首马241次马234，刘晶娅用了两个月：跑赢了，也跑吐了

她首马241完赛后，心里很不爽，甚至不想再跑下一场比赛了。

刘晶娅，上海体育大学大四女生，作为校队中长跑选手，她在今年的重庆“首马”之前，自定的目标是冲一冲237。为什么是237，文章中间会写到。

完赛结果不遂己愿。2:41:35的首马成绩，让她感到失望和难过，冲过终点后的第一个念头，甚至是“太累了，不想练了”。

放弃的念头一闪而过。等待她的是早就报名成功的武汉马拉松。出发前，她接受了WR女子跑步采访——

“这次去跑武汉有定什么目标吗？”

面对提问，她柔柔地笑了起来，眼睛里滚动着亮闪闪的情绪，有期待，有紧张，“武马赛道出了名的不好跑，我怕我说了又完成不了，不敢定目标了，还是随缘跑到哪儿是哪儿。”

2:34:10，国内第三，这是她在武汉交出的成绩单，PB幅度超过7分钟。

不管是小时候就练的场地赛还是新尝试的路跑，她人生第一次在赛道上把自己跑吐了。在2026武汉马拉松终点拱门不远处，她因能量胶消化不良跑吐了两次，还被李春霞反超，痛失国内第二的好名次。

从重庆的“不知深浅”

到武汉的“燃尽自己”

2026年1月18日，重庆。刘晶娅站上了她人生第一场全马的起跑线。

此前的全副精力都扑在全运会场地赛上，原本是没想过要跑全马的，心里的念头一直停留在“再练练，再去跑”。“但当时美珍姐和队友们说重马的赛道好跑，给你报个名，去跑一下吧，我就说那也行，先报上去吧。”

在首马之前的备战周期里，作为一名常年征战场地赛的上海体育大学队选手，她拉过两次长距离，32公里那次，配速3分40秒。她盘算，如果按这个节奏跑全马，就是235左右的配速，她因此给自己定了个完赛目标：2小时37分。

跑过30公里，她才真切体会到了萱姐（李芷萱）说过的话，“全马30公里前后，完全是两个不同的概念。”重马赛道第二次折返后，赛道起伏增大，有两个难关：31公里处有近800米长坡，35公里处鹅公岩大桥下也有约300米的坡道挑战。

“36公里大坡一上完，就感觉自己动不了了，”她形容那种崩溃的感觉：“腿已经用完了。”配速掉到4分十几秒、4分20秒。旁边的跑者有人退了赛，有人在走。

刘晶娅没退。她想，都跑这么多了，坚持完赛就行。最后两公里，身边有个女跑者也跑不动了，在旁边歇着。刘晶娅记得真切，感觉自己的腿也动不了，仍坚持一步一步往前挪。

冲过终点，时间定格在2:41:35。

刘晶娅并没有首马完赛的喜悦与成就感，“我跑完之后给教练发消息，说太累了，不想练了。”唐宝军教练在李国强教练过世后，一直带着她。

待吃完一顿火锅，力竭的感觉缓了过来，她想了想，继续给教练发消息：“没什么，也就那样，还是会接着跑的。”

唐教练回她：回来还是要多拉拉长距离，首马成绩不错的，能完赛就是最大的成功。教练的话并没有带来多大宽慰，没有跑进240，不满意的思绪延宕了很久。

刘晶娅的首马和次马

汉马PB了7分多获得国内第三

两个月后，3月22日，武汉。

赛前她自我感觉状态不好，腿酸，跟唐教练说感觉跑不动。唐教练的回应轻巧淡定：“你赛前状态不好，比赛当天肯定状态很好，前半程稳一点，76分左右。”

刘晶娅心里打鼓。首马按3分45秒配速跑，最后都崩成那样。现在让她按3分40秒跑？太快了，怕崩得太猛。“我说我还是慢一点，”教练说，“那前面慢一点也行，后面得加起来。”

起跑后情形果然不一样，临赛兴奋感压过了小心谨慎的策略，她没多想，直接跟了上去。“我说那崩就崩了，大胆一点跑。”结果越跑越顺。20多公里后，她看了一眼配速——3分33-35。她心里想：这把稳了，肯定能PB。

前半程跑得顺，30公里时还能提一点速。但“断电”来得猝不及防，提速到35公里左右时，“能量就断了”。

快到终点拱门时，她吐了两次。“跑吐的时候还停了一下，因为边上人挺多的，我觉得也挺丢人的。”回头复盘职业生涯这第一次跑吐的经历，她分析说：“可能是30公里时能量胶吃多了，加上后面跑得太顶了。”

