北京
我行医四十多年，见过不少七八十岁还精神矍铄的老人，也见过五十出头就浑身毛病的。你说差在哪儿？其实不是什么灵丹妙药，就是几个日常小习惯。今天咱们聊聊真正能帮你多活几年的三件事，看看你占了几样。
一、排第三的：走路
老话讲"饭后百步走，活到九十九"，这话真不是瞎说。
咱中医讲究"动则生阳"，人的气血就像河里的水，你不让它流动，时间久了就淤堵了。嘿，你想想那些常年不动弹的人，腿脚发沉、膝盖发僵、脑子也不灵光，其实就是气血瘀滞的表现。
每天走上三四十分钟，不用快，匀速就行。脚底有个涌泉穴，走路的时候脚掌一蹬一落，等于在给自己做足底按摩。坚持半年你再看，睡眠好了，腿脚利索了，连脾气都顺了不少。
有一点要注意哈——别逞强。膝盖本身不好的朋友，走平路就够了，爬山爬楼梯那是给关节找罪受。走到微微出汗，身上暖和，这个度刚刚好。
二、排第二的：喝水
你问我看诊最常说的一句话是啥？就是"你水喝够了没有"。
十个来看病的，八个喝水不够。有人说我不渴啊，不渴就不用喝。错喽！等你觉得渴了，身体已经在"报警"了。中医管这叫"津液不足"，嘴唇干、皮肤糙、大便硬，都跟缺水脱不了干系。
怎么喝有讲究：
1、早上起来先喝一杯温水，把一夜的浊气冲一冲，肠胃舒服一整天。
2、小口慢饮，别牛饮。一次灌一大杯，脾胃消化不了，反而生湿。
3、水温在四十度左右最养人。冰水伤脾阳，滚烫的伤食道，都不合适。
说到这儿我问大家一句——你每天喝几杯水？有没有注意过自己的小便颜色？淡黄透亮说明水分够了，要是颜色深得像浓茶，赶紧补水吧。
三、排第一的：睡好觉
这个才是真正的"大boss"，偏偏好多人做不到。
古人说"药补不如食补，食补不如睡补"，一觉顶十副药，这话我是越老越信。晚上十一点到凌晨三点，走的是肝胆经。你这个时间还在刷手机、追剧、想东想西，肝血得不到濡养，脸色发暗、脾气急躁、头发一把一把地掉，全来了。
我年轻时候也熬过夜，后来身体给了我教训——眼睛干涩看不清脉案，手指发麻扎针都不稳当。从那以后，雷打不动十点半上床，十一点前入睡。这个习惯救了我大半辈子。
睡不着怎么办？给你几个土办法：
1、睡前泡脚，水温别太烫，泡到小腿肚微微发红就收。加几片生姜，寒气重的人特别管用。
2、别吃太饱，晚饭七分满，"胃不和则卧不安"，肚子撑着你怎么睡得踏实。
3、躺下以后做几次深呼吸，鼻子吸嘴巴呼，心里默数，杂念慢慢就散了。
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