「香澜医聊」谷雨到，湿气扰！中医“晾衣法”三招帮你甩掉湿胖

谷雨未至，雨水先行。湖南持续阴雨连绵，诊室里，来自湘西的王先生（化名）一坐下就开始叹气：“孙教授，这雨没完没了，阳台上的衣服晾多少天都湿漉漉的，还透着一股子霉味。”顿了顿，他又补充道：“我感觉很难受——脸上冒油、嘴里发苦，身上沉得像穿了件湿棉袄。更奇怪的是，明明没吃多少东西，体重却一个劲往上涨，这到底是怎么回事？”

孙贵香教授看了看他的舌苔，又把了脉，综合望闻问切四诊后，笑道：“你这就是典型的湿邪困脾，湿气在体内积攒久了，身体就会沉重，代谢便会变慢，体重自然跟着涨。把身体这件‘湿衣服’晾一晾，问题就解决了。”

一、衣湿则霉，人湿则病——用生活读懂身体

谷雨是春季的最后一个节气，正值由春入夏的转换关口。此时雨水增多、气温攀升，湿与热交织，最易侵袭人体。

中医讲求“天人合一”，认为人与自然是一个整体，节气的每一分变化都会在人身上有所呼应。正因如此，古代医家又发展出“象思维”，即借助日常生活中熟悉的事物来理解人体的状态与规律。

通过这个方法，我们可以把谷雨时节被湿气困住的人体，看成一件被雨水浸透的湿衣服——吸水变重、久晾不干，日久还易滋生霉斑。对应人体，便是身体沉重、湿气排不出去，久了容易生病。

湿衣可通过通风、拧挤、加热等方式加速干燥，人体湿邪亦可借运动、食疗、穴位按摩等方法化解。湿气清了，体重自然会下降；积热散了，身体也不会再黏腻不爽。接下来，就让我们顺着晾衣服的思路，了解谷雨时节如何为身体祛湿清热、甩掉沉重。

二、祛湿妙招——中医“晾衣法”三招甩掉“湿胖”

（一）第一招：衣物需置通风处，环境干燥湿自散

《黄帝内经》有言：“虚邪贼风，避之有时。”外界湿气弥漫，当主动避开湿邪。

1.居室宜保持干净干燥，避免久居低洼潮湿之地。屋内潮湿时应勤开窗通风。若外界湿气过重，可借助除湿机等设备降低湿度。亦可艾叶熏蒸，借其燥湿之性维持室内干爽。地面有水渍及时拖干，防止湿气滞留。

2.平时勤换衣物，勤晒被褥，不穿未干透的衣物。若不慎淋雨，宜及时更换湿衣、鞋袜。

3.尽量选择宽松款式，面料以棉、麻、丝等天然纤维为主，此类材质透气散湿，利于汗液蒸发，帮助身体排出湿气。

（二）第二招：晾前拧干去水分，运动排汗利水湿

《素问·异法方宜论》云：“中央者，其地平以湿……故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。”对于长期久坐的人群而言，运动排汗能够极大缓解身体困重的症状，舒缓生活与工作压力，告别“湿气肥”与“压力肥”，一举两得。

1.最佳运动时间

下午2点至4点，为一日之中阳气最为隆盛的时段。此时人体阳气也处于峰值，阳气具有推动、温煦的作用，能够加速气血的运行。当气血运行有力时，体内滞留的水湿便容易被推动、蒸腾，最终通过汗孔随汗液排出体外。若在此刻活动，好比借着老天爷的阳气来推动湿邪排出，祛湿效果事半功倍。

2.推荐运动项目

运动重在长期坚持，而非一味追求高强度。可以选择散步、慢跑、打乒乓球或羽毛球等有氧运动，亦可练习太极拳、八段锦、五禽戏等传统导引功法。传统导引功法的动作舒缓而连贯，尤其适合祛湿养生。

3.运动温馨提示

运动宜温和，讲求量力而行、循序渐进；运动后宜小口饮温水为佳，不宜大量饮水，尤其忌饮冰水。切勿立即吹风扇、空调或冲凉，应先擦干汗液，待身体平复后再洗浴。

（三）第三招：加热烘干驱潮气，健脾助阳化湿浊

湿衣难干，可借热力烘干；人体湿重，当从温补脾阳入手。如同烘干机可以蒸发衣物内部的残余潮气，健脾助阳便是在点燃人体内部的“炉火”，将湿浊温化而去。《脾胃论》云：“脾无虚则湿无由生。”脾虚乃湿邪内生之根，补脾阳、温脾气，即是从源头上“烘干”体内湿气。

1.饮食调理

饮食宜以清淡为原则，减少生冷寒凉类食物的摄入，如冷饮、雪糕、凉性瓜果蔬菜等；少食肥甘厚腻之品，如点心、蛋糕、肥肉、油炸食物等；忌暴饮暴食、进食过快过饱；饮酒亦当节制。若烹制寒凉蔬菜，可加入葱、姜以中和其寒性。日常可常食具有健脾益气、温补脾胃作用的食材，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、生姜、芡实、白扁豆等。谷雨前后香椿正当时令，此时椿芽醇香爽口，有“雨前香椿嫩如丝”之说，能健胃理气。

2.穴位按摩

①取穴位置：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。

②操作方法：用拇指指腹点按或环形揉按，力度适中，以局部有酸胀感为宜，每次3～5分钟，或者以祛湿中药穴位敷贴。

经过一段时间的“晾衣法”调理，配合孙贵香教授的辨证用药，王先生再次复诊时，脸上的油光淡了，嘴里也不苦了，身上那股沉甸甸的感觉轻了大半，体重也掉了6斤多。他笑道：“孙教授，您那‘晾衣法’还真灵。现在整个人像卸了块包袱，走路都带风了。”

谷雨已至，春将尽而夏将临。把身体这件“湿衣服”晾干晾透，入夏时才能一身轻松。从保持居所干燥通风，到坚持运动排汗利湿；从温补脾阳以化湿浊，到清热利湿双管齐下——这三招“晾衣法”，融入日常并不难做到。湿气一去，体重自然不再蹭蹭上涨；湿热一清，身体也会恢复轻松舒畅。愿您抓住谷雨这个窗口，为即将到来的夏天打一个清爽的好底子。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 何六琪 卢彦琳 刘思洁 谢林村 陈军 孙贵香 刘富林
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（编辑ZS）