河南
糖尿病这个病，人人都知道是血糖高。
可血糖为什么高？很多人说是吃出来的，这话对了一半。
复旦大学医学院一项持续了三年多的研究，解剖了326名因糖尿病及相关并发症去世的患者。
研究团队不是为了找血糖高的原因，而是想看清：糖尿病到底是怎么把一个活生生的人，一步步拖垮的。
结果这些逝者身上，除了众所周知的胰腺、血管问题，还有5个绝大多数人根本想不到的共性。
共性一：胰岛周围有大量脂肪浸润
研究里发现，这些逝者的胰腺周围，裹着一层厚厚的黄油一样的脂肪。
胰腺本来是分泌胰岛素的，脂肪把它包住了，胰岛素就分泌不出来，血糖自然下不去。
这和平时吃的油大的食物、肥肉、动物内脏关系很大。
如果确诊了糖尿病，哪怕不吃糖，油大的东西也要少碰。炒菜的油减三分之一，肥肉最多一周吃一次。
共性二：肝脏普遍存在脂肪变性
这些逝者的肝脏，多半都是脂肪肝状态，有的已经到了肝硬化早期。
肝脏负责调节血糖，存糖、放糖都由它管，肝被脂肪占满了，血糖怎么吃药都控制不住。
很多人查出来脂肪肝不当回事，觉得反正大家都有，可脂肪肝和糖尿病就像一对兄弟，一个来了，另一个早晚会敲门。
怎么判断自己肝可能有问题？
早上起来口苦、舌苔黄厚、右肋下面隐隐胀痛、B超提示脂肪肝，这些信号有一个就要警惕。
共性三：血管壁普遍增厚、弹性变差
这些逝者的血管，切片一看，血管壁比正常人厚了一倍还多，血管弹性差了，血压就容易高，心脏负担就大。
糖尿病最怕的不是血糖高，而是血管坏，眼睛、肾脏、脚的血管最先出问题。
保护血管有个最简单的动作，每天踮脚尖。双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，坚持3秒放下，重复30次。这个动作能锻炼小腿肌肉，帮助血液回流，对下肢血管特别好。
共性四：肾脏体积普遍缩小、肾小球硬化
研究里另一个发现是，这些逝者的肾脏比正常人的小了将近三分之一，肾小球硬化的比例很高，有几个甚至已经到了尿毒症阶段。
糖尿病人最怕忽视的就是尿液里的泡沫。如果发现早上第一泡尿泡沫特别多、半天不散，或者夜里起夜超过两次、腿一按一个坑，说明肾已经受损了。
护肾要常按太溪穴，在内踝尖和跟腱之间的凹陷处，每天用拇指按揉3分钟，力道以酸胀为度。太溪是肾经的原穴，坚持按能固肾气、减少蛋白尿。
共性五：周围神经普遍受损、髓鞘脱落
这些逝者的神经外面的绝缘皮也就是髓鞘，普遍已经脱落了，神经裸露在外，信号传递就乱了。
这就是为什么很多糖尿病人会脚麻、脚冷、像踩着棉花一样。
改善神经问题，每天练习脚尖写字，坐在椅子上，抬起一只脚，用脚尖在空中写数字1到10，换另一只脚写一遍。这个动作能激活末梢神经，脚麻会明显减轻。
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