你不必总是“坚持”：为什么「浅尝辄止」对心理健康同样重要

文章编号：F20251012

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第1153 篇文章

请我们来想象一下这个场景：

小阳正在打包行李，准备搬去一座新城市。她从柜子里取出积灰的瑜伽垫，犹豫着是否要带走。

想到这张垫子在搬进现在公寓的一年里只用过两三次，她有些自责。但最终，她不愿放弃对“理想自我”的期待，还是把瑜伽垫塞进了搬家货车。几周后，小阳在新城市与新工作中慢慢安顿。

在新的环境里，她没有朋友，面对全新的一切，感到迷失与无措。路过一家瑜伽馆时，她决定买一张30天体验卡，试试瑜伽能否缓解她的焦虑。

上课几周后，她在瑜伽馆里认出了一位同事。于是，两人开始聊天。对方邀请小阳一起参加每月在附近公园举办的户外瑜伽活动，并在这之后共进午餐。就这样， 小阳交到了第一个朋友。

这个故事给我们以启示：

大多数自我提升类建议都聚焦于“培养稳定习惯”。

但小阳的故事展现出来的观点却恰恰相反：即使不常坚持，有些活动仍能为我们的心理韧性与心理健康带来重要价值。

不常坚持的活动，依然能带来价值

“浅尝辄止”，即参与活动却不强求持续或进步，本身就是一种健康的心理实践。

我们能长期坚持的习惯终究有限。而浅尝辄止，也会带来很多好处，比如说：

1、丰富你的积极情绪来源

2、让你保持多元灵活的个人身份

3、建立新的社交联结

4、提升你解决问题的能力

对小阳来说，瑜伽带来了放松与友谊。

但“浅尝辄止”的意义不止于此：它能够提醒你自己是谁。

唱卡拉OK的你是有趣爱玩的，编织时的你很有创造力，看戏剧的你是优雅的，做志愿者的你是善良的，参加知识竞赛时的你是有好胜心的……

这些积极情绪，在人生过渡期、等待结果的阶段，或冬季这类低能量时期，都会变得格外珍贵。

浅尝辄止不仅创造新的交友机会，也有助于维系旧情谊。

同时， 它也在挑战你：考验你 的应变力、适应力、规划能力、优先级判断、即兴发挥与远见。

不同的活动会带来不同的问题，促使你使用不同的策略去应对。

阻碍我们“浅尝辄止”的，常常是忘记了自己曾喜欢什么，或是因生疏而感到不适。

如何让活动常驻你的生活清单

当然，一项活动，你可以尝试一次后不再重复。但多数情况下，“浅尝辄止”意味着在一时兴起或机会来临时，会偶尔重拾这项活动。

若不想让某项活动从你的生活中消失，一个合理的建议是：每年至少做一次。

如果某项活动即使一年不做也不会让你感到生疏，甚至也不必强求一年一次。想要保持生活多元化，其实也可以借助一些小技巧：

比如将活动与特定场景绑定：

1、年度事件：如每年九月为某慈善跑步活动做志愿者。

2、季节更替：在莓果上市时做一次果酱，天冷后的第一个周末熬一锅汤。

3、特定朋友：总约某位朋友一起去唱卡拉OK、参加知识竞赛或逛二手店。

4、旅行习惯：即使平时不游泳，也住在带泳池的酒店并游几圈，在机场读纸质书，或每去一个新城市必逛美术馆。

5、备用计划：作为常规安排无法实现时的备选——比如在断网时织毛衣（这招很实用！）。

6、陪伴家人：每次朋友来拜访的时候，带她去露营。

还可以降低一些门槛：

1、寻找单次体验、无需会籍的临时活动，代替需要长期坚持的会员制项。

2、建立一份“我总忘记自己喜欢的事”清单，每次做得很开心就记下来，避免它在脑海里消失。

3、手边常备基础工具，如编织材料，或将喜欢的瑜伽视频存入播放列表。

不常做的事，

依然会塑造你的心理状态

心理上的益处并不只来自“持之以恒”或“不断进步”。

固然，稳定的好习惯是提升自我的重要方式，但它们也限制你反复进行同类活动。

而浅尝辄止，能让你体验更丰富的人生，带来独特的影响。

或许你曾责怪自己没有更频繁地投入某些活动，但事实上，让它们留在你的生活清单里，这件事本身就具有意义。

如果因为间隔太久而没有进步，那也没关系。

这些浅尝辄止的爱好，总会在你需要时悄然出现——帮你找回积极情绪，唤醒被遗忘的自我，缓解孤独时刻，或提升你解决问题的能力。

End

作者 | 爱丽丝·博伊斯博士（Alice Boyes），擅长将认知行为疗法与社会心理学原理，转化为人们日常生活中能轻松应用的实用技巧。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 花茶（229）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 杨小杨

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 叶承露

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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