吐完接着跑。第一次停顿了一小会儿，第二次停顿得稍微多了一点。她一直想着往前冲，前面带跑的人告诉她，后面的人要上来了。她不想被超。等再回头看的时候，李春霞已经冲上来了。她有点顶不住了。冲过终点，2:34:10（枪声成绩2:34:19），国内女子第三，PB了7分多钟。

“其实我自己也没有想到。”但教练预料到了。赛后她发消息给教练，说“我燃尽了，后面吐了两次”。

教练回她：你1500米的冲刺能力呢？最后一百米被人超了。

汉马的最后100米

刘晶娅被李春霞超了

首马跑得不好安慰你，次马大幅PB了又拿话刺你，这就是教练干的。

两场全马，中间隔了两个月，刘晶娅的身体感受其实差不多。“跑完全马身体感受都是一样的。”

但心态变了。

第一次，她怕崩。第二次她想，崩就崩呗，跑就完了。从241到234。她说自己其实还是“不知深浅”，只不过这一次，她更敢跑了。

起点从好玩开始

直到拿全国第三

刘晶娅开始跑步的理由很简单——好玩。

小学五年级，学校开运动会，老师让女生们都去试试。晶娅报了800米和1500米，两个都拿了第一名。

她所在的学校属上海嘉定区，区体校的教练看中了她，喊她去练。

小时候在田径场上的刘晶娅

“当时不少人跟我说，去那里很累的。”刘晶娅回忆。她犹豫过，教练也劝说过，思虑再三后，还是妈妈做了决定。外地户口，在上海，体育成绩好了，是一条可以加分考大学的路。

就这样，她进了体校。

进去之后，她才知道跑步不是玩玩而已。体校的生活按部就班：上午上课，下午训练，周一、周三、周五的晚上还要补课。但她没觉得苦。“我小时候练的时候感觉不到苦，”她说，“可能长大了以后有想法了，就会觉得比较累了。小时候全都是因为好玩。”

参加上海市比赛跑出成绩后，刘晶娅被上体大附属竞技运动学校的教练选中。那是2016年，她初一。到这边之后，训练更专业了，文化课也变得不那么规律——比赛多的时候，可能一个月都上不了几节课。主项也从800米、1500米，逐渐转向3000米。

那时候刘晶娅的想法很简单：练着，考个大学就行了。妈妈也说过，考完大学就别练了，怕练久了膝盖和脚出毛病。她觉得也行。

但2022年夏天，事情起了变化。那年5月，她考完大学，8月教练让她去参加一场全国比赛，她拿了全国第三——那是她第一次进入全国比赛的前五名。

“第一次感觉信心又来了，”她说，“不让练了，感觉又不舍得，感觉还能再跑。”

胖到55公斤跑不动

低谷期拜师李国强教练

刘晶娅是安徽六安人，但从小就被来上海打工的父母带在身边，在上海长大。

“从幼儿园、小学、初中、高中、大学，都在上海。”她说这话时语气平淡，好像这是件很自然的事。

但她的路，并不像这句话听起来那么顺。

2019年，她在田径亚少赛女子3000米障碍项目中以10分06秒94的成绩获得铜牌。那一年的青运会结束后，刘晶娅陷入一段漫长的低谷。

恰逢身体发育期，加上伤病与训练状态下滑，体重一路涨到55公斤。对于跑3000米和5000米的运动员来说，这个体重，意味着跑不动。她连一级运动员的标准都达不到——3000米不行，1500米也不行。原本2021年的考学计划，只能被迫推迟。

教练看不下去了，让她先去拿个一级证。考大学，这是最基本的报名资格。

2022年1月，她被送到上体大李国强教练那里。李国强是国内马拉松的功勋教练，带出过李芷萱、李美珍等名将。

高考那一年

刘晶娅被送至李国强教练那里冲刺训练

成为了李芷萱、李美珍的学妹

“我的伤应该是2019年青运会之后就有了，后面又是发育期，感觉都很胖。去跟李老师练第一个月，训练量就很大，强度也很高，完全吃不消，就受伤了，”她说。“每天瘸着腿跑，在操场边哭边跑，学姐们跑长距离，我可能只能跟个400米、800米，完全跟不住。”

腿疼到走路都抬不起来，但刘晶娅的训练并没有摁下暂停键。她告诉我们，像她们专业运动员受伤了，只要不是特别严重，都是边跑边治疗——骨膜炎、大腿拉伤，跑着跑着就好了。

李国强教练的态度很明确：疼，也要跑。积极治疗法。

那段时间疫情反复，她们在丽江集训了半年。3月份腿伤终于好转，教练问她考学跑1500米还是3000米。她说跑不下来3000米，就选了1500米。

最后一个月，李教练给她上了强度。5月份专项测试，跑之前，她心里给自己暗暗鼓劲，“今天我就是死，也得跑死在操场上”。“豁出命去”的勇气拿了出来，成绩也厚待了她，4分29秒，超过一级标准4分31秒，体育成绩拿到96分。

