死亡不是终点，遗忘才是丨悲伤自助手册

Daxia

Psychology

01.

什么是悲伤？

我这种情况是哀伤吗？

你也许会以一种独特的方式难过，然后你就会形成一种模式。

或者有人告诉你悲伤是有清晰的步骤的，甚至还会告诉你将要经历的每一个阶段的名称。

你或许会听到一些建议比如说：要坚强！振作起来！继续生活下去！

而不是鼓励你让悲伤的情绪正常地发泄出来。弄清楚这是你的悲伤而不是他们的，这对你很重要。

你会以一种属于“你自己的”而不是“他们的方式”表达悲伤。悲伤更多地是和你的感受有关——它会表现出你是怎么想的。可能你并不相信这个人已经死了，你会有一种他还在世的给感觉。

你也许会困惑、不解，为什么他们会死亡。你对每一件事都很难集中精力，你只能集中精力去思考谁去世了，他们如何去世的，以及他们死前，你们一起的生活画面会不断地出现在眼前。

02.

悲伤时候你的躯体会有什么反应呢？

• 你会感觉到喉咙发紧、胸口发闷、心口疼痛。

• 你可能会胃不舒服，肠道紊乱。

• 你可能头疼、发烧、畏寒怕冷。

• 你有时会头晕，会比平时更容易颤栗、更容易受惊吓。

• 甚至对有些人来说呼吸都变得困难。

• 另外，你的举止可能发生变化。

• 你会睡得比以前要少，醒的比以前要早。

• 或者你会比以往睡得多。

• 你会做一些奇怪的梦也可能会做一些噩梦。

• 你变得非常不安，一会做这一会做那，有时候这件没做完就去干另外一件事。再或者你仅仅是很长时间只是坐着什么都不干。

▲插图/https://pixabay.com/

03.

悲伤的表现形式有哪些？

• 寻找亲人

有些人参与到一种叫做“寻找活动”中去，比如说在人群之中寻找亲人的面庞，即使你知道他们已经去世了。你喜欢那些和你的亲人有联系的东西，比如说穿一下他们的衣服，戴一下他们的饰品。也可能你仅仅想避开所有的这些能睹物思人的东西。

• 独自待着

很多悲伤的人希望更多地时间独自待着。有时候他们被他们所经历的安静和安全所吸引，有时候这是一种躲避他人的方式。即使去杂货店、去商业街也会感觉不舒服。但是有一些人甚至比以前更愿意待在人群中。

• 感觉嫉妒

• 你也许会嫉妒那些身边并不难过的人。

• 你也许会嫉妒那些拥有你所没有的东西的那些人。

• 你也许会愤恨那些把一切当成理所当然的人，而现在你知道没什么是理所当然的。幸运的是，这些转变只是暂时的。

• 感觉亲人还在世

一些悲伤的人说不同寻常的幸福看起来是很罕见的。一些人说他们看见了亲人或听见了亲人的声音。有时候亲人会在他们做梦或者是思考的时候传达一些消息。如果这种事情恰巧之前在你身上发生过，请不要担心。

这种经历要比你想的更普遍。调查也显示在失去至亲的时候人们的反应会受到自己的成长经历、基因组成和社会期望的影响。

• 每个人的反应都不同

因此，一些人在难过的时候自然而然地会更感性，而另一些人则会更理性；一些人反应地比较强烈，而另一些人就会比较克制；一些人希望依赖周围的朋友，而另一些人就会更独立。

04.

悲伤的意义在哪里？

一般而言，健康的悲伤会有多种可能性，表达的方式也多种多样。

你独属于你自己，有着自己独特的个性、生活经历，和死者独特的纽带关系以及对生活和死亡独特的理解。所以，你不能期待有悲伤流程或者悲伤的标准适合你，因为你太特别了。

尽管你自己独一无二，但是随着悲伤的继续，你会发现自己处在不同的悲伤阶段。

它通常开始于一次震惊或麻木，特别是死亡突然而至。

每一件事看起来都稀松平常。随后，痛苦随之而至。难过、孤独、无助以及恐惧一次又一次地冲击着你。

愤怒和愧疚或许同样会如期而至。

这些感觉是以一种缓慢的、一点点地加重，慢慢地吞噬你，但是这种形式绝对不是兴高采烈地接受下来的。感觉到倦怠、无趣、气馁、沮丧是正常的。其他强烈的情感也会喷薄而出。这就像悲伤的、漫长的、静止的冬天一样。

