北京
中医养生讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。夏季是人体阳气最旺盛、同时也最易耗散、受损的季节。外界暑热蒸腾，人体阳气向外浮越，体内脏腑阳气相对空虚，再加上现代人长期吹空调、吃冷饮、露腰露背，很容易损耗自身阳气、积攒寒湿。
阳气是人体的生命之本，阳气足，则气血通、脏腑和、少病痛；阳气虚，则湿气重、易疲惫、免疫力下降。
背部：人体阳气的“总通道”，养阳第一要害
为什么夏季最该护背？
夏天很多人久坐办公、久待空调房，习惯性露后背、吹冷风，空调寒气会直接透过毛孔侵入经络，阻滞阳气运行。一旦背部阳气受损、寒湿堆积，就会出现肩颈僵硬、腰背酸痛、频繁疲劳、畏寒乏力，还会导致体内湿气无法排出，反复长痘、身体沉重、晨起困倦。同时，颈后的大椎穴是阳气总开关，后背的命门、肾俞穴是肾阳储藏关键，长期受凉会直接损耗先天阳气，埋下秋冬畏寒、关节疼痛的隐患。
1.温和晒背，借天补阳
夏季上午8-9点、傍晚4-5点，阳光温和不燥热，背对阳光晾晒后背15-20分钟，重点照射大椎到命门区域，晒至后背微微发热即可，无需大汗淋漓。
2.严防冷风直吹
日常空调温度建议设置26℃及以上，杜绝空调、风扇直吹肩颈后背，久坐可搭一件薄外套、披肩护住腰背，护住阳气出入口。
3.日常通经暖背
久坐后双手搓热，上下揉搓腰背至发热，疏通经络、提振阳气；睡前可轻敲膀胱经，帮助排出堆积湿气。
腹部：脏腑阳气的“大本营”，护阳重在守脾胃
夏季天气闷热，很多人喜欢穿露脐装、低腰裤，睡觉露肚子，再加上频繁吃冰饮、冰水果、生冷凉菜，内外寒气夹击腹部。久而久之，脾胃阳气被不断损耗，出现腹胀腹痛、大便黏腻、腹泻反酸、食欲不振等问题。
1.护住腹部，时刻保暖
日常穿衣护住腰腹，不穿露脐装，睡觉时务必盖好腹部，哪怕夏夜炎热，也要搭薄被护住肚脐和小腹，避免夜间阳气外泄、寒气入侵。
2.温揉腹部，温补脾胃
每晚睡前，双手叠加搓热，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部5分钟，直至腹部温热。可温补脾胃阳气、促进肠道蠕动、排出腹部寒湿，改善积食、腹胀、大便不成形等问题。
3.戒掉贪凉，养护阳气
少喝冰镇饮料、冰水，少吃生冷瓜果、凉拌生食，减少脾胃寒气堆积，守住中焦阳气根本。
双脚：阳气的“末梢根基”，暖脚即是暖全身
夏天常穿露脚凉鞋、冲凉水澡、空调直吹。看似凉爽，实则寒气顺着足底穴位侵入经络，下沉下焦、损耗肾阳。
1.坚持温水泡脚
夏季泡脚不用高温大汗，每晚用40℃-45℃温水泡脚15-20分钟，泡至身体微微发热、后背轻微细汗。
2.按揉涌泉，固本扶阳
泡脚擦干后，拇指按揉足底涌泉穴1-2分钟，左右交替，可提振末梢阳气、平衡机体寒热、增强机体抵抗力。
3.避开寒凉，日常护足
少赤脚踩瓷砖、凉地板，少用凉水冲脚，避免空调风口直吹双脚，日常居家可穿薄袜，护住足底阳气关口。
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