孩子这么兴奋，根本不困！有经验的父母才会懂，这是一个哄睡陷阱

到了晚上该睡觉的时间，孩子却一点疲倦犯困的迹象都没有，特别兴奋，上蹿下跳，跑来跑去。

这个时候，到底是该让孩子使劲儿玩，玩到电量不足？还是迅速给他刷牙洗脸，按到床上，强制关机？

凡是有过哄睡经验的家长一定都会选择后者，不跳进“孩子这么兴奋是因为还不够困”的睡眠陷阱。

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孩子睡前的嗨翻全场，是激素分泌造成的兴奋假象

入睡是一个由各种激素参与作用的过程，不单单是躺在床上、闭上眼睛就可以做到的。

比如，决定我们何时醒来、何时睡着的褪黑激素，确保我们在正确的时间、安全的地点放心入睡的肾上腺素、皮质醇。

3岁之前的孩子，其大脑和激素分泌规律尚在完善阶段，很容易出现看着很兴奋，其实是早已困过头的睡眠陷阱。

为什么这么说呢？

当孩子到了原本应该入睡的时间，机体的疲倦自然就会增加，他会打哈欠，会犯困，会走神，但是，孩子不具备自控能力，他还想多玩一会儿，就会主动与困意对抗。

人体是智能的，为了保证大脑的清醒和肢体的灵敏度，就开始分泌更多的肾上腺素和皮质醇。

这两个激素就像快充一样，给原本已经没电的孩子瞬间充满电，让他重新兴奋活跃起来，再加上家里的灯光，说话声，孩子就更不愿意睡觉了。

不了解激素分泌规律的家长，此时一定会认为孩子还不够困，所以才会这么兴奋，电放完了，自然就会睡了。

这话没错，没有任何一个孩子能兴奋一整晚不睡觉，十点不睡，十一点总会睡吧？十一点不睡，十二点总会睡吧？

但是，晚上十一二点才睡的孩子，大部分家庭是招架不住的，尤其是负责带娃、哄睡的那个人。

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经常晚睡的孩子，将会出现3个糟糕的睡眠恶性循环

对于0-3岁的婴幼儿来说，睡前的兴奋、激动很快就会带来一场哄睡灾难，孩子会哭闹不止，完全失控，在家长怀里各种鲤鱼打挺，很难安抚下来，俗称“闹觉”。

要想把一个闹觉的孩子哄睡着，可不是一件容易的事情，常常要花费一个多小时的时间，才能结束战斗，把负责哄睡的人搞得精疲力尽。

对于3岁以上的学龄前期孩子来说，经常晚睡的影响就更大了。

如果是上学阶段，晚上不睡，但早上不得不起，那么孩子一整晚的睡眠时长就不足了，长期睡眠不足会导致长不高、专注力下降、认知能力下降、情绪暴躁等严重后果。

如果是放假阶段，晚睡不睡，早上不起，一整天的吃、玩、睡生活作息都会后移，该吃饭的时候，孩子还不饿，该户外活动的时候，孩子又饿了，生活节奏被打乱，给我们带来诸多麻烦。

到了快开学的时候，父母又得费精力重新调整孩子的作息。

充足的睡眠时间对于任何一个阶段的孩子来说，都是非常重要的事情.

