2026年，我的一些小建议

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近几年来，每一年的开始，我都会给这一年定下一个关键词，作为这一年的主旨。

2024 年是「清醒」，2025 年是「渐进」，而今年，我想设定的关键词是：

好奇。

为什么选择这个词呢？

因为我发现：到了一定的阶段，许多人其实特别容易落入一个陷阱里面，那就是「固化」。

要么，是困在自己熟悉的、擅长的技能和思维方式里面，用惯用的方式看待问题，忽略了其他的角度和可能性；

要么，是困在日常的、机械重复的习惯和生活方式里面，每天重复着日复一日的路线，生活缺少了一点色彩和丰富；

又或者，是困在无聊、繁琐和存在主义危机里面，找不到人生的意义和方向，每天都过得浑浑噩噩、无精打采……

因此，我想对你说：保护好自己的好奇心，让它生根发芽，而不是随着年龄增长慢慢被淡忘和消退掉，也许是对抗固化最好的方式。

它既能够帮助我们从不同的角度看待事物，又能为我们的生活提供热情和动力，还能作为一个「防火墙」，帮助我们隔离开压力、疲倦和无聊……

那么，如何让我们在繁忙的生活和工作间隙，仍旧能保有浓厚的好奇心呢？

分享一些小小的建议，希望能对你有用。

1. 让心态放松下来

好奇心可以激发我们的热情和动力，为我们提供反馈，让我们的生活变得更充实和丰富。

但同时，好奇心又十分脆弱。它只能生长在放松的环境里，一点点外界的焦虑、压力、急躁和烦恼，都可能把它摧毁掉。

而这也是最常见的问题：我们太过于追求效率，太希望寻找到「最优解」，一点也不愿意浪费时间。自然，也就难以营造良好的环境，让好奇心茁壮成长。

因此，一个最基础也最关键的建议是：让心态放松一点，不要太计较得失。

不妨想一想：

• 那些你烦恼和焦虑的事情，最后都发生了吗？结果真的如你所担忧的那么坏吗？

• 那些你紧赶慢赶的事情，真的就差那么一点时间吗？如果慢一点，缓一点，后果会很严重吗？

• 那些你为自己设定的高标准和高要求，一定非完成不可吗？如果没有做到，会带来不可弥补的损失吗？

如果答案都是否定的，也许可以试着让心态放松一下，告诉自己：是不是可以不用这么急？是不是可以不用这么担心？好像，慢一点、缓一点，也没什么很可怕的后果嘛。

这是一切的基础和前提，只有在放松的心态之下，好奇心和热情，才能真正生根发芽。

2. 给自己一些积极的引导

在第一点的前提下，如果你不知道如何让心态放松下来，可以试试下面这些方法。

呼吸：试着让呼吸慢下来，保持 5 秒吸气 - 5 秒呼气的节奏，均匀，绵长，深入。想象自己把肺部的空气排空，又把新鲜的空气深深吸入肺部。这可以有效刺激副交感神经，让整个人松弛下来。

踱步：工作和学习的间隙，不妨站起身来，找一个适当的环境，小步踱步，大约 5 - 10 分钟即可。这可以有效地刺激血液流经大脑，带来更多的氧气，让大脑变得更清醒。

伸展：试着时不时做一些伸展运动，舒展自己的身体和四肢，这可以让久坐的身体舒展开来，让紧张的肌肉得到放松。从而让自己的心境也变得平和下来。

沉浸：试着把注意力集中在自己的感官上，看一看周围的事物和景色，调动自己的感官，去听、嗅、触碰……暂时放下分析、思考和判断，把自己交给感受和体验。

休憩：或者，也可以看一些舒适的、能够让自己沉浸进去的视频，比如关于风光和人文的视频，让自己感受那种大脑被安抚、紧绷的弦被慢慢放松的感觉。

试着从紧张和专注中释放出来，用放松的心态去观察这个世界，你或许会有更多的收获。

3. 在日常中加入一点点不同

大脑是需要新鲜感的。刺激大脑最有效的一点，就是「不同」。

当我们的生活按照日常惯例运行的时候，大脑会进入自动化加工模式。这时，大脑会按照一套既定的规则和路径运转，不需要刻意思考和决策。

但是，一旦大脑发现每天绝大多数的活动都是自动化加工，缺乏新鲜刺激，就会产生认知失调。原因在于：在漫长的进化过程中，大脑适应了一种模式，那就是「生活需要新鲜刺激」。因为适度的新鲜刺激能够促进个体更好地适应环境，不容易在环境变化时被淘汰。

