣，可以听蓓子和孟迪对谈的这期播客。这两位加在一起在律所工龄超20年了，掏心窝分享职场经验与认知。尤其推荐新入行的律界朋友们听。

给喜欢写作，尤其是特稿写作的朋友推荐「两个写作者对抗AI」的播客，主播谢梦遥（@莫敢）经常请业内优秀记者来聊他们采访、好稿的技巧与思路，有时也会请学者、脱口秀演员来聊他们的创作思路。

我最近听的一期是谢梦遥和柱子哥聊写作、聊生病对她的影响。结尾柱子哥描述她心目中理想的一天是如何度过时，讲了很多日常的细节，会让我想到我很喜欢的那句台词「我们所度过的每个平凡的日常，或许就是连续发生的奇迹。」

给对《异形》这个系列感兴趣的朋友分享一部新剧《Alien: Earth》，它是《异形》系列的首部电视剧。是《冰血暴》导演 Noah Hawley 执导的。目前刚出两集，豆瓣都还没开分。但我在看之前查了下，它的IMDb 评分 8.2，烂番茄新鲜度 94%，感觉烂尾可能性不大，于是就开始追了。

它把故事设定在 2120 年，是电影《异形》里，太空飞船遭遇异形（在2122年）的前两年。

开头就讲，当时的世界里有三种“人”：身体经过机械改造的 cyborgs（赛博格）、完全是人工制造的 synths（合成人），还有意识被下载到合成体中的 hybrids（混种体）。

第一集，有两条线并行——一边是载着奇怪标本的太空船坠落地球，引发异形危机；另一边是本会病死的小女孩，其意识被转移到了合成人体内，变成了 Wendy。

剧中放入了不少《彼得潘》的元素，比如“Neverland”“Lost Boys”；同时也抛出了“什么才是真正的人？”、“身体和意识的关系是什么？”等哲学问题。

再加上，还有女主和哥哥的亲情线。感觉是一部把思辨、恐怖与温情结合在一起的剧，挺有意思，我应该会继续追一追。

昨晚睡前想找个轻松的悬疑剧看，就点开了《扑克脸》。它第一季评分7.9，第二季直接飙到8.2，感觉是那种起步平稳但越走越精彩的剧。

设定很有意思：烟嗓女主是个“人肉测谎仪”，一眼就能看穿别人是否撒谎。每集都是一个独立的破案故事，但整体又有主线串联，既满足了我喜欢“一集一个故事”的爽感，又不缺长线的悬念。

剧里还有女性互助的情节，女主虽然不是侦探，却不断用天赋揭开真相、为死者伸冤。故事融合了公路片元素——她在逃亡中，一边应对自己的生存危机，一边顺手匡扶正义，太帅了。我打算接着看下去。

如果要挑缺点的话，解开案件谜团的部分，可以设定得更精巧一些。

我最近看了玛莎·M·莱恩汉的自传《人间值得：在苦难中寻找生命的意义》。

吸引我去读这本书的原因之一是书籍宣传语中写的，玛莎·M·莱恩汉是「与弗洛伊德齐名的女性心理学家」、「辩证行为疗法（dialectical behavior therapy，DBT）创始人」。

心理学作为一个科学学科，它的理论体系长期是由男性研究者建构的。这些理论往往建立在特定性别经验之上，隐含着对女性经验的忽视、误解，甚至排斥、贬低。

可以说，心理学和其他学科一样，女性的声音，在很长时间里是被边缘化、被消失的。

而在这样的背景下，玛莎·M·莱恩汉不仅著书立说，还能开宗立派——创立辩证行为疗法（DBT）这样一个被实践证明有效的治疗体系，让我非常敬佩，也好奇她是怎么做到的。

让我没想到的是，她曾经被精神病院收治，并被断定为「最疯狂的病人」，经历过反复自伤以及自杀未遂。

这种极度痛苦、如陷「地狱」的亲身经历，让她发誓「我要帮助自己逃离『地狱』——只要我做到了，我就要开辟一条道路，帮助他人也成功『越狱』。」而她也做到了，她的这些经历，让她更深刻地理解高自杀倾向人群的心理，从而更有效地帮助TA们。

