哈佛研究：起床越早，死得越早？你的年纪几点醒、睡多久才好？

老吴今年62岁，退休后每天都睡到自然醒，日子过得十分闲适。

尽管周围的邻居们天天都早起锻炼、跳广场舞，但他根本没兴趣，他觉得有这个时间还不如多睡会舒服。

对此，邻居老李十分看不过眼，见面的时候经常会数落他，让他赶紧动起来，天天这么睡觉别睡出毛病来！

老吴听了心里非常不服气，自己就喜欢睡懒觉。但经常听邻居们说睡懒觉不好，难免心里有些打鼓，于是抽了个时间去医院体检。

经检查发现，他身体的各项指标都不错，尤其是心血管健康方面，没有三高等老年人身上常见的问题。

近年来，网络上有不少关于早起好还是晚起好的争论，甚至有说法称，早上“过早起床”会增加死亡风险，这到底是怎么一回事？

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研究发现：起床越早，死得越早？

一直以来，早起都被认为是一种健康的生活习惯，不仅可以提高工作效率，还能强健体魄，但其实“早起”并不是适合所有人，甚至有研究却指出，“早起”有时候比熬夜更伤身，这到底是怎么回事？

首先，需要明确的是，本身拥有健康睡眠情况下，早起是有好处的。但现代人很多都是晚睡早起，这又是另当别论。

哈佛大学曾进行过一项研究，将32名受试者分成晚上11点入睡、凌晨3点起床的早睡组以及凌晨3点入睡、早上7点起床的熬夜组。

结果发现，同样是睡4个小时的时长，早睡组反映出更多的孤独、忧虑等负面情绪。

对此，研究人员认为与过早起床会导致睡眠突然中断，而在后半夜身体正处于深度睡眠的状态下中断睡眠，很可能会产生睡眠惰性，醒来后感觉意识混乱、认知功能下降、情绪低落等。这种情况在老年人身上会更为明显，本质上是一种睡眠剥夺。

郑州大学第三附属医院神经外科副主任医师杨继学指出：“早起不等同于‘过早起床’，太早起床和熬夜都会导致睡眠时间不稳定，产生睡眠剥夺的症状。

急性睡眠剥夺会引起头晕、注意力下降以及烦躁等症状出现。长期的睡眠剥夺，则会让免疫功能失调，导致罹患肥胖、心脑血管疾病、痴呆以及消化道疾病的风险增加。过早起和熬夜都不是健康的行为，但最重要是要有完整的睡眠，保证7-9个小时的睡眠时长。”

也就是说，每个人都有自己的睡眠规律，所以最佳的早起时间并没有一个固定的标准，关键是要睡够时长。比如你是晚上10点睡觉，早上5、6点起床也是合适的。

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不“过早起床”的老年人，

4个变化很明显

不少中老年人上了年纪后，很容易在凌晨三四点或者是五六点就醒过来，如果是睡够了7、8个小时的时长，早起倒也还好，但如果本身存在失眠、晚睡等问题，第二天又很早起，就很容易影响健康，所以保持充足的睡眠很重要，老人家适当地“晚起”，久而久之，身体可能会收获以下4个好处。

1、免疫力得到提升

睡眠是免疫系统自我修复的“黄金时间”。老年人深度睡眠时间本就减少，若长期早起导致睡眠不足，会抑制免疫细胞活性。研究发现，每天睡足7小时的老人，呼吸道感染风险比睡眠不足6小时者低40%。

2、减少心血管疾病发生风险

早晨是心脑血管疾病的高发阶段，这个时候的血压、心率等指标较其他时间会明显上升。过早起床的话，身体没有做好准备容易给心脑血管带来负担，发生心血管事件的几率也会增加，尤其是一些早上猛地起床的老年人。

适当晚起，可以让身体的各项指标相对平稳，对减少心血管疾病发生有帮助。

3、情绪和精神状态变得更好

老年人本身觉就比较少，如果还过早起床，容易影响精神状态和心理健康。身体会感觉疲劳、困倦、注意力难以集中，白天整个人的精神状态很差。严重的还可能会出现摔倒、碰撞等意外事故。

4、皮肤状态显得更加年轻

睡眠不足还会让皮肤的水分平衡受到破坏，让肤质变差。且体内会产生更多的自由基，大量自由基在体内累积会让皮肤失去弹性，导致皱纹过早出现，让整个人的衰老速度加快。

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怎么睡也睡不好？

试试这4个方法

但很多老年人不是自己愿意早起，而是到时间了自己就醒了，怎么也睡不着了。针对不同的睡眠障碍，该如何去解决呢？

1、早上醒得早

晚上正常的时间入睡，但凌晨3~4点总是会醒，导致睡眠时长不足。针对这种情况，可以在睡前洗个热水澡、泡个脚，保持卧室环境昏暗、温度适宜。白天的时候可以适当晒晒太阳，让身体分泌更多褪黑素，对提高夜间睡眠质量有好处。

2、半夜容易醒

睡着后中途很容易醒来，且每次醒来的事件大于5分钟。建议这类人在睡前不要过多喝水，尤其是喝咖啡、酒精等容易影响睡眠的饮品。如果只是偶尔出现的话，可以起床看会书、冥想等来促进睡眠。

3、晚上入睡难

晚上躺下时间超过半小时还是没有困意，建议将晚餐的时间提前，最好在6~7点吃完，不要吃得过多。睡前一小时不要运动、玩手机，最好不要把手机带到床上，尽量每天在同一时间睡觉、起床，让身体养成规律的生物钟。

4、睡眠质量差

一直处于浅睡眠状态下，白天整个人都昏昏沉沉，可以将室内的温度控制在16~24摄氏度。如若还是无法改善的话，可以去睡眠中心就诊，寻求专业医生帮助。

睡眠对于健康是非常重要的，尤其是老年人，早上过早起床并不是一件好事。对此一定要有正确的心态，不要盲目“勤快”。

参考资料： [1] 《早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤》. 生命时报 2022年11月24日 [2] 《每天起床的时间过早，可能比熬夜的危害还大！中老年人要注意》. 清河县人民医院慢病管理中心 2025年01月22日 [3] 《这个睡眠习惯，有助于延缓衰老！想睡好要注意这2点》.人民日报 2024年02月03日

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