果然只要戒掉了手机，状态就会变好

嗨，我是瑞秋。

最近一段时间，我发现自己刷手机的频率明显减少了。

以前常常是不知不觉就点开手机，手比脑子还快；而现在，我拿起手机的次数明显少了，甚至有点习惯那种放空大脑，或者在脑海中天马行空思考的状态。

就算拿起手机，基本也不会多看社交媒体、八卦新闻和短视频，一般是看看书或者刷刷文章；

尤其是在晚上睡前的那段时间，读读文字类内容，对睡眠特别有帮助。

这个改变让我很受益。

最显著的一点是，我觉得自己清醒了很多，生活状态也变得越来越好。

如果说之前手机刷多了，脑子是一种死气沉沉、麻木迟钝的状态，那么现在的大脑更像是真正活着的状态：清楚地知道自己在想什么，明白自己要做什么，脑子清醒灵活，整个人都变得通透且有力量。

我也发现，但凡我们主动、自发地去做一件事，都会带给我们源源不断的动力和滋养。

反之，被动地接收信息，尤其是那些令人烦躁和焦虑的垃圾信息，不仅无法滋养我们，反而会让我们变得更加浮躁不安，状态也随之越来越差。

所以，我真心建议你，试着更多地放下手机。

你会发现，整个人的生活状态，真的会发生很大的变化。

1

沉迷于手机时，大脑是什么状态

现在的人，生活真的不容易。

压力是真实存在的，工作、生活、经济和育儿，每一项都压得人喘不过气来。

白天不辞辛苦地做着“牛马”，应付难搞的上司和同事，照顾并不总是让人省心的孩子，处理生活中一件又一件琐碎的事情...

这一整天下来，几乎把人掏空。

到了晚上，好不容易有了一点属于自己的时间，很多人唯一想做的，就是让脑子彻底放空，痛痛快快地刷一会儿手机，什么都不去想。

看起来，这是在给自己放松；但事实上，这更像是一种表面的休息。

因为在刷手机的时候，大脑内部并没有真正停下来，反而处在一种高度被动、持续被刺激的状态。

短视频、碎片化信息和不断刷新的内容，在短时间内大量涌入，大脑只是被动接收，却没有足够的时间和精力去消化、整合和沉淀。

久而久之，大脑就会习惯这种快速切换且浅层反应的工作模式。

带来的结果是，人开始怠于思考，注意力变短，耐心下降，很难长时间专注在一件事情上。

所以很多人早就有这样的体会，痛快地刷完手机之后，并没有真正恢复精力，反而会有一种精神被掏空后的倦怠感。

整个人变得浑浑噩噩，更容易烦躁，情绪起伏变大，对原本感兴趣的事情提不起劲，大脑也慢慢变得迟钝，失去深入思考的能力。

这样的生活，很容易陷入一个死循环：像陀螺一样被动运转，忙累之后就用刷手机来逃避，而大脑却越来越无力去思考和解决眼前的问题，也越来越难找到困顿生活中的出口。

当然，我并不是说，一旦不刷手机，生活中的这些问题就会自动消失。

而是当我们不再被手机持续占据，大脑才能保持应有的清醒和理智，才更容易看清：

自己真正想要的是什么，改变生活的关键节点在哪里，努力的方向该往哪儿走，时间和精力究竟该投入在哪里，什么才是生活的重点。

当这些慢慢被理清，那些困住我们的障碍，才有可能被一一松动。

也只有这样，我们才能更稳、更清醒地继续向前走。

2

忍不住想刷手机怎么办

或许有人会说：“我真的忍不住想刷手机啊，那该怎么办？”

