肝血越少，睡眠越差，建议多吃8样，滋补肝血，安神助眠睡得香！

在快节奏的现代生活中，很多人都面临着睡眠质量不佳的问题，而这背后往往与肝血不足有关。中医认为，肝主藏血，当肝血充足时，人才能拥有良好的睡眠。今天就为大家带来8道滋补肝血、安神助眠的菜肴，让你吃得香，睡得好。

一、凉拌菠菜

准备材料

菠菜300g、大蒜3瓣、生抽1勺、香醋1勺、蚝油半勺、盐少许、香油几滴、白芝麻少许（可选）

详细制作步骤

1. 处理菠菜：菠菜去掉根部老叶，用清水反复冲洗干净，切成5厘米左右的长段。

2. 菠菜焯水：锅中烧开水，加少许盐和几滴食用油，放入菠菜焯水1分钟，菠菜变软立刻捞出，过凉水降温，保持翠绿颜色，然后用手挤干多余水分。

3. 调凉拌汁：大蒜切成蒜末，放入小碗中，加入1勺生抽、1勺香醋、半勺蚝油、少许盐，搅拌均匀，再滴几滴香油，增加香味。

4. 混合拌匀：把挤干水分的菠菜放入大碗中，倒入调好的凉拌汁，撒上少许白芝麻，用筷子充分搅拌均匀，让每一根菠菜都裹上料汁。

5. 静置入味：搅拌好后静置2分钟，让菠菜更入味，就可以装盘食用。清爽解腻，孩子吃了还想再吃。

二、番茄牛肉炒鸡蛋

准备材料

牛里脊120克、番茄1个、鸡蛋2个、生姜2片、大葱少许、生抽1.5勺、料酒1勺、玉米淀粉1勺、盐少许、食用油5克

详细制作步骤

1. 牛里脊先把表面的筋膜去掉，逆着纹路切成薄薄的片，切的时候一定要薄，这样炒出来才嫩不柴。

2. 切好的牛肉放进碗里，加1勺料酒、半勺生抽、1勺玉米淀粉，用手抓拌均匀，再淋一点点食用油锁住水分，腌制15分钟，这是牛肉嫩滑的关键。

3. 番茄顶部划十字，用开水烫一下撕掉外皮，切成小块备用；鸡蛋打入碗中，加一小撮盐，充分搅散备用。

4. 锅烧热，放少许油，油热后倒入蛋液，中小火煎到定型，用铲子划成大块，盛出来备用。

5. 锅里不用再放油，直接放姜片和葱花爆香，倒入番茄块，小火慢慢炒，用铲子按压番茄，炒出浓浓的汤汁。

6. 转大火，把腌好的牛肉倒进去，快速翻炒1分钟，看到牛肉全部变色、没有生肉的样子就可以。

7. 把之前炒好的鸡蛋倒回锅里，加1勺生抽、少许盐调味，大火快速翻拌均匀，让鸡蛋和牛肉都吸满番茄汁，关火装盘即可

三、莲藕炒肉片

【食材】

莲藕、肉片、青红椒、姜、蒜、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉、蚝油、盐、食用油

【做法】

1. 肉片加1勺生抽、1勺食用油、半勺料酒、半勺淀粉、少许胡椒粉抓匀。

2.锅中倒油，油热后加肉片，炒变色盛出。

3.留底油，炒香姜、蒜、青红椒。

4.加藕片炒断生，再加入肉片炒匀。

5.加1勺生抽、1勺蚝油、少许盐调味即可。

四、小炒西葫芦

准备食材：西葫芦、青椒、红椒、蒜、葱、干辣椒。

做法步骤：

1、准备两个西葫芦，清洗干净后切去两头，先切成厚片，再改刀切成细条，放入盆中备用。准备一个青椒和一个红椒，去籽后切成丝。蒜拍碎切末，葱切段，干辣椒剪成小段备用。

2、起锅烧油，油热放入干辣椒段，小火慢煸出香味，接着放入蒜末和葱段，翻炒均匀。

3、放入西葫芦条，大火快速翻炒至表面稍微变软，加入1勺生抽、半勺蚝油、少许盐和鸡精，继续翻炒均匀。

4、加入青椒丝和红椒丝，快速翻炒一分钟，让颜色和香味充分融合。

5、尝一下咸淡，根据口味调整调料，保持大火翻炒至西葫芦断生，出锅前淋入少许香油，翻匀即可出锅热食。

五、生爆盐煎肉

材料：五花肉（偏瘦）；蒜苗；二荆条辣椒；大头菜；豆豉；郫县豆瓣；糖；植物油

做法

1、五花肉切薄片（可以冻一会儿再切）二荆条对半再对半切成长条，大头菜切片，豆豉斩碎。蒜苗切段

2、锅里放一点点油，加入五花肉熬，时间会比较长，中途多出来的油用碗盛起来下面很好吃~

3、等五花肉到色彩浓重了，肥肉已经卷起并且不那么白，下郫县豆瓣炒香

4、加入大头菜，豆豉，辣椒中火翻炒

5、加入蒜苗，加糖调味大火迅速翻炒起锅

六、凉拌柳树芽

所需食材： 嫩柳树芽200克、花生米50克、香醋15毫升、生抽10毫升、白糖5克、食盐3克、花椒油3毫升、蒜末10克、熟白芝麻适量

步骤：

1. 柳树芽摘取顶端最嫩的芽苞，老枝弃之不用，流水冲洗干净

2. 锅中烧开水，加几滴油和少许盐，倒入柳树芽焯烫1分钟去苦涩

3. 捞出后立即投入冰水中浸泡10分钟，保持脆嫩口感和碧绿颜色

4. 花生米冷油下锅，小火慢炸至酥脆，捞出沥油放凉备用

5. 柳树芽挤干水分放入盆中，加入蒜末、香醋、生抽、白糖、盐拌匀

6. 淋入花椒油增香，撒上炸好的花生米和熟白芝麻

7. 装盘前再次翻拌，让调味均匀附着，静置5分钟入味后食用最佳

七、鸭血粉丝汤

食材：鸭血200克、粉丝100克、鸭肠、鸭肝适量、香菜、盐、白胡椒粉。

做法：

1. 鸭血、鸭肠、鸭肝洗净，切成适当大小。

2. 锅中加水，放入鸭肠、鸭肝焯水，捞出沥干。

3. 另起锅加水，放入鸭血煮5 - 10分钟。

4. 粉丝用温水泡软，放入锅中与鸭血一起煮。

5. 加入鸭肠、鸭肝，再煮2 - 3分钟，加盐、白胡椒粉调味，撒上香菜即可。

八、猪肝炒胡萝卜

食材：猪肝150克、胡萝卜200克、青椒1个、生姜、料酒、盐、生抽。

做法：

1. 猪肝洗净切片，用料酒、生抽腌制15分钟。

2. 胡萝卜、青椒洗净切块，生姜切丝。

3. 锅中倒油，放入姜丝炒香，加入猪肝煸炒至变色盛出。

4. 锅中再倒少许油，放入胡萝卜煸炒至断生。

5. 加入青椒继续煸炒，再倒入猪肝，加盐调味，翻炒均匀即可。

这8道菜做法简单，营养丰富，常吃有助于滋补肝血，改善睡眠质量。大家不妨试试，让自己在美食中拥有好睡眠。