这种认知失调，表现在外，就是「无聊」。它其实是大脑发出的警报，告诉我们需要引入新鲜刺激了。

这或许是许多人觉得生活枯燥无聊的根本原因所在：我们的生活过于遵循既定的路径，缺乏新鲜感和不同，难以满足大脑的需求。

所以，不妨试着在日常加入一点点不同，给大脑「投喂」养料。

这种不同不需要很大、很复杂，可以从小事开始。比如：

• 日常通勤换一条路径，或是留一段路来步行，观察周围的环境和形形色色的人；

• 下班后留出半小时到一小时的时间，不要随意消磨掉，而是做一些平时比较少做的活动；

• 日常学习和工作的流程中，刻意把其中一两个环节和步骤换掉，尝试采取一些新的做法……

这可以快速激活和刷新大脑，让它有效地运转起来。

4. 每天记录一点生活中细微的美好

我很推荐大家养成写日记的习惯。如果实在没时间写日记，或者不喜欢写日记，也可以试试这个方法：

找一个工具，每天写上一两句话，记录这一天你经历的、遇到的、发现的有趣的事物。

比如：

• 今天遇到了一只很可爱的小猫，见到我一直往我身边蹭；

• 今天出门散步遇到一家隐藏在巷子里的小店，也许以后可以试一试；

• 今天帮公司前台解决了一个小问题，得到对方的感谢，很开心……

这可以帮助我们把注意力从日常的、惯例的事物中转移出来，重新聚焦到这些具体而美好的细节上，为大脑提供积极有力的反馈。

进一步，养成这个习惯，还可以推动你去留意生活中的细节。你会开始去注意和思考：今天有什么值得记录的？有什么新鲜的东西，使得今天跟往常都不一样？

一旦你开始下意识地这样做，你就会发现，平时觉得平平无奇的生活，原来蕴含着这么多新奇而有趣的事物。

具体的实现非常简单，任何笔记工具都可以，甚至，用微信发给自己也行。这是专供你一个人看的日常记录，怎么方便怎么来。

你还可以用照片的形式来做，也就是每天拍一张照片，记录一件让你感到开心的小事。并把它们归类整理好，打上标签、存入相簿里。

假以时日，这些都会成为你对抗压力、疲惫和无聊的最好武器。

5. 设定一系列小小的「支线任务」

玩游戏的朋友会知道：如果一个游戏只是专注于主线任务，那其实是有点无聊的。丰富多彩的支线任务，同样是构成游戏体验的重要元素，会让游戏更好玩。

人生也是一样的。如果只盯着某几个既定的目标，那其实可能会忽略掉许多有趣的、新奇的体验。有时候，刻意去「走一些弯路」，做一些不一定有用、但有意思的事情，本身也是一种非常有趣的生命体验。

所以，我很提倡的一个生活方式是：不断给自己设定一个个小小的「支线任务」，让自己在闲暇时去完成。一旦完成了，就给自己一个小小的奖励。

什么样的支线任务呢？这可以由你自己来定。可以参考下面这些示例：

• 每周学习一个跟工作无关的有趣的新知识点，并用一两百字把它分享给朋友；

• 给自己过去一段时间看过的影视剧和小说打分，并评出上一年度的 Top 10；

• 每周找一个新近发生的社会热点事件，用 3 - 5 分钟口头讲讲对它的看法，并录下来；

• 每周去所在城市里一个没去过的地方走一走，并拍一组照片用来记录；

• 每周去一家新的餐厅或饮料店探店，并尝试一款自己从来没吃过的菜式或饮品；

它们不一定「有用」，不一定能够给你提供什么价值和帮助，但也许能让你的生命变得更有意思，更有趣味。

6. 时常切换一下环境

前面讲过：大脑需要新鲜刺激，需要「不同」。而最简单、最直接的不同是什么？其实就是切换环境，去之前没去过的地方。

因此，我很推荐这么一个小习惯：有空的时候，多去一些不同的地方走走，最好是之前没去过或很少去的地方。

心理学上有一个理论，叫做环境丰容。简单来说，就是尽可能置身于更复杂、更多样化的环境之中，接收到更多的不同刺激。这有利于刺激大脑建立更丰富的神经元联系，从而提高大脑的认知和处理能力。

原理很简单：大脑是一台预测机器。它不断地通过摄入和理解周围的信息，来判断我们可能需要应对什么样的环境，从而决定如何编织和构造我们的神经网络。换言之，对大脑来说：你感受到什么，你的大脑就会变成什么样。

因此，当环境足够复杂时，大脑就会获得更丰富的刺激，这会促进它将更多的资源用来构建和优化神经突触，提高我们的思考能力，帮助我们更好地应对多变的环境。

这其实也是好奇心的原理。当你置身于新鲜的情境中时，大脑会被高度调动起来，用来分析周围的环境线索、发现问题、思考问题、找到路径……

所以，去新鲜的地方走走，可以看作一种对好奇心的训练。它可以激发大脑处于活跃状态，不断刷新大脑，为它注入热情和能量。

解放大脑的桎梏，给它喘息的空间，也给你的心灵注入新鲜的活力。

7. 每天留出一段时间，允许自己随便做点什么

如果有条件的话，试着想办法调整每天的工作和生活琐事，腾出一段不受打扰的时间。

这段时间不用很长，半小时左右即可。它用来做什么呢？什么都可以。但是，最好不要漫无目的地刷手机、看视频 （毕竟这些平时也能做），而是做一些比较具体的事情。

举一些简单的例子：

• 随便找几本感兴趣但平时很少看的书，随意看上几页；

• 从收藏夹里找到之前收藏的内容，随意在里面漫游；

• 找到一个有点感兴趣但一直没去尝试的技能，试着上手练习一下；

• 在网上随意跟人聊聊天、说说话，解答别人的问题；

• 又或者，给自己提一些问题，比如关于人生、方向和价值感，试着去思考和回答……

不用做笔记，不追求输出，不苛求成果，让行为流动，遵照心的指引。

好奇心只有在不被要求和规范的时候，才更容易「冒头」。

这是 2025 年的文章合集，希望能对你有用：

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我是 李睿秋Lachel

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