河北
当外界气温出现升高的变化，人常会感觉胸口发闷、气息不足。
若长时间停留在空调的室内空间，还会出现咽喉干涩、鼻腔堵塞的现象。但是去室外活动的话，又会感觉到呼吸不畅。
其实，这类表现并不是身体适应不了气候，而是我们的肺部功能需要锻炼。
下面介绍两组坐姿便可完成的呼吸练习，每日投入三分钟的时间，就能为肺部补足活力。
01腹式呼吸·加深呼吸的深度
练习时保持端正的坐姿并放松双肩，把一只手放置在肚脐的位置，依靠鼻腔缓慢吸入气流，感受腹部像充气的球体一样慢慢鼓起，再通过口腔缓缓吐出气流，让腹部逐步恢复原本的状态。
整套呼吸动作需要放缓节奏，设置三秒的吸气时长与六秒的呼气时长，重复五至六组的练习即可。
练习期间不要做出耸动肩膀的动作，也不要在呼吸的过程中憋气，尽量做到充分吸入气流与彻底排出气流。
02缩唇呼吸·理顺体内的气息
练习时先用鼻腔完成吸气的动作，再把嘴唇收拢成吹口哨或是吹蜡烛的形态，留出细小的缝隙慢慢吐出气流。
把呼气的时长设置成吸气时长的两倍，例如两秒的吸气时长搭配四秒的呼气时长，同样重复五至六组的练习即可。
吐气的过程需要保持缓慢且均匀的状态，不要急促的呼气。
夏季使用空调的环境里，需要留意两处细节：
1.把控室内温度：把温度调节到二十六摄氏度左右最为合适，将室内外之间的温差控制在八摄氏度以内。
2.保持通风：挑选清晨与傍晚的时段开窗更换室内空气，避免空调房间里变得干燥沉闷。
每日坚持三分钟的呼吸训练，不会占用过多的场地，也不会消耗过多的体力。
把深长且顺畅的呼吸状态保持下来，胸口发闷的不适感受就会慢慢消散。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