每当看到点赞、评论，或是出现新内容时，大脑就会立刻分泌多巴胺，让人获得短暂的快乐和满足感。

也正因为如此，我们才会一次又一次地情不自禁拿起手机，时不时刷一刷、看一看。

已经形成的习惯，确实不容易改变。

但也别低估了大脑的可塑性，我们的行为模式和固有习惯，其实是可以被重新训练的。

关键在于，我们需要为自己踩一脚“刹车”，走出那个无意识的“自动驾驶”循环，暂停下来；重新审视自己的使用习惯，让大脑慢慢找回应有的节奏，改变原本习以为常的方式。

前不久，我看完了一本书《数字极简》，书中也提到一个这个观点：

我们刷手机，并不是因为我们真正“选择”了什么，而是大脑早已默认进入了一种模式，在不假思索中替我们做出了决定。

而想要改变，真正需要做的，是跳出这个默认模式，重新调整自己的“设定值”。

很多时候，我们习惯性地把看手机当作首选，把刷手机摆在其他事情之前。

一个很小却有效的调整是：把生活中其他事情设为优先选项，比如自我提升、陪伴孩子、发展兴趣爱好，而把玩手机的优先级刻意降到最低。

当两类事情发生冲突时，选择就会变得清晰得多，也更容易放下手机，先去做那件更重要的事。

如果还是觉得很难控制自己，不妨试试一个更直接的方法：给手机来一次真正的“断舍离”。

把最容易让人沉迷的 App，比如短视频、社交媒体、购物软件、八卦新闻等，暂时卸载掉。

不是完全不用，而是选择只在电脑上使用网页版，这样一来，使用频率往往会大幅下降。

不过，《数字极简》的作者也强调，我们并不是要对抗科技，而是要用更有意义的现实生活，把那些被手机占据的时间一点点找回来。

这也是我接下来想说的重点：找到除了刷手机之外的乐趣，用更有价值也更能滋养我们的事情，去填充时间，也填充生命。

3

找到除了刷手机之外的乐趣

不要敷衍地对自己说：“我真的不知道，除了刷手机还能做什么。”

相信我，如果你真的愿意把手机放下，大脑并不会变成一片空白。

恰恰相反，那些被短视频压扁的感受、想法和兴趣，会一点一点重新浮现出来。

你会慢慢发现，原来生活里有这么多有趣的事情，有太多可以去尝试的可能。

而这些事情，可比刷手机更能滋养我们，带来更踏实的成就感和满足感。

这些年，我和队友一起独立带着三个孩子。

要说时间，真的像是从夹缝里挤出来的，照顾孩子、忙家务、完成繁重的工作，一天下来几乎没有多少空余。

但回头看，我确实做了不少事情，其中花时间最多的，大概就是看书和写作。

只要把刷手机的时间用来看书，真的可以多读好几本书。

别把阅读想成一件很难完成的任务：状态好的时候，可以进行深度阅读；

比较累的时候，不妨翻翻治愈系的漫画小书、轻松的小说，或者与生活息息相关、无需过多思考的美食、旅行随笔，总能找到一本适合当下状态的书。

如果说阅读是一种输入式学习，那么写作就是最好的输出式学习。

把读过的书、脑海里闪过的想法，以及当下的心情感受记录下来，本身就是一个整理和思考的过程。

在短视频盛行的时代，我们更需要对抗那些短平快的信息，而持续的思考和写作，恰恰是最有力的方式。

当然，大脑也需要真正的放松，我也会有不想动脑思考的时候，这时我最喜欢做的事情就是画画。

我几乎没有任何美术基础，但这并不妨碍我享受其中。

我尝试过水彩画、丙烯流体画、黑笔线条画和丙烯马克笔画，找一张自己喜欢的图，跟着教程慢慢画就好，根本没有自己想象的这么难。

不得不说，画画真的是一个非常治愈的过程。

（最近画的一些丙烯马克笔画）

除此之外，学一门乐器、一门外语，坚持一项运动，甚至是什么都不做，安安静静地享受一段留白的时光，都是很珍贵的选择。

当我们愿意为生活留出这些空间，手机自然就不再是唯一的出口。

真正让状态变好的，从来不是“忍住不刷手机”，而是重新找回那些能滋养我们，让人活得更清醒的乐趣。

4

当我们不再无意识地刷屏，大脑才有机会恢复清醒，重新回到生活本身。

也只有在这样的清醒中，我们才能真正投入、真正选择，慢慢把自己和生活，一点点过好。

瑞秋

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我是瑞秋,坐标荷兰,5口之家

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