她在书中写了她在离开精神病院后，如何重新求学、走上科研道路，建立治疗体系。但这并不是一个简单的逆袭爽文故事，这个过程中，她多次遭受挫折，也曾情绪崩溃，再次回到精神病院，作为病人，接受治疗。

她的存在，挑战了「病人」与「治疗师」二元对立的划分。我会觉得，她真的是「把自己作为方法」，自助并助人。

我在读的时候，也注意到，她所提供的治疗方法，和主流心理咨询所使用的方法不太一样。她自己也写到：「在心理动力学疗法中，治疗师从来不会告诉患者要何去何从……而我总会直截了当地告诉患者需要做些什么。这是DBT的另一个独到之处。」

我会觉得，你可以试一试她在书中讲述个人故事时，也穿插分享的一些调节状态的方法。如果有用，就继续去做，没用就扔掉。

比如，我在书中就看到两个有助于让人缓解痛苦情绪的办法。

Photo by Mike Cox on Unsplash

一是「剧烈运动」，「选择一项有氧运动——在街区附近跑步、在蹦床上跳跃、骑健身自行车、使用“登台阶大师”（Stair Master），以及所有能让你的心率达到你所在年龄段最高心率的70%左右的运动，这样坚持大约20分钟。

研究表明，这样做会增加积极情绪，你会对自己和环境都感觉更好。与此同时，你最好能够采取必要措施，着手解决实际面临的富有挑战的生活问题。」

这和我个人经验是吻合的。因为我最近经常下楼跑步。对我来说是特别方便的运动，只要穿个跑鞋就行。

我感受到，当我快跑甚至冲刺跑后，我会更振奋一些。哪怕我跑的时间都不到书中所说的20分钟，可能只有5分钟，距离也只有几百米。但这依然会让我少一些焦虑，多一点快乐。

Photo by Jared Rice on Unsplash

二是「节奏呼吸」。

「找到一个舒适坐姿，然后有意识地、缓慢地、深入地进行呼吸，同时数一下呼吸的次数：吸气（数1），呼气（数2），吸气（数3），呼气（数4），就这样一直数到10，然后重新开始。

争取每分钟进行5次吸气/呼气的完整呼吸。吸气会激活交感神经系统并提高唤醒水平，呼气则会激活副交感神经系统并降低唤醒水平，让你平静下来。

关键在于呼气要比吸气花费更长时间：如果吸气用5秒钟，呼气就要用7秒钟。这样练习10分钟将会产生明显的镇静效果，从而帮助你应对难以控制的情绪，然后再去做此刻需要做的事情……

如果你经历了某些令人非常痛苦的丧失，比如失业或失恋，就可以利用这个技能帮助自己重新振作起来。」

我在看的时候，会好奇「为什么关键在于『呼气要比吸气花费更长时间？』」

于是我和chatgpt聊了聊，它背后的原理，是通过更长的呼气时间，来增强控制「休息和消化」的副交感神经系统的活性。（而吸气时会稍微增强控制「战斗或逃跑」的交感神经活性）。

它给我打一个简单的比喻：「可以把吸气想象成踩油门，让神经系统活跃起来；呼气就是松油门甚至轻踩刹车，让系统放松下来。」

看到这，我感觉，呼气比吸气更长，其实可以帮助身体不断累积放松的能量。这招用在睡前放松，帮助入眠感觉也可以。

说回《人间值得：在苦难中寻找生命的意义》这本书，如果你想找一本专注讲心理学理论讲方法的书，那它不是。

但如果你好奇一个人如何从地狱里幸存下来，如何把个体生命经历和心理学探索融合在一起，顺便初步了解一些辩证行为疗法里在用的治疗方法，那可以翻开它。

-彩蛋-

欢迎你分享你喜欢的APP、书、影、剧、游戏、好物等，我会选5位留言者每人送一本《人间值得：在苦难中寻找生命的意义》。

Edited by 小疯子

合作 请联系微信：wuweiquai