北京
6月18日，我院王可心医生开展了一场主题为《远离失眠，安稳好觉》的健康知识讲座，微博平台（账号：瑶医医院）同步进行直播。您可至微博观看直播回放或阅读本篇文字版总结。
失眠常见典型表现为：入睡难，卧床>30分钟睡不着；易惊醒，夜间醒≥2次，难再入睡；早醒，比平时早醒≥2小时；浅睡多梦，睡不踏实、梦多、醒后累；日间不适，头晕、烦躁、注意力差、健忘。
失眠的原因
情志失调：暴怒伤肝、肝郁化火，肝火上扰心神，烦躁难眠、多梦易醒、口苦急躁；思虑过度劳心伤脾，心脾两虚，气血不足，心神失养，多梦浅眠、醒后乏力、心悸健忘。
饮食不节：暴饮暴食、嗜酒浓茶、夜宵油腻，脾胃运化失常，宿食停滞生痰生热，痰热上扰心胸，卧而不安；中医古语“胃不和则卧不安”。
劳逸失度：过度操劳耗伤气血，心神失养；长期安逸少动，气机郁滞，气血不畅，阳热浮越难入阴分。
体虚久病：阴虚火旺，肝肾阴虚，虚火内生，扰动心神，潮热盗汗、心烦彻夜难眠；心胆气虚，素体胆小易惊，心神不安，多梦惊醒、心悸胆怯；年老肾精亏虚，水火不济，心肾不交，心神无制。
外邪扰动：外感余热、痰湿、瘀血阻滞经络，气血运行受阻，心神失宁，引发顽固性失眠。
长期失眠对身体危害
精神：记忆力下降、反应慢、易怒、焦虑抑郁。
皮肤：暗沉、眼袋、皱纹、衰老加速。
脏腑：免疫力下降、胃肠紊乱、血压不稳、内分泌失调。
睡前好习惯，日间助眠
睡前：手机、调暗灯光、听舒缓音乐；温水泡脚、瑶药热熨、足底按摩；不刷手机、不喝咖啡浓茶、不争吵思虑。
日间：晒晒太阳（10–15分钟），稳定生物钟；午睡20–30分钟，不超过1小时；适度运动、规律三餐、晚餐清淡。
助眠误区
喝酒助眠：浅睡、易醒、伤神经、依赖。
白天猛补觉：打乱生物钟、夜间更难睡。
长期吃安眠药：依赖、耐药、副作用大。
睡前剧烈运动：大脑兴奋、加重失眠。
睡前放松实用小技巧
呼吸法：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复。
全身扫描放松：从头顶→肩→背→腰→腿→脚。
安神冥想：意守涌泉穴，想象热气从足底升起。
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