要想保证睡眠时间充足，首先要做到的就是别让孩子睡前太兴奋，确保他能在正确的时间点进入睡眠。

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四个容易让孩子睡前由疲倦变兴奋的因素

1、没有睡眠信号的入睡环境

入睡是需要一些特定的信号，比如昏暗的灯光，不嘈杂的声音，从感官角度来给孩子传递该睡觉了的信号。

但是，很多家庭的现实情况是，父母下班回来的时间比较晚，刚好和孩子的入睡时间重合，回到家叮叮咣咣的各种声音，无法让孩子安静下来。

二胎家庭，还有“老大老二抢夺妈妈”的小冲突，造成孩子睡前情绪不稳定。

2、分离焦虑期的孩子，为等妈妈不睡觉

每个孩子都要经历分离焦虑期，只有等到晚上的时候，才能见到妈妈，因此孩子会“故意撑着”等妈妈回家，到了该睡的时候不睡。

妈妈回来以后，孩子又会特别兴奋，要先和妈妈玩一玩啊，抱一抱啊才肯睡。

3、白天没有睡好 ，累积了太多的疲倦

对于0-4岁的孩子来说，白天小觉就是短暂充电，以保持孩子维持良好的清醒状态，如果白天小觉没有睡好，疲倦状态没有完全解除，也会导致皮质醇等激素持续累计，到了晚上爆发闹觉。

又或者让孩子午觉、黄昏觉睡得太长，过度充电，到了晚上就真的不困了。

4、家人喜欢在睡前和孩子逗玩

基于睡前兴奋就是不困的错误理论，很多家人（尤其是爸爸）喜欢和孩子打闹逗乐，美其名曰：给他放电。

越逗孩子，孩子越兴奋

越兴奋，肾上腺素和皮质醇越高

激素越高，孩子就越兴奋

越兴奋，孩子就越不想睡

以上4个因素是非常普遍，但是很多人都会做的错误操作。

要想让孩子在正确的时间安静下来，快速入睡，要学会给他降温、冷却。

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睡前兴奋的孩子，不需要放电，而是降温

睡前兴奋的孩子，就像一壶烧开的水，咕嘟咕嘟冒水蒸气，此时要做的就是拔掉电源，打开壶盖，给他降温，让他冷却下来，也就安静了。

1、至少提前1个小时给孩子降温

哄睡千万不要临时抱佛脚，20：00该睡觉了，19：45才开始给孩子洗漱，时间太紧张了，我们很着急，孩子也很容易暴躁。

一般来说，提前1-1.5小时开始准备入睡是比较合理的，时间很充足，我们可以慢慢的完成洗漱、整理、看书等环节。

比如，3-6岁的孩子，如果要保证每晚11个小时的睡眠时长，就要确保他在21：00睡着，20：30开始关灯入睡，19：30开始降温，避免以上4个干扰入睡的因素。

每晚入睡的时间点最好固定下来，长期坚持，孩子的生物钟就规律起来了。

2、利用条件反射，固定睡前流程

固定的睡前流程，是非常有效的条件反射，当孩子习惯了到了时间点就开始洗漱、看书，一步步推进流程，瞌睡自然而然就来了。

这是最有效、最简单的睡眠规律培养手段。

操作要点包含2个：

第一个是“固定”。

也就是说每天晚上要做的事情，其形式、顺序都是固定不变的，至少是长期固定的，比如洗漱、换衣服、读书、关灯、聊天、闭眼入睡。

我们可以根据孩子的年龄段来调整其中的内容和顺序，但是不要频繁更换，给孩子造成混乱和不确定性。

第二个是“坚持”。

条件反射一定是要坚持很久才能下意识反射，慢慢的内化成孩子的秩序感，比如睡前阅读，坚持过半年以上的家庭就会发现，某天睡前要是不能阅读了，孩子反而不习惯了，必须要看一本书才行。

日复一日的坚持，孩子就不会太过抗拒睡前的流程，他已经非常习惯了，这个环节结束了就要开始下一个环节。

3、获得家人的支持

如果父母下班回来的时间恰好和孩子的入睡时间重合了，我们可以商量一下，要么不干扰正在入睡的孩子，要么以一个平和的仪式和孩子打招呼，比如读一本书。

以我家的例子来说，孩子爸爸每天回来的时间，我们刚好要关灯入睡，以前爸爸会进来和孩子打招呼，孩子就坐起来和爸爸说个没完没了，入睡时间就推迟了。

后来经过沟通，孩子爸爸只要看到我们卧室的门是关着的，就不再进来。

4、白天尽情给孩子放电

白天的时候，尽量带孩子去户外放电，确保孩子运动充足，充足的运动量能够带动孩子吃饭、睡眠的良性循环。