▲插图/https://pixabay.com/

悲伤的消退虽然缓慢，但终究是要来，尽管你并不知道到底什么时候来。悲伤开始出现，希望也是如此。

最终你会重生。

你不再和原来一样，你将变得不同，因为你被这段经历改变，你已经成长了。你也许会和死者建立新的关系，一种超越了时间的关系。这整个的过程是流动的，而且并不是那么有秩序。

这段时间不知不觉间流向另一个地方，但是当你回首往事，你会想起到底发生了什么。当你走过悲伤，你就发现了通往治愈的路。

“鸟在树枝上”的故事

一只疲惫的鸟在树枝上休息。这只鸟一边享受着眼前的美景，一边得意于远离危险动物的攻击。就在鸟儿逐渐习惯了树枝给的栖息之地、安全之屋的时候，一阵大风开始狂吹，树枝在风中来回摇摆。在强风之下，树枝似乎要被折断。

但是这鸟一点都不担心，因为它知道两个重要的事实。第一，即使没有树枝它也是可以飞的，依靠有力的翅膀也一样能保证安全。第二，除了这个还有很多树枝可以让它得以栖身。

▲插图/https://pixabay.com/

这个简单的例子反应了我们和我们的爱人、财产、社会地位和职业地位之间理想的关系。我们有权利享受这些，我们依赖他们、但不要害怕失去他们。因为他们时时刻刻在改变，并且随时可能消失在我们生活中。

我们真正的力量并不取决于那些外部的、短暂的东西，而是取决于我们内心的爱和智慧。这些一定会成为我们的安全基石、我们的愉悦和欢乐的源泉。

05.

亲人离世时，我们应该怎么做？

接受失去是我们的生命循环的一个基础部分。 有出生就有死亡，有生长就有衰退。

这是自然法则。

我们往往忘记符合自然法则的躯体是终有一死的。我们能看到的周围的每一样事物，未来某一天终将会衰亡、结束。这包括所有的植物、动物、人类、建筑、城市、地球、太阳甚至是银河系。自然界中的每件事物都是暂时的。 当人们理解并且这个事实，我们就会开始寻找其他的、内在的安全和幸福源泉。

面对死亡： 我们需要问：“什么是死亡？”能量的本质是什么？力量、意识当在身体内时，是如何引起思考、说话、动作、爱、感觉和创造的呢?既然身体消失了，大量的细胞也就很快分解了。

什么是生命？生命的目的是什么？亲人的离世促使我们中的大多数人开始探究这些问题。死亡使我们对于生命的本质和目的看的更深刻。

重新检验一下我们的生活价值和目标：和死亡的联系让我们认清一个事实：我们总有一天也会死。

这产生了大量的问题。我们已经实现我们的生命目标了吗？为什么就这么等死呢？为什么我们要拥有这样一副躯体呢？我们的生命是更伟大进程中的一部分吗？如果是这样，它们又能从我们身上得到什么呢？在那样的目标下我们如何生活在和谐之中呢？

回答这些问题或许会促使我们，改变我们的生活方式，生活地更加有意义，提高我们的人格，使我们的爱更纯洁或者是进一步探寻生活的真理。我们也许也会发现当我们重视他人和他人的需要的时候，生活就变得更有价值了。

哀伤辅导可以有效地帮助你处理悲伤

心理咨询师指出，失去亲人的人可能会经历“哀伤辅导”这样一个过程。因为这个过程并不是只在你一个人身上发生过，也不是只有通过时间才可以治愈的。“哀伤辅导”意味着需要你处理一些非常困难的情感问题。解决这些问题的家庭成员最终会从巨大的痛苦中恢复过来。悲伤虽然无孔不入，但你只有经历这一过程才能走出来。

一个赫赫有名的心理咨询师，威廉·沃登已经解释过悲伤的问题。这些问题将在下面讨论。走出悲伤也许会花好几个月甚至是好几年的时间。

• 接受失去亲人的现实

当亲人死去，人们通常感觉这不是真的，会觉得他还活着。所以，第一个任务就是清楚地认识到这个人确实已经不在了，和这个人重聚最起码在这辈子是不可能了。

家人可能会告诉你，他们会听到、看到、闻到、摸到逝者。这些感觉到底是不是真的呢？这是一个信念的问题。如果家人告诉我们这些状况，我们要知道，这些现象都是正常的，不代表家人因为过度悲伤而导致他们脑子不正常。

