联合国糖尿病日：职场人看过来，你的血糖达标吗？

11月14日，我们迎来了第19个联合国糖尿病日。今年，国际糖尿病联盟（IDF）将主题定为“糖尿病与幸福感”，这一主题传递了一个重要信息：糖尿病管理，不应只关注血糖指标，还要重视患者的生活质量与幸福感。与此同时，今年的行动口号——“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”，则明确将目光投向了职场人群，呼吁社会共同助力职场人士实现从知晓到践行的健康跨越。

为什么特别关注职场糖尿病？

根据《IDF全球糖尿病地图》数据显示，全球成人糖尿病患者人数高达5.89亿（占比11.1%），而中国成人糖尿病患者总数约为1.48亿，是世界上糖尿病患者数量最多的国家。

为什么要特别关注职场糖尿病？据统计，全球约有三分之一的糖尿病患者处于工作年龄，而人们平均有超过三分之一的时间在工作场所度过。持续的工作压力、黑白颠倒的工作模式、不健康的工作餐、缺乏锻炼与休息，以及因忙碌而无暇进行血糖监测与管理的无奈…… 这些职场常态，都影响着职场人的血糖健康。

职场人自测：你的血糖达标吗？

糖尿病并非一蹴而就，在确诊之前，通常会经历一个“糖尿病前期”的过渡阶段。这是逆转血糖异常、避免发展为糖尿病的关键时期，但因其症状不明显，极易被忽视。

对照以下标准并进行血糖水平自测，是健康管理的第一步。根据《中国2型糖尿病防治指南（2021年版）》，血糖状态主要分为三类，诊断标准如下表所示：

若您的指标均在“正常范围”：请保持健康的生活方式，定期进行体检；若您的指标处于“糖尿病前期”：这是身体发出的重要警报，需要高度重视！除了积极改善饮食、运动、作息习惯外，建议每年至少复查一次，并及时寻求专业指导；若您的指标已达到“糖尿病”标准：请立即就医，由专业医生为您制定个性化的治疗方案，并开始进行严格的自我管理。

从现在开始行动，职场也能管理血糖

无论是健康人群、糖尿病前期人群还是糖尿病人群，积极的血糖管理都意味着更高的生活品质、更佳的精神状态和更长久的健康保障。很多职场人以“精力有限”为由，放松血糖管理，但其实血糖管理有时不用大动干戈，一个工作习惯的改变、一些碎片化时间的运用…… 就能实现血糖管理与幸福感提升的双赢：

1.用健康食品替代高糖食品：办公时免不了有饥饿、嘴馋的时候，在办公室准备一些健康的零食、饮品替代高糖食品，能够减少代谢负担与心理负担。比如将抽屉里的饼干、点心换成坚果或者低GI的水果，如蓝莓、草莓、苹果。将下午茶的奶茶换成专为控糖人士设计的饮料，如津力旺。

津力旺饮料是一款有蓝帽认证的保健食品，不仅不含糖，还具有调节血糖的保健功能。这样一款“颠覆”人们认知的饮料，其背后蕴含着深刻的中医智慧。它的研发基于中医络病理论提出的“从脾论治”血糖以及通络养生八字经（通络、养精、动形、静神）。组方精选绞股蓝、山药、山楂、乌梅、桑椹、桑叶6种草本药材，这几种成分经过科学的配比后，相互发挥“通脾络，运脾津，益气养阴”的作用，进而达到调节血糖的目的，并荣获了国家发明专利。便携的罐装包装设计，方便让职场人士可以随时在工位开罐即饮。

2.吃对顺序，稳糖有方：在工作就餐时，尝试“蔬菜→蛋白质（肉/蛋/豆）→主食”的进餐顺序，这种简单的改变能有效延缓碳水吸收，帮助平稳餐后血糖。

3.打造职场健康微环境：与同事组成健康小分队，互相提醒起身活动；利用碎片时间进行简短锻炼。这些小改变累积起来就是大不同。

4.建立自己的健康节奏：即使工作繁忙，也可以找到适合自己的健康节奏：比如尽量保证三餐规律，不过度饥饿或饱食；工作间歇闭目养神；不把工作带入卧室，保证睡眠质量。这些节奏能帮助你重获对健康的掌控感。

5.关注身心信号而非单纯数字：血糖管理不是一味追求更低数值，如果过于严苛自己，很难长期坚持。在管理血糖的过程中，要关注身体的真实感受——是否更有精力？是否不再总是渴望糖分？情绪是否更稳定？这些变化往往比数字更能反映健康状况。如果感觉疲惫，需要及时调整血糖管理方案。

提升职场幸福感，共建血糖友好职场

员工的健康关系着企业的发展。打造一个对血糖友好的职场，共同提升团队幸福感，可以从以下几个方面入手：

1、提供健康饮食支持：在食堂或团体订餐服务中，减少高糖、高脂餐品比例，增设低GI（血糖生成指数）餐食窗口，并为菜品提供清晰的营养标识。

2、创造灵活活动空间：设立站立办公区、小型健身角或休息室，鼓励工间进行拉伸、微运动，举办健康竞赛活动。

3、营造健康文化氛围：在联合国糖尿病日等健康主题日，组织专家讲座、健康义诊等活动。将健康关怀融入员工福利，例如，为员工提供像津力旺饮料这样的健康产品，传递企业对员工身心健康的切实关注。

管理血糖，不仅仅是为了健康的身体，还为了提高生活质量与内心的幸福感。在联合国糖尿病日，让我们积极响应“了解更多，行动更多”的号召。无论是个人选择的一次微小改变，还是企业制度的一项善意支持，每一步都意义非凡。