总是感觉社交很累，怎么办？

在漫长的一周之后，在家中放松、狂欢并观看你最喜欢的节目，说真的，这也没有什么问题。展示自己让所有人都看到你的不同。社交也许对你来说，只是和最亲密的朋友闲逛，或者是与陌生人聊天。

以下是帮助你更好地与他人建立交流的10个技巧。如果其中一些技巧不合适，请随时完全放弃它们并尝试其他方法。重要的是你在交流中找到快乐。

确保你这样做是出于正确的原因

第一件事就是，没有通过合适的方法展示自己。如果你不喜欢每隔一个晚上去俱乐部或接受所有这些 Facebook 活动邀请，那也没关系。

最重要的是，你没有义务满足别人的期望，这包括你如何度过你的时间。

如果你不确定如何区分自己想要什么和别人告诉你想要什么，请尝试问自己以下问题：

1.我期待与此人共度时光或参加此活动吗？

2.我是否会因为让人们失望或被认为是反社会的而感到内疚？

3.见面会带给我快乐吗？

开始对话

因此，你已准备好开始更放开自己并结交新朋友。也许你想学习“闲聊”的神奇艺术，或者在你受邀参加的下一场婚礼上如何搭讪。

但是人们到底是怎么做到的呢？

首先，要知道你旁边的人可能和你有同样的感觉。根据印第安纳大学东南部羞怯研究机构的负责人Bernardo Carducci 教授的说法，大约40%的成年人和青少年认为自己害羞。

手头有一些聊天话题可能是在接近他人时增强信心的好方法。幸运的是，大多数人都喜欢谈论自己，所以这是一个非常简单的起点。

尝试打开话题

“你最近疯狂观看了哪些精彩的节目？”

“我正在观看精彩的烹饪节目。你会推荐哪些最喜欢的餐厅？

“你上次去的地方是哪里？你喜欢它什么？”

记得分享一些类似的关于你自己的事情，比如“我来自佛罗里达，我刚搬到温暖的天气里，到目前为止我很喜欢海滩。”

做一个好的倾听者

我们都喜欢被关注和倾听。与他人建立联系的最佳且被低估的方式之一是深思熟虑地倾听他们所说的话。

你可以通过感到好奇并试图了解对方的来历来练习积极倾听。

避免在他们回答问题时打断他们或谈论他们。相反，请提供你全神贯注的注意力和真正的兴趣。

尝试在他们觉得自然的地方提出后续问题，以表明你正在仔细聆听他们所说的话。

聆听时，请记住以下问题：

对这个人来说什么是重要的？

他们乐于分享什么？

他们看重什么？

有疑问时，说些善意的话。在正确的时间，正确的话语可以让某人的一天变得更好，也可以打开对话的大门。研究表明，通过这样做，我们还可以提高自己的生活满意度。

告诉同事你喜欢他们的演示文稿或让某人知道你有多喜欢他们的衬衫是一种很好的沟通方式。但要确保你是真诚的，以避免显得不诚实。

以下是赞美某人的几个步骤：

注意你真正喜欢一个人的什么，这样你才能真正说出你所说的。

不要太明显。注意使某人与众不同的小事，以使你的话语脱颖而出。

避免陈词滥调。

不要对每个人都说同样的话或赞美他们的外表。相反，关注个性品质或独特的风格。

参与

如果你准备好迈出更大的一步，让自己走出去，考虑找一个社交爱好，比如在非营利组织做志愿者。这也是回馈和服务的好方法。

尤其是当你刚搬到新社区时，参加你喜欢的活动有助于减轻结识新朋友时的不适应感。

此外，你至少已经知道与那里的其他人有共同点，无论是对园艺的热爱、对动物的情有独钟，还是对社会正义的热情。

举办每月一次的午餐

邀请朋友和家人来吃一顿特别的饭，花时间与彼此进行有意义的互动。这是一种有趣的方式，可以与亲人（即使只有两三个人）在一个可以大笑、交谈和回忆的支持性环境中安排美好时光。

如果你不是真的喜欢午餐，那就选择举办一个休闲晚宴吧。用它作为一个机会来联系和练习你的对话技巧。

拿起电话约个会

如果你更多的是一对一的人，而不是真正喜欢集体聚会，试着给朋友打电话，安排一个时间吃午饭，甚至只是视频聊天。

更好的是，邀请他们到你家来让你感觉更舒服。请记住：你无需为闲逛和享受彼此的陪伴而精心制作活动。

想想你想念的人，想和他一起度过更多美好时光，然后拿起电话，制定一个计划。

与陌生人聊天

没有什么比了解你周围的人更能让你感觉自己是社区的一员了。一方面，它给你一种归属感。它还使你有机会将熟人变成更亲密的朋友。

下次你点拿铁咖啡时，与你的咖啡师进行一次自发的对话，或者询问你的邻居她今天过得怎么样。

虽然看似随意，但2014年的一项研究发现，每天与广泛的人际网络互动有助于您的幸福感。

提升社交技能

结识新朋友的第一步是让自己置身于一个引人入胜的环境中。走出你的舒适区，查找你一直渴望参加的可用课程。

这使你可以扩展和锻炼你的社交技能。因此，在等待课程开始的同时参加绘画或烹饪课程并引发对话。你会发现，当你有共同兴趣时，与他人交谈通常会更容易。

人际关系是你整体幸福感的重要组成部分，但这并不总是那么容易。请记住，发展你的社交技能是一个渐进的过程，不会在一夜之间发生。如果你没有取得你想要的进步，不要批评自己。

当你主动打开话题时，感到有些紧张是正常的，但如果你因为害羞而感到压抑，或者它阻碍了你社交，可能是时候和某人谈谈潜在的心理健康问题了，比如社交焦虑、广场恐惧症，或广泛性焦虑症。

问问自己：

你会避开有其他人的地方吗？

你害怕你会感到尴尬或别人在评判你吗？

你感到被困或无助吗？

你是否害怕长时间离开家？

社交场合（或只是想一想）是否会引起身体反应，例如恶心、头晕、出汗、心率加快、呼吸困难或颤抖？

如果你遇到上述任何症状，请考虑与正规的治疗师或其他心理健康专家合作。如有必要，他们可能会推荐认知行为疗法 (CBT)、支持小组和药物。

即使你没有心理健康状况，治疗师也可以帮助你确定你希望从更多的社交中得到什么，并提供更多有用的建议。

— the end —

作者 / Timothy J

译者 / qiuzite

整理/ Zoli 萨沙shirl

编辑 / gorjuss

插图 / 电影《处子之山》

https://www.healthline.com/health/how-to-be-more-social

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