想知道血糖真相？对比空腹与餐后数值，并学会这些稳定血糖妙招

因为需要监测病情，有的患者会自己在家量血糖，这个时候他们往往会遇到一个问题，那就是需要记录空腹血糖和餐后血糖。有人说两个都测太麻烦了，自己也受罪，手指都要被扎烂了，哪个数值准确以后就记录哪个呗!话不是这么说，可能很多人不明白这两个血糖值的意义是什么。接下来为大家详细解答。

空腹血糖(FPG)VS餐后血糖(PPG)，谁更准确？

FPG是禁食8-10个小时测量出来的血糖水平，通常选择在清晨测量，需注意，如果空腹超过12个小时会影响数值，不具有参考意义。如果你到医院测量，会发现医护人员抽的是肘部静脉血

FPG数值为诊断糖尿病提供参考依据，和糖化血红蛋白值的相关性更高，但是不建议用来评估心血管疾病的风险。而从PPG数值上可以看出现阶段患者控制血糖取得的成效，也可预防低血糖的情况出现，不过，它对糖化血红蛋白值的影响比较弱。通过PPG数值，医生可初步评估心血管疾病风险。

PPG数值测量时间一般不能超过餐后2小时，如果已经确诊糖尿病，那么最好在餐后1小时内测量，通常患者在家就能测量，从指间采血即可。

这两个数值没有谁更准确一说，只不过是在不同的情况下测量得到的。如果已经确诊糖尿病，或医生表示已经来到糖前期，那么患者不应该嫌麻烦，两种数值都要测。

而且要保持一段时期检测，才能发现它的波动规律，然后决定用什么药，或采取什么方式干预血糖。

大爷坚持吃药和运动，定期测量餐后血糖，为何医生还说他血糖不达标？

钱大爷说自己最近又多了不少白发，咋回事呢？还不是为了儿子的婚事愁的!钱大爷的儿子是个军人，一年回不来几次，前两年老家的亲戚给他儿子介绍了一个对象，两人虽然很少见面，但是感情还可以。

本来商量着今年年底结婚，结果儿子说女朋友嫌他长年不在家要和他分手，他当时一生气就同意了，现在后悔想找女朋友复合，没想到女朋友已经有了新欢。为此钱大爷也跟着焦心，给女方打了几通电话，但是人家女孩说什么都不肯回头。

医生为钱大爷测量血糖后发现他的空腹血糖高达10mmol/L，钱大爷不敢相信，自己在家量餐后血糖明明是正常的，怎么现在又不正常了呢？而且自己每天都吃药、运动

医生告诉他出现这种情况很正常，因为患者注意控制饮食和运动，所以对血糖的利用比较高，餐后血糖就会下降，所以不能光看餐后血糖。他为大爷调整了用药方案，同时还叮嘱他改善情绪，不要总想着孩子的事。

钱大爷不明白，情绪还会影响血糖吗？自己可是头一次听到这样的说法。血糖代谢会受激素水平影响，郁闷、焦虑、忧愁等情绪会导致激素分泌失衡。

如果胰岛素水平不够了，血糖就不能平稳地降下来，另外，情绪激动时肝脏会加速糖原转化，血糖水平也会升高。

因此，糖尿病患者不仅要做好饮食和运动管理，还要调整好自己的情绪。医生告诉钱大爷，子女的事情让他们自己去想办法，姻缘强求不来，先把自己的身体照顾好。

血糖忽高忽低，帮你稳住它

稳住血糖，首先要稳住自己的心情

心情差，血糖也会跟着往上蹿。患者觉得心情不好时，不妨和他人说一说，把不痛快的事说出来。倾诉是排解压力的一种方法，别人了解你在想什么，才能知道怎么帮你。

另外，沟通的时候不要言辞激烈，要温和有耐心，柔声细语，有助于抚平焦躁的心情。如果沟通能力欠佳，不知道该怎么说，可以转移注意力，去钓鱼、散步、看电视。

在早餐上动动手脚

血糖容易升高，通常是晚餐吃多了、吃得太好了，很多人没有掌握好一日三餐的比例。将早餐的比例调多一点，午餐和晚餐少一点，正常人用40%、30%、30%的方式，糖友们可尝试50%、30%、20%，也就是早餐丰盛一点。

早餐尽量选择粗纤维、高蛋白、中等热量的食物，例如杂粮饭、花卷、鸡蛋、牛奶、玉米等食物，也可以来些猪肉、牛肉，因为早晨的代谢率和消耗水平比较快，所以不用担心热量消耗不完。

均衡膳食

何首乌大家都不陌生，但是知道一般知道是乌发黑发用的，其实它还有滋补肝肾，润肠通便，养血生发，还有解毒、消痈、润肠通便的功效，可用来治疗瘰疠疮痈、风疹瘙痒、肠燥便秘以及高血糖症等。由于其能补益肝肾，滋补津液，从而可以降低肝火与胃火，让身体的阴阳逐渐恢复平衡，将原来的干涸的地方送去水分，用水来灭火，慢慢地就会恢复正常状态，这是以紫花何首乌为原料加工而成的晶粉可以药食两用，具有较强的补益效果，很多人都喜欢吃。灌南紫花何首乌其味苦、甘、涩，性微温，其提取方法特殊，直接粉碎的何首乌粉是不可以直接食用的，灌南何首乌晶粉提取须经历8道工序提纯后方可冲泡食用，具有做法是取灌南紫花何首乌晶粉10克放在碗里或杯子里，加适量开水冲泡，边倒边搅拌，搅拌均匀后可以食用，口感滑腻。

改变久坐、久躺的习惯，身体已经能获益

想控制血糖，无非是增加血糖的消耗，改变久坐、久躺的习惯已经能使身体获益，不过这样还不行，还要增加消耗量，进行抗阻力运动、负重运动，并持续30分钟以上，血糖会更平稳。但是要注意，运动不宜在刚吃药或刚吃完饭就进行，以免出现低血糖事件。

总之，糖友们日常少不了要做一件事，那就是测量血糖，怎么测、怎么记录，可以咨询医生，听从医生的建议。不过，数值只能帮你了解现在的血糖水平，真正想平稳血糖，还是需要吃药加上生活管理。

参考资料：
[1]心情差，血糖往上蹿·生命时报.2020-11-28
[2]血糖忽高忽低，记住12个字帮你稳住它.健康中国.2022-02-15
[3]一图读懂，什么是空腹血糖?什么是餐后血糖?·西安市第四医院.2018-11-12
[4]空腹血糖、餐后血糖，哪个更重要?搞不清楚，你的血糖都白测了!·北京卫视养生堂.2018-03-12