• 经历悲伤的痛苦

悲伤咨询师的目标之一就是帮助人们度过这一段难过的时期，所以他们并不会带着巨大的痛苦走过这一生。

那些允许自己感受、经历痛苦的人发现痛苦反倒减少了。有些事会阻止痛苦。朋友、亲戚、同事或许会有意无意地告诉你“振作精神，继续下去”，好像什么事情都没有发生过一样。

或者，有时候家庭成员打断自己的感觉并且拒绝痛苦出现。要允许自己能有一段时间哭泣或者是生气。很多人发现这些感情有时候会在他们日常事务中出现，比如说去杂货店买东西、开车上班的时候。尽管了解这些经历非常痛苦，但是却很正常。

• 适应亲人已经不在的环境

亲人在你的心里和家庭里有着独特的位置。

他们永远都不会被取代。但是失去亲人的家庭成员最终还是会适应没有他的日子。这个过程或许会帮助你发现和其他仍健在的家人或朋友新的相处方式。

• 把感情从逝去的亲人那里转移到其他关系上

很多人对这个问题产生了误解，甚至以为这是把亲人忘记的表现。他们认为这是对死者的不敬。这个问题只是前三个问题的延续。这是一个和其他人建立关系的过程。这并不意味着你不再关心你的亲人或者是不再怀念他们。

• 重新建立信念、信仰和价值观

痛失亲人会让你审视你的信仰以及生活的哲学观点。和精神领袖或顾问也许会对你有帮助，比如说拉比、牧师、或神圣的人，因为他们有着丰富的劝导失去亲人的人的经历。

在我们了解到的好几年里，很多失去亲人的家庭还记得亲人的音容笑貌。有时候他们还是很悲伤，尽管并不十分频繁。

随着时间的推移你完成了这些任务，你可以记住你的亲人，不再有失去的痛苦。悲伤多种多样，不要犹豫寻找专业的帮助。咨询师受过训练可以帮助你完成这些任务或解决你可能面对的其他问题。可以和咨询师交谈一次看看你们是不是可以一起完成这些任务。

▲ 插图/电影《入殓师》

积极地处理失去亲人这件事

下面这个清单在帮助我们处理亲人的离世非常有帮助。如果你觉得它们有用，用大大的字号把它们写下来，放在你可以经常看到的地方。随时改变它们以便更好地适应你的需要。你可以把这些话做成一盒磁带，当你即将休息或者是睡前的时候播放。和别人分享这些想法。

• 我拥有永恒的灵魂，我有能力将生活过地更充实、有意义。一切都在我，我觉得安全、受到了保护和宁静。

• 我爱的人拥有永恒的、不朽的灵魂，他们在另一个更美的世界继续生活着。

• 因为我爱的人和他们的本性更接近，我希望他们能幸福，也希望我能给我自己以及我周围的人带来幸福。

• 根据明智的和神圣的法律，每件事的发生都会在我们精神成长中帮助我们成长。因为一些原因，我爱的人去另一个地方生活而我在没有他们的陪伴的地方生活，也许这是最好的。

• 地球上的每个人都会失去亲人。这是物质存在的自然定律。

• 亲人的灵魂从他的躯体中解放出来，精神永存。

• 经历亲人离世，是我们人生成长重要的一堂课程，帮助我们培养内心的力量、宁静、安全感和自我认同。

• 我接受上天的轮回，我放下了因为其他人，而在我身上产生的重担。

• 我爱的人也希望我幸福，积极地、快乐地生活下去。

• 我是一个神圣且纯洁的人，我应该得到无条件的爱。我是被认可的、可爱的、有趣的，因为我就是我。

• 失去爱人也不用羞愧或者内疚，相反，这是一次精神和内心升华的机会。

• 没有人应该为另一个人的死负责。每个灵魂都会选择自己离开的时间和地点。

• 即使现在，我也可以通过内心的交流和祈祷调整我和亲人之间的关系。

• 我会跟兄弟姐妹打开心扉交谈，毕竟他们会依然和我在一起生活。离世的亲人也会希望我这么做。

• 我会和别人分享我的喜怒哀乐。

• 我发现生命的意义在于不断的发展、服务和创造。

• 生命是一份神圣的礼物，我的责任是有生之年帮助我以及他人。

• 今天，40000名家长失去了他们的孩子。明天，另外的40000名家长也会失去他们的孩子。并非只有我一人生活在痛苦之中。人的生命结束是地球自然规律的一部分。

• 亲人的精神会在我们的行为和思想中延续。我们会按照亲人的想法，继续在这个世界中对其他人表达爱和关怀。

▲插图/电影《入殓师》

06.