心中大石头落地，她估摸着文化课只需要200到300分就能稳录，“我考完以后，突然感觉特别轻松，整个压力都没了。”她第一时间给妈妈打电话报喜。妈妈一直不太相信，觉得女儿可能是在跟她说大话，说只看录取通知书。

8月份，上海体育大学的通知书寄到了家里，妈妈悬着的心才真正放下。

总得有个好点的成绩吧

不然这么多年苦都白吃了

刘晶娅在专业队换过三任教练。

刚进入上体大附属竞技学校时，她跟着王朝阳教练训练。2022年1月，为了备战考大学，王教练将她推荐给了上体大李国强教练。2024年，李国强教练因病去世，刘晶娅和中长跑组的队员们一起，转至唐宝军教练麾下。

刘晶娅和她的教练及队友们。滑动查看更多图片

教练的更替，某种程度上也标记着她运动员生涯的不同阶段。但落地到每一天训练的日常，其实都是与伤病、枯燥和压力共处的课题。

打小就在队里生活，过的都是与父母聚少离多的日子，她也鲜少在父母面前撒娇抱怨，尤其是受伤的情况，更是不敢跟妈妈多提。有一次她正在做扎针治疗，妈妈打视频过来，正好看到医生把长长的针扎进她小腿，当场就哭了，爸爸当即把手机拿走了。

“我还是习惯报喜不报忧，”刘晶娅说，“有了好成绩我会跟她说。”

一直在场地赛和路跑之间来回切换的刘晶娅，谈到日常训练与比赛时情绪都是淡淡的，惟有提到高原训练时，她会微微皱起眉头。

“在高原腿真的像灌了铅一样，还喘不上来气，”她说，“每天场地上都是我的喘息声。在平原我练得很有自信，在高原一点自信都没有。”

每年上高原，她都会发烧、拉肚子。她一直以为是肠胃炎，后来才知道是高原反应。队里的小朋友也这样，有的严重到要去医院吸氧。

2025年备战全运会，她在高原待了四个月，7月上高原，11月才下来。那段时间练得很疲劳，但高原训练于她而言效果并不算好。

“我上高原是一点练不动，腿很沉，”队里有的队员一下高原就能出成绩，比如李芷萱。但刘晶娅不行，她需要缓一两周，“刚下来去比赛跑不动，必须得缓一缓。”

比如四年一届的全运会，她跑的是5000米，没跑进前八，实在惋惜。

“赛其实前练得挺不错的，强度也上得好，觉得能PB很多，”她说，“但跑到后面掉速，看前八没戏了，心态有点崩。”

教练觉得她想法太多。她承认，小时候什么都不想，跑就完事了。长大了，想法跟着多起来。她不是不紧张，但更多的是一种现实的盘算：没有前八，第九名和最后一名，在她看来意义是一样的。但教练不这么看。他觉得你练到了，就该把成绩跑出来。

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今年夏天，刘晶娅就要毕业了。

毕业之后呢？她想过找工作，也投过简历，但她也在犹豫。

她说，“我的成绩说实话放在马拉松里、场地赛里，不算最好也不算最差，卡在中间，就会比较难受。”

练了这么多年，嘴上常说不想练了，但真不让练，她会着急，也会舍不得。

“总感觉自己能练出点成绩，或者总得有一个好点的成绩放在那里，不然这么多年的苦都白吃了。”

尾声

两个月时间，全马从241跑到234，接下来的重心会更多转向路跑吗？于自己而言，7分钟幅度的PB无疑是欣喜的，但若是把这个成绩放在国内狂飙突进的女子全马的语境里，似是又缺了一点竞争力，提到不论是专业队马拉松选手还是大众顶尖女跑者不断突破的成绩，她谦逊的语气里也藏着几分羡慕。

但是，这才是你的第二场全马啊，继续跑你也许能成为230女子俱乐部的一员？你的第三场全马会是什么时候？

面对类似的提问，刘晶娅语焉不详。毕业后工作问题显然比第三场全马来得紧迫。

在刘晶娅的心目中，目前还不是所谓的抉择时刻，不存在前面两条路，哪条路正确或错误，哪条路最好或更好，她的选择有限。她只需要告诉自己一句：该做什么事的时候，就认真对待这件事。

这是在她站在行将毕业的岔路口，能给到我们的答案。她没有细究人生的第三场全马会在何时何地，只想在接下来的每一场比赛里，把那个“30公里后的世界”再推远一点。■

viuviu

落笔前

先想象一个具体的人

把眼睛和笔锋

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