最近怎样？“一言难尽”|习惯「情绪模糊化」，反而离抑郁更近

文章编号：F20251003

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第1125 篇文章

你有没有过这样的时刻：

明明知道自己“状态不太好”，却在被问起“最近怎么样”时，只能笼统地说一句——

“最近心情不太好。”或“还好吧。。哪里不好，我也说不清。”

总而言之，一言难尽。

你想解释，却又不知道从何说起。

是愤怒？是委屈？是失望？是焦虑？

还是一种混杂在一起、说不清道不明的“不舒服”？

这种模糊不清的痛苦感很常见。

最新研究表明，长期说不清自己在难受什么，是要付出心理代价的。

过去十年间，越来越多研究指向一个重要能力——情绪辨别力（你对情绪感知力的敏锐程度）。

能更精准辨别自身情绪的人，如能区分挫败感与内疚感，悲伤与羞耻感，这样的人更能应对压力，患上抑郁症的概率也更低。

而这个能力，可能比我们想象中，更深刻地影响着一个人如何承受压力、负面影响的持续时间。

什么是“情绪辨别力”？

情绪辨别力并不是回避情绪，而是理解情绪。

高辨别力意味着能准确自己当下的具体情绪，以及产生这种情绪的缘由；

低辨别力（科学家称之为“低NED”，即负面情绪辨别力低下）则表现为情绪混杂成一种模糊的糟糕感受。

2012 年，心理学家埃姆雷·德米拉尔普及其团队对重度抑郁症（MDD）成人进行了研究。

他们让受试者在一周内，每天多次用掌上设备记录自己的情绪状态。

结果显示，抑郁患者不仅整体情绪状态更差，他们对自身情绪感知也更为笼统。

他们的情绪体验不再分明——

悲伤、愤怒、内疚、羞耻几乎同时起伏，最终融合成一片灰暗、沉重、没有边界的情绪阴霾。

值得注意的是，这不仅是因为抑郁患者的情绪更为强烈且波动更大。

即便对情绪强度与波动性进行校正后，抑郁患者的情绪辨别程度仍低于非抑郁者。

这项研究首次从行为学角度证明：

抑郁不仅改变情绪内容，也会扭曲情绪的“质感”。

当压力来袭，

精准应对至关重要

如果抑郁会模糊情绪，这种模糊，会不会让人更容易被压力击倒？

答案是：会。

2020年，心理学家丽莎·斯塔尔及其团队探究了情绪区分度在个体应对压力中的作用。

他们对 200 余名青少年展开了为期一年半的追踪，持续监测其日常情绪状态与生活压力源。

研究发现：情绪特异性不仅是抑郁的指标，更是决定抑郁易感性的关键因素；低情绪辨别能力会让压力的伤害性显著加剧。

当遭遇争吵、考试失利、家庭变故时，

这些青少年的负面情绪会迅速攀升，并在之后长期滞留。

反之，能准确识别情绪的青少年更具韧性。

他们的情绪波动更可控，压力不容易演变成抑郁。

情绪辨别力就像一张心理滤网。

能准确命名情绪者更擅长调节情绪，而无法辨别的人，则容易被情绪整体淹没。

这是暂时的状态，

还是一种“情感疤痕”？

低情绪辨别力，究竟是抑郁发作时的暂时状态，还是一种更持久的心理特征？

2021年的一项研究给出了答案。

研究比较了三类成年人：

慢性抑郁患者；抑郁缓解期患者；从未患抑郁症的人。

结果发现：

即便已经康复的人，其情绪区分能力仍显著低于健康对照组。

这意味着，即使情绪强度恢复正常，对情绪的感知精细度，也未必能自动恢复。

这种持久性表明情绪辨别能力可能是一种特质性风险因素或“情感疤痕”。

抑郁症或许会在人们感受和标记情绪的方式中留下微妙痕迹， 这些残留即使在情绪恢复正常后仍会持续存在，可能提升抑郁复发的概率。

但或许语言表达能力更丰富的人，天生就具备更精细的情绪辨别力？

幸运的是，汤普森团队试图探究这种缺陷是否可归因于语言能力，比如：词汇量有限的人只是使用的情绪词汇更少。

令人惊讶的是，这并不是语言能力的问题。

研究进一步排除了“词汇量不足”的解释——

情绪区分力低，并非因为“说不出来”，而是因为情绪加工本身发生了变化。

为什么情绪清晰，

对心理健康如此重要？

贯穿三项研究的核心结论表明了：情绪本质上是一种信息，而解读信息的精准度对心理健康至关重要。

当情绪模糊不清时，我们既不知道问题出在哪里，也无法找到恰当的应对方式。

如果我们无法区分愤怒与羞耻，就无法选择有效的应对策略，你可能在需要休息时逼自己继续硬撑。

这种长期的模糊，会滋生反刍、逃避与无助感，而这些，正是抑郁得以维持的温床。

相反，情绪辨别能力强的人能将情绪转化为认知与行动。

他们明白挫败感需要通过解决问题疏导，悲伤需要通过共情抚慰，忧虑需要通过规划缓解。

这种清晰的情绪认知，让情绪体验不再是失控的洪水，而成为可被使用的信息。

情绪辨别力是可以习得的

研究发现，通过正念训练、情绪标记练习，人们可以逐步提升对情绪的辨识能力。

当你在情绪出现时，放慢节奏，用语言去描述：

“这是失望。”“这是担心。”“这是委屈。”

随着时间的推移，这种标记和定义情绪的练习能增强大脑的情绪调节能力，就像锻炼肌肉一样，你越常练习，情绪就越不容易控制你。

这些研究共同指向一个重要事实：

情绪模糊并非软弱，而是一种可以被理解、被改变的心理状态。

对某些人而言，即便康复后，这种动态仍会持续存在，悄然影响着他们的情感生活。

但它不是宿命。

下次，当你再说“我心情不好”时，不妨停下来问问自己——

我此刻的感受，是挫败、愧疚、悲伤、烦躁，还是恐惧？

情绪被看见的那一刻，调节才真正开始。

End

作者苏珊·克劳斯·惠特伯恩博士，ABPP博士，是马萨诸塞大学阿默斯特分校心理学与脑科学荣休教授。她还是马萨诸塞大学波士顿分校老年学系兼职教授及老年学研究所教员研究员。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 沐田田（253）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Assertive（257）

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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