如何帮助一位失去至亲的朋友？

有一些你知道的人正在经历悲伤，或许是失去了亲人，或许是其他类型的失去，你想给予帮助。由于怕把事情变得更糟，于是你什么都不敢做。但是你又不想让人觉得漠不关心。

记住，做些什么总比什么都不做强，即使你觉得你做的还不够。不要试图压抑悲伤者的情感。眼泪和愤怒是痊愈过程的一个重要的部分。悲伤并不意味着软弱，它只是一段亲密关系的结束，而且这段关系赋予你强烈的荣耀感。

有时候安慰处于悲伤中的人最重要的就是倾听。悲伤是一个非常复杂的过程，在悲伤者那里根本没有逻辑的表达这回事。一个耐心地、细心的倾听者提出“告诉我你感觉怎么样”这样的问题，可能会让悲伤者感觉好一些。如果你想展现你的关心，那就耐心地倾听。

你的帮助，会让朋友的更快地治愈。他们也许可以用自己的方式找到治愈的方法，但是他们需要一双帮助他们的手、一种他们旅途中并不会孤独的保证。你是否能够理解所有的事情并不重要，只要你在就够了。

去拜访一下他们，并不需要太长时间。哀伤的人或许需要时间独自疗伤，但是他们也会感激你的到来。做一些友好的行为，总有一些方法你可以帮助到他们。做一些小事、接一下电话、做一下饭、给草坪割一下草、看一下孩子、去杂货店买些东西、最小的善行胜过最大的善意。

你可以对朋友能做什么、不能做什么

作为一个朋友或家人，你也许不知道说什么，不知道怎么做。没有什么对与错，有的只是有些事情确实比其他的更有帮助。

有一些建议可能会帮助到你：

• 做一个倾听者就好

• 人们需要大量地谈及死去的亲人。他们谈的越多，就越能认识到现实。
  

• 不要有偏见

• 没有什么表示悲伤结束的时间表，人们讨厌听到：“你不应该再伤心了。”即使人们可以很快地重返工作岗位，完全接受也是一个长期的过程。

• 谈论逝者

• 不要因为担心会让家人感觉更糟而避免提及这件事。因为他们大部分时间都在想念死者，并且感觉本来已经很糟糕了。他们知道这个人对你来说也很重要并且你也怀念他们。

• 看看家里或者是所爱之人是不是都正常——男人女人都在内。

• 往往你认为男人没事的时候，实际上可能不是这样。

• 保持联络

• 人们没有精力和你打电话，所以主动给他们打个电话或者是看望一下会比较好，或者邀请他们吃顿饭。

• 不要使用陈词滥调

• 对你的感觉要诚实，如果你想不起来说什么，就你可以或者是寄张卡片，少说比多说要好。

• 满足直接的需求

• 可以是购物、做饭、接电话、看孩子、帮助出城的亲戚。经常来看看有什么可以给予帮助的。

• 尝试理解悲伤的过程

• 图书馆或者是商店有很多高质量的与此相关的书。

07.

如何帮助失去亲人的孩子？

任何一个孩子只要长大并且和人建立一段关系以后，在失去这段关系时总会经历悲伤。 不过孩子可能不会像，上面提到的哀伤模式一样表现悲伤，比如“喜怒无常”、“脾气暴躁”或“沉默寡言”。

当孩子面对亲人离世，他们需要温暖、接受和理解。或许对那些正在经受悲伤和沮丧的成年人来说这可能是一件艰巨的任务。当这个孩子面对悲伤无法用语言表达，贴心的成年人可以引导孩子走过这段时期。实际上，对孩子来说这是一段可以帮助他们成长的经历，教给他们什么是爱，什么是感情。

第一项任务就是营造一种安全舒适的氛围，在这种氛围中孩子可以确认自己的想法、恐惧和愿望。这就意味着应该允许他们参加任何可以让他们感觉舒适的安排、庆祝和聚会。

首先，用孩子能理解的方式向他们解释到底发生了什么，以及为什么会发生。孩子在祖父母的葬礼上或许不会说什么，但是如果可以画一幅画放在骨灰盒里，也许会让孩子受益良多。在这种情况下，很多家庭会找一个非家庭内部成员照顾孩子。

关键的点在于允许孩子参加葬礼，但是不强迫参与这些活动。强迫参加非常不好。孩子们知道自己希望怎么参与，应该认真地听他们怎么说。公开谈论悲伤、哭泣以及表达沮丧，或者是向孩子表达，对父母来说这些都是可以的。

因为孩子不会完全承担你的痛苦，尽量不要集中一个时间点告诉孩子你的感受，尽量缓慢的每隔几天聊一下。尽你所能在你的负面情绪和积极情绪之间保持平衡，这可以让孩子意识到你非常重视他们。

如果你的孩子已经经历过死亡（也许是一只宠物，也许是爷爷奶奶），可能向他们解释死亡更容易些。下面将给出一些孩子们想知道的问题，以及一些可行的答案：

• 死就像睡着了一样吗？

• 死亡和睡觉不一样。当你睡着了，你的身体仍然是在运转的。你仍然呼吸，你的心脏仍然会跳动，你还会做梦呢。当一个人死了，他们的身体就不再运转了。记住，如果告诉孩子死亡就是睡着了，这会让孩子们以后会对睡着产生恐惧。
  

• 为什么他们会死呢？

• 如果是死于疾病，就说死去的那个人的身体再也不能和疾病作斗争了。它停止工作了。确保让你的孩子知道，如果他们得了流感或感冒，或者是爸爸妈妈生病了，他们的身体是可以和疾病作斗争的，并且最终还是会好起来的。大多数人都会好起来。如果是死于意外，就说那个人受伤非常严重或者说身体不再工作了。告诉他们当大多数人受伤，是可以好起来的，而且还会活很长很长时间。
  

• 你也会死吗？

• 孩子们期望得到保证。让你的孩子知道大多数人都会活很久。孩子也需要知道如果爸爸妈妈或者是监护人死了，还是会有人继续照顾他们的。如果家里出了紧急状况，要让他们知道他们可以向谁寻求帮助。
  

• 是我想了或者做了一些不好的事情让他们死了吗？

• 或许你的孩子曾经和逝者打过一架，或许孩子不希望家人关注死者，或许孩子曾对逝者说过：“我希望你离开我，”甚至“我希望你去死”。让你的孩子知道“说”或者是“希望”谁死是不是真让人死掉的。
  

• 他们还会回来吗？

• 对孩子来说“永远”是个很难理解的概念。他们看到人们走了又回来。卡通人物死了又能复活。或许需要多给小孩子说几次，死去的人再也不会回来了。
  

• 她会感到冷吗？她会吃什么呢？

• 小孩子也许或认为死了的身体在底下仍然是有感觉的，还会活动还会说话。有一些孩子可能会想象一个墓地作为一种“地下公寓。”你可能需要解释一下死去的身体是不会再工作的了。它不再呼吸、走路、说话和吃饭。
  

• 为什么上帝会让这件事发生呢？

• 要根据你的信仰回答这个和上帝有关的问题。有些问题回答不出来也是没关系的。孩子并不傻，他也能接受你有时不理解一些事情。最好不要说上帝把人带走去陪他了，或者“只有好人才会英年早逝”。孩子会害怕上帝也把他们带走。他们可能也会变“坏”，这样他们就不会死了。
  

• 如何让孩子重返学校？

• 经历死亡以后再回到学校可能有点难。你可以帮助孩子回答可能遇到的问题，来帮助孩子更快地适应学校。同学们不会刻意地照顾你孩子的感情。
  

告诉你的孩子，要是你不想就可以不回答同学们的那些问题。告诉孩子谈论死去的人会让别人感觉不舒服。家里是你的孩子和你可以谈论并且怀念亲人的地方。你可以和校长、孩子的老师、等沟通，一起做个孩子回校的计划。你也可以和你的孩子同学讨论这些事情。

▲ 插图/电影《入殓师》

没有人可以告诉你死去的旅程到达何方，是悲是喜。那是一场注定孤独的旅程，我想踏上旅程的人必定希望走的无所牵挂吧。

他们只是希望曾经被这个曾经哭泣着到达的世界温柔的对